تمارين الاطالة الأكثر فاعلية

يرغبون العديد من الأشخاص في تطويل قامتهم، وأيضا يريدون الحصول في ذات الوقت علىً جسم رشيق ومتناسق، وأصبح ذلك من السهل الحصول عليه في الآونة الأخيرة، حيث تم أنتشار العديد من التمارين الرياضية التي تستهدف أطالة الجسم وتم تطبيقها على العديد من الأفراد تحت أيدي خبراء، وأثبتت تلك التمارين بالفعل فعاليتها في الاطالة والحفاظ على تناسق مظهر الجسم.

 

أنواع تمارين الاطالة:-

توجد العديد من أنواع تمارين الاطالة للجسم، وهي:-

 

• التمارين البسيطة:-
  
  

تعتبرمن أبسط أنواع تمارين الاطالة حيث يمكن ممارستها أثناء الجلوس في أي مكان، وذلك من خلال فرد الذراعين إلى أقصى درجة نحو القدمين،

يتم عمل هذا التمرين لمدة20 ثانية، من ثم نعود لوضع الاسترخاء، وإعادة تكرارة.

 

• التمارين المطورة:-
  
  

يعتمد هذا التمرين على فرد الذراع الايمين أتجاة أصابع القدم اليمنى، والعكس حيث يتم التبادل بينهما تدريجيا، ويتم تطبيق هذا التمرين لمدة30 ثانية.

 

• التمارين المنعكسة:-
  
  

يعتبر هذا النوع من التمارين أكثر صعوبة حيث يستهدف القيام بشد منعكس للإلياف والأنسجة العضلية للجسم، لذلك يحرص عند الشعوربألم حاد أو شد عضلي يجب التوقف عن أداء التمرين على الفور.

ويمكن ممارسته تلك التمارين بطرق مختلفة ومنها:-

 

• تمارين أحماء العضلات:-
  
  

توجد العديد من التمارين تتضمن أحماء عضلات الجسم وزيادة مرونة الموتهيأ الجسم للقيام بالتمارين التي تحتاج إلي مجهود عضلي أكبر.

 

• تمارين قبل المشي:-
  
  

تساعد القيام بتمارين الاطالة قبل المشي، على زيادة حركة الدورة الدموية في الجسم بالكامل، والحصول على اللياقة البدنية المطلوبة، ودلك من دون حدوث أي نوع من الشد العضلي.

 

• تمارين بعد المشي:-
  
  

في الحقيقة يمكننا ممارسة تلك التمارين بعدالمشي وقبله، حيث نقوم بمط وفرد الذراعين إلى الاخر وكذلك الساقين، ونقوم بتحريكهما ببطء في زوايا الجسم المختلفة، يتم استمرار ذلك التمرين لمدة خمسة دقائق، ومن ثم الراحة لبضعة ثوان وهكذا.

 

• تمارين الاطالة للاطفال:-
  
  

تساعد تلك التمارين على تطويل الأطفال وجعل أجسامهم ممشوقة، وأكثر مرونة، حيث أنها تمنع جسم الطفل الطاقة اللازمة وتزيد من نموكتلته العضلية.

الاحتياطات اللازم أتباعها عند ممارسة تمارين الاطالة:-

توحد بعض الإرشادات والتعليمات التي يجب أتباعها أثناء ممارسة تمارين الاطالة، وذلك من خللل ممارستها بطريقة صحيحة وأكثرسهولة، ومن تلك الارشاداتً هي:-

• توفيرمساحات واسعة للقيام بالتمارين اللازمة.
• يجب أختيارمكان مناسب وتكون درجة حرارة تلك المكان معتدلة، وذلك حتى لا يتسبب في أجهاد الجسم بسرعة وعدم الشعوربالاسترخاء أثناء أداء التمرين.
• الابتعاد عن التمارين الصعبة، خاصة في فترة التدريب الاولىً، وذلك حتى لا يتعرض الجسم للشد العضلي المؤلم.
• ممارسة التمارين بشكل تدريجي، والعدم الشعورباليأس خلال الفترة الأولى، حيث أن سيكون الامر في البداية صعبا ولكن بعد ممارسته لفترة سيصبح الجسم أكثر مرونة وقادرعلى ممارسة التمارين بشكل يومي.
• التقليل من أطالة الجسم أثناء أداء التمرينات، حيث لا يتسبب في حدوث مشاكل لمفاصل وأربطة الجسم.

 

فوائد تمارين الأطالة:-

توجد فوائد عديدة لتمارين الاطالة على جسم الانسان وصحته، ومن أبرزتلك الفوائد:-

• تعتبرتمارين الاطالة جزء بسيط من التمارين الثقيلة، ولذلك فهي تستهدف عضلات الجسم بالكامل لتهيئتها للقيام بالعديد من التمارين الرياضية المختلفة.
• تقوي عضلات الجسم والمفاصل وتحافظ على ليونة أربطة الجسم المختلفة.
• تخفف من الألم الناتج عن ممارسة تمارين رفع الأوزان الثقيلة.
• تنشيط الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسم.
• حرق الدهون المتراكمة في منطقة أسفل البطن والذراعين والفخذين.
• تخلص الجسم من السموم المتراكمة، وذلك في صورة عرق.
• يكتسب الجسم صلابة ويصبح أكثرمرونة، وله القدرة على ممارسة التمارين الرياضية المختلفة.
• تعتبر من أكثر التمارين أمانا، حيث يصبح الجسم غير معرض للأخطار مثل التمارين الآخرى.
• تعطي الجسم الشعوربالراحة والاسترخاء، وتقلل مت الشعوربالشد العضلي.
• تعمل على تنبيه دائم للعضلات، وزيادة تحفيزها على ممارسة التمارين الرياضية اليومية بأكثرسهولة ومتعة.