إن الحمية الغذائية إنقاص الوزن تُعَد حالياً واحداً من أكثر الأنظمة الغذائية شعبية على مستوى العالم. ويُزعم انه يساعدك على إنقاص وزنك بسرعة، حتى ٥, ٤ كيلوغرامات في اسبوع واحد.
الحمية الغذائية مجانية أيضاً ولا يوجد كتاب، ولا غذاء باهظ الثمن ولا ملحق تحتاج إلى شرائه.
ولكن هل ينجح هذا النظام الغذائي فعلا، وهل ينبغي ان تجربوا شيئا؟ هذه المقالة توضح كل ما تحتاج لمعرفته عن النظام الغذائي .
ما هي الحمية الغذائية؟
نظام يستغرق ثلاثة أيام، هو نظام غذائي لتخفيف الوزن يمكن أن يساعدك على فقدان ما يصل إلى 10 أرطال في الأسبوع.
الخطة الغذائية تتضمن خطة طعام لمدة 3 أيام تليها إجازة لمدة 4 أيام
كيف تعمل هذه الحمية الغذائية ؟
تعمل لمدة 3 أيام ينقسم إلى مرحلتين خلال فترة 7 أيام في الأيام الثلاثة الأولى، يجب أن تتبعوا خطة محددة لوجبة منخفضة السعرات الحرارية للفطور والغداء والعشاء. لا توجد وجبات خفيفة بين الوجبات
ويبلغ مجموع ما يستهلك من السعرات الحرارية خلال هذه المرحلة قرابة 100 1 إلى 400 1 سعرة حرارية في اليوم.
وهذا أقل بكثير من معدل استهلاك البالغين، ولكن يمكنك التحقق من متطلبات السعرات الحرارية الخاصة بك باستخدام هذه الآلة الحاسبة.
وخلال الأيام الأربعة المتبقية من الأسبوع، يتم تشجيعكم على تناول الطعام الصحي والاستمرار في خفض مدخول السعرات الحرارية.
ويزعم مؤيدو هذا النظام الغذائي انه يمكنكم تكراره عدة مرات حتى تصلوا الى وزنكم المنشود.
جدول الخطة لـ إنقاص الوزن
هذه وجبة طعام لمدة 3 أيام على النظام الغذائي.
اليوم الأول
هذه هي خطة العمل وهي تعادل حوالي 1400 سعرة حرارية.
- الفطار:
شريحة خبز محمص مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني
نصف جريب فروت
فنجان من القهوة أو الشاي (اختياري).
- الغداء:
قطعة من الخبز المحمص
نصف كوب من التونا
فنجان من القهوة أو الشاي (اختياري).
- العشاء:
(85 غراماً) من اللحم مع كوب من الفاصوليا الخضراء.
تفاحة صغيرة
نصف موزة
اليوم الثاني
وهذه الوجبات لليوم الثاني، التي تبلغ قيمتها نحو ٢٠٠, ١ سعرة حرارية.
- الإفطار:
قطعة من الخبز المحمص
بيضة مسلوقة
نصف موزة
فنجان من القهوة أو الشاي (اختياري).
- الغداء:
بيضة مسلوقة
جبن أبيض
خمسة مقرمشات علي الأقل
فنجان من القهوة أو الشاي (اختياري).
- العشاء:
نقانق مقلية
نصف كوب من الجزر ونصف كوب من البروكلي
نصف موزة
الأيام الأربعة المتبقية :-اما باقي الاسبوع فيشمل ايضا اتباع نظام غذائي.
والوجبات الخفيفة مسموح بها ولا توجد قيود على مجموعات الأغذية. ومع ذلك، فإنكم تشجعون على الحد من أحجام الحصص والإبقاء على إجمالي كمية السعرات الحرارية أقل من 500 1 في اليوم.
يمكنك العثور على قائمة من المواقع والتطبيقات لتعقب دخولك للسعرات الحرارية في هذه المقالة.
لا توجد قواعد أخرى للأيام الأربعة المتبقية من النظام الغذائي.
هل الحمية الغذائية مبنية على الأدلة؟
لم يتم إجراء أي دراسة عن النظام الغذائي. غير أنه من المرجح جدا أن يفقد الشخص العادي بضعة كيلوات بسبب القيود المفروضة على السعرات الحرارية التي ستدوم أسبوعا كاملا.
إذا دخل عدد أقل من السعرات الحرارية إلى أنسجتك الدهنية من تركه، تخسر الدهون. الفترة.
فالقهوة والشاي الأخضر يحتويان على مركبات يمكنها زيادة الأيض بشكل طفيف، ولكن لا توجد توليفة معروفة من الأغذية القادرة على فعل ذلك .
وإذا نظرتم إلى إجمالي الأطعمة المتضمنة في خطة الوجبة، فإنه ببساطة لا يبدو وكأنه نظام غذائي يحترق بالدهون.
فالأطعمة الغنية بالبروتين تعزز الأيض أكثر من الأطعمة الأخرى ، ولكن معظم الوجبات في النظام الغذائي العسكري قليلة البروتين وعالية الكربوهيدرات، وهو مزيج سيء بالنسبة لفقدان الوزن.
ويزعم بعض الناس ايضا ان لهذا النظام الغذائي فوائد صحية مماثلة للصيام المتقطع. ومع ذلك، لا يوجد صيام في النظام الغذائي، وهذا خطأ.
Comments
Post a Comment