الحمية الغذائية الأفضل من أجل ضعف الغدة الدرقية

ضعف الغدة الدرقية  حالة لا ينتج فيها الجسم ما يكفي من هرمونات الغدة الدرقية.

تساعد هرمونات الغدة الدرقية على التحكم في النمو، إصلاح الخلايا، والأيض. نتيجة لذلك، قد يتعب الاشخاص الذين يعانون نقص الغدة الدرقية، خسارة الشعر، زيادة الوزن، البرد، والتضايق، بالاضافة الى اعراض اخرى كثيرة.

 

ويصيب نقص الغدة الدرقية 1 إلى 2% من الناس في جميع أنحاء العالم، ومن المرجح أن تصيب النساء عشر مرات أكثر من الرجال .

 

الحمية الغذائية وحدها لن تشفي نقص الغدة الدرقية لكنّ الجمع بين المواد المغذية الصحيحة والادوية يمكن ان يساعد على استعادة وظيفة الغدة الدرقية والتقليل من الاعراض.

 

ما هو ضغف الغدة الدرقية؟

الغدة الدرقية غدة صغيرة على شكل فراشة تجلس قرب قاعدة عنقك. فهو يصنع ويخزن هرمونات الغدة الدرقية التي تؤثر في كل خلية في جسمك تقريبا .

 

وعندما تتلقى الغدة الدرقية اشارة تُدعى الهرمون المنبِّه للغدة الدرقية، تُطلِق هرمونات الغدة الدرقية في مجرى الدم. وترسل هذه الاشارة من الغدة النخامية، غدة صغيرة توجد في قاعدة دماغك عندما تكون مستويات هرمون الغدة الدرقية منخفضة .

أحياناً، الغدة الدرقية لا تطلق هرمونات الغدة الدرقية حتى عندما يكون هناك الكثير من الهرمونات الدرقية ويسمى هذا التهاب الغدة الدرقية الأولي والنمط الأكثر شيوعاً من التهاب الغدة الدرقية.

 

إن ما يقرب من 90% من تضخم الغدة الدرقية الأولي ناجم عن التهاب الغدة الدرقية لدى هاشيموتو، وهو مرض مناعي ذاتي يهاجم فيه جهازك المناعي بشكل خاطئ الغدة الدرقية.

 

والاسباب الاخرى لضعف الغدة الدرقية هي نقص اليود، اضطراب وراثي، تناول بعض الادوية، والجراحة التي تزيل جزءا من الغدة الدرقية.

 

 

 كيف يؤثر ضعف الغدة الدرقية على استقلابك؟

هرمون الغدة الدرقية يساعد في التحكم في سرعة الأيض كلما أسرعت عملية الأيض كلما زادت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك

 

فالناس الذين يعانون من نقص الغدة الدرقية ينتجون كمية أقل من هرمون الغدة الدرقية. وهذا يعني أن معدل الأيض لديهم أبطأ وأن يحرقوا سعرات حرارية أقل أثناء الراحة.

 

ويقترن الأيض البطيء بالعديد من المخاطر الصحية. فقد يجعلكم ذلك متعبين، يرفعون مستوى الكولسترول في دمكم، ويصعِّب عليكم انقاص وزنكم .

اذا وجدت صعوبة في المحافظة على وزنك بسبب نقص الغدة الدرقية، فجرِّب اجراء تمارين قلبية متوسطة او عالية الحدة. ويشمل ذلك تمارين مثل المشي السريع، الركض، المشي سيرا على الاقدام، والتجديف.

 

 

وقد يستفيد ايضا الاشخاص الذين يعانون نقص الغدة الدرقية من زيادة مدخول البروتين لديهم. وتُظهر الابحاث ان الحمية الغذائية الاكثر بروتينات يساعد على زيادة معدل استقلابك.

 

ما هي المواد المغذية المهمة؟

وتكتسي عدة مواد مغذية أهمية في تحسين صحة الغدة الدرقية.

 

1. اليود

اليود معدن ضروري لصنع هرمونات الغدة الدرقية وهكذا، قد يتعرض المصابون بنقص اليود لخطر نقص الغدة الدرقية .

 

2. السيلينيوم

ويساعد السيلينيوم على « تنشيط » هرمونات الغدة الدرقية لكي يتمكن الجسم من استعمالها.

 

إضافة أطعمة غنية بالسيلينيوم إلى الحمية الغذائية خاصتك طريقة رائعة لرفع مستوى السيلينيوم وهذا يشمل الجوز البرازيلي، التونة، السردين، البيض، والبقول.

3. الزنك

ومثل السيلينيوم، يساعد الزنك الجسم على

« التنشيط » .

 

اذا كنت تعاني نقصا في الغدة الدرقية، فعليك ان تستهدف تناول المزيد من الاطعمة الغنية بالزنك مثل المحار وغيره من المحار، لحم البقر، والدجاج.

 

 

 

 ما هي المواد المغذية (الحمية الغذائية) المؤذية؟

وقد تضر عدة مواد مغذية بصحة الذين يعانون من نقص الغدة الدرقية.

 

• غيتروجين

الغدة الدرقية هي مركبات قد تتداخل مع الوظيفة الطبيعية للغدة الدرقية.

 

فهم يستمدون اسمهم من كلمة تضخّم الغدة الدرقية الذي قد يحدث مع نقص الغدة الدرقية.

 

ومن المدهش ان الكثير من الحميات الغذائية الشائعة يحتوي على الدُّراق، بما في ذلك :-

 

• أغذية فول الصويا
• بعض الخضروات: الكرنب، البروكلي، اللفت، القرنبيط، السبانخ، إلخ.
• الفواكه والنباتات النشوية: البطاطا الحلوة والخوخ والفراولة، وما إلى ذلك.
• الجوز والبذور: وجوز الصنوبر والفول السوداني وما إلى ذلك.