أقوى تمارين عضلات الصدر للرجال

يبحث العديد  عن طرق لتقوية عضلات الصدر للرجال وبروزها للخارج، حيث يعبرون بهذة العضلات عن رجولتهم وقوة أجسامهم، كما أنها تزيد من جاذبية الرجال، حيث يلجؤون العديد إلى صالات الجيم وتناول الحبوب الهرمونية التي تساعد على زيادة حجم عضلات الجسم ومن أحدهم عضلات الصدر، ولكن ذلك يشكل خطورة على صحة الانسان، وفيما يلي سنقوم بتوضيح ما هي عضلات الصدر وكيف نقوم بتقوية تلك العضلات بطرق طبيعية دون حدوث مخاطر صحية.

 

ما هي عضلات الصدر للرجال

هي عبارة عن مجموعة من العضلات، مترابطة مع بعضها البعض، وهي من أكبر العضلات الموجودة في جسم الانسان، وتنقسم إلى مجموعتين:-

 

• عضلة الصدر الكبرى:-

هي عضلة كبيرة للغاية وهي تشكل الكتلة الرئيسية للصدر.

 

• عضلة الصدر الصغرى:-

وهي عبارة عن عضلة قصيرة، توجد أسفل العضلة الكبرى، وهي التي تعمل على حركة الاكتاف وشدهم إلىً الإمام وإلى أسفل.

وتنقسم تلك المجموعات إلى ثلاثة أجزاء ويرجع ذلك إلى موضعهم في الجسم وهما:-

 

• عضلات الصدر العلوية

هي عبارة عم مجموعة من العضلات العلوية مرتبطة بواسطة ألياف عضلية علوية، يتم تنشيط تلك العضلات بعمل نوع من تمارين الصدر التي تستهدف حركة الذراعين لأعلى.

 

• عضلات الصدر الوسطى

هي جزء من العضلات مترابطة  بواسطة ألياف أفقية، نظرا لموضعها في الجسم، ويتم تنشيط تلك العضلات بواسطة تحريك الذراعين بتمارين أفقية.

 

• عضلات الصدر السفلية

تتجه شكل تلك العضلات والألياف الخاصة بها إلى أسفل، لذلك يعتبر تمارين الغطس من أفضل تمارين الصدر لشد تلك العضلات.

 

التعليمات اللازم أتباعها عند ممارسة تمارين الصدر

يعانون العديد من الأشخاص من ضعف في عضلات الصدر للرجال ، لذلكً يقوم البعض منهم بالعديد من تمارين الصدر ولكن لمً يحصل على النتيجة الإيجابية المرغوب بها، ويرجع ذلك إلى نقص في فنون التدريب، ومن أبرز النصائح التي يجب القيام بها عند ممارسة تمارين الصدر:-

 

• زوايا التمرين:-

عند القيام بتمرين معين من أحدى تمارين تقوية عضلات الصدر، وجد أن التمرين يساعد على تنشيط العضلة بالكامل، الا أن وجد أيضا عند الانتباة والحرص على زوايا التمرين يؤثر على بروز العضلة، خاصة العضلات العلوية، لذلك يجب الحرص على القيام بعمل تمارين مختلفة ذات زوايا حركية مختلفة لاستهداف بروز العضلة.

 

• أختيار التمارين ذو الفاعلية الأكبر في زيادة كتلة عضلات الصدر وبنائها:-

يتوجهون العديد من الرجال إلى صالات الجيم، من أجل رؤيتهم أن تمارين الآلات الرياضية وتمارين العزل أنها الأفضل في بناء العضلات، ولكن ذلك غير صحيح، حيث وجد أن التمارين التمارين المركبة تحفز الدورة الدموية في تنشيط العضلة لمدة أطول حتى وقت ما بعد التمرين.

 

• حمل الأوزان الثقيلة:-

يعتبر حمل الأوزان الثقيلة ولكن بشكل تدريجي مفتاح أساسي من مفاتيح بناء عضلات الصدر، حيث أن تزداد نمو العضلة تدريجيا وتتضخم بشكل طبيعي ويصبح الجسم أكثر قوة وقادر على رفع أوزان أكبرحجما.

 

• تكرار مرات التدريب أسبوعيا:-

عند القيام بعمل التمارين الرياضية سواء لعضلات الصدرأوغيرها ننصح بعدم الضغط على العضلات وتكرار الممارسة يوميا بل ننصح بتكرار تلك التمارين من مرتين إلى ثلاثة مرات أسبوعيا، ويرجع ذلك للحد من حدوث أي مخاطرصحية أو إجهاد عضلي.

 

أقوي تمارين الصدر

ذكرنا في السابق أن من أفضل الطرق في بناء عضلات الصدر وتقويتها هي أستخدام التمارين التي تستهدف حركات مختلفة لزوايا مختلفة لتنشيط العضلة، ومن إحدى تلك التمارين( تمارين الكابل،وتمارين البارات، تمارين الدنابل)، والتنوع بينهما، ولكن يعتبرمن أفضلهم تمارين رفع الأوزان الثقيلة( الحديد).

 

ويتم تقسيم تمارين تقوية عضلات الصدر كالتالي:-

• تمارين الضغط، مثل أستخدام الدمبلز، أو الضغط برس بالبار.
• تمارين الطيران، حيث يمارس هذا التمرين برفع الذراعين وفتحهما، وكأنك تشبه حركة الطيران.
• تمارين الكابلات، وتشبه تلك التمارين تمارين الطيران، ولكن نقوم بسحب الكابلات.