برامج حمية غذائية سليمة يساعد في عملية الإنقاص السريع والمثالي للوزن، هو الموضوع الذي سوف نتحدث عنه اليوم من خلال هذا المقال الذي سوف يقدم لك استفادة رائعة إذا كنت ترغب في خفض الوزن بشكل سريع وسليم حتى تتمكن من الحصول على القوام الممشوق والجسم المشدود.
برنامج حمية أثبتت قدرتها على إنقاص الوزن
يبحث الكثير من النساء والرجال عن الأنظمة الغذائية السليمة التي تساعد بشكل أساسي على خفض الوزن والحفاظ على الصحة العامة للجسم، أيضًا تمثل البرامج الغذائية الصحية والمتكاملة نقطة رئيسية في حياة لاعبي كمال الأجسام أو الرياضات التي تتعلق بالجيم وألعاب القوى والحديد، لذلك سوف نوضح في هذا المقال الأساس والنقاط الرئيسية لبرامج الحمية الصحية التي تتناسب في الأغلب مع الجميع.
تخفيض الوزن بشكل سليم
من أصعب الأشياء هي الدخول في نظام غذائي سليم متخصص في فقدان الوزن بطريقة سليمة وصحية دون أن يؤثر على شيء آخر في الجسم، الطرق التالية التي سوف نتناولها هي طرق غذائية مجربة وأتت بثمارها مع كثيرين خاصة المتخصصين في رياضة ألعاب القوى.
لكن إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة من الأفضل استشارة طبيب في البرامج الغذائية التالية، هذه البرامج تعتمد بشكل كبير على تخفيض كمية السعرات الحرارة التي لا قيمة لها بل تعود بالسلب على الجسد من ناحية إكسابه الدهون وزيادة معدلات السكر في الدم.
نتناول في التالي باقة مختارة من الوجبات الصحية والقوائم التي تساعدك في أختيار على اختيار وجباتك اليومية، بما في ذلك وصفات لوجبات الغداء والعشاء ذات السعرات الحرارية المعتدلة فقط ما يحتاج إليه الجسم.
نصائح هامل للبرنامج الغذائي السليم
بالطبع الوصول للوزن المثالي لا يقتصر على اتباع نظام غذائي جيد فقط لي يحتاج أيضًا إلى ممارسة الرياضة اليومية، ومن أفضل هذه الرياضات المسلية والتي تتماشي مع الجميع رقص زومبا ورياضة حمل الأثقال والمشي أو الركض وهو أقل شيء يمكن القيام به حتي تشعر بالفارق مع هذا البرنامج
مجموعة النصائح التي نقدمها لزوار الوقع تتمثل في التالي:
- ممارسة الرياضة بجانب النظام الغذائي المناسب لجسمك حسب التحاليل والاستشارة الطبية.
- توقف فورًا عن الأكل في أوقات غير منتظمة حتى يعتاد الجسم على أوقات محددة وهي من الخطوات الأساسية في أي نظام غذائي وهي التنظيم.
- لا تقوم بقتل نظامك الغذائي بإدخال الوجبات السريعة في المنتصف أو الأشياء التي تملك الكثير من السعرات التي لا حاجة للجسم لها أبسط مثال هي المشروبات الغازية.
- اتباع الخطة المتفق عليها في بداية النظام وعدم اليأس بعد مرور الوقت خاصة وأن هذه الأنظمة لا تؤتي بثمارها إلا بعد فترة زمنية ليست بالطويلة ولكن فترة لا تقل عن ثلاثة أشهر.
- تحضير الأطعمة التي تتناولها طوال اليوم حتي لا تلجأ إلى الأطعمة الجاهزة أو السريعة التي قد تفسد الأمر.
- الوجبات اليومية من الممكن أن تصل إلى 4-6 وجبات صغيرة مكملة الهدف منها إخبار الجسم أن الأمور على ما يرام حتى لا يحتفظ بالطعام في صورة دهون.
- لا يسمح بإضافة الأطعمة غير المسموحة كالحلويات والمشروبات الغازية ، وما إلى ذلك.
النظام الغذائي
يمكن افتتاح اليوم بإفطار سريع مكون من كوب من القهوة صغير أو الشاي مع شريحة توست،
أما وجبة الغذاء مكونة من عدد 2 بيض مسلوق + سبانخ مطبوخة 400 جرام مع ثمرة طماطم.
وجبة العشاء قطعة من اللحم ستيك 200 جرام مع طبق السلطة الأساسي مكون من 5 ألوان مختلفة مع زيت الزيتون، يمكن تبديل قطعة اللحم بالسمك نفس المقدار ويمكن تبديل السبانخ بأي مصدر للبروتين من البقوليات.
Comments
Post a Comment