تمارين الايروبكس تعتبر من التمارين الرياضية المهمة وهي ليها علاقة بضربات القلب وتعزيزها وعند ممارسة هذا التمرين يزداد الشخص بالتعرق ويزداد ضربات القلب.
تعد من التمارين التي تعمل على قوة وقدرة الجسم على التحمل وتعمل على زيادة كفاءة الرئتين وحيث يفرز مادة الإندورفين التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية عند الشخص.
تمارين الايروبكس تعتبر من أفضل الرياضيات التي يستطيع الشخص عند ممارسته تقليل وزنك عن طريق حرق نسبة كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية حتى نحصل على توازن بين تناول الأطعمة وزيادة الطاقة بالجسم وأثناء ممارسة التمارين يزيد من تدفق الدم بالخلايا الموجودة بالجسم منها العضلات والرئتين فتزيد من كمية الأكسجين التي تعمل على توسيع الأوعية الدموية.
أمثلة على تمارين الايروبكس:
يوجد الكثير من تمارين الايروبكس وهنا في المقال سنعرض لكم كل تمرين
a. رياضة المشي:
ممارسة هذا التمرين يكون لمسافات طويلة ويمكن ممارستها بالأحذية المناسبة للمشي حوالي 150 دقيقة في الأسبوع.
b. رياضة السباحة:
تعتبر من الرياضيات المائية المناسبة لجعل جسمك أكثر قوة وزيادة تدفق الدم بالجسم لوصول الأكسجين لجميع خلايا الجسم.
c. رياضة الركض:
هو يعتبر شكل من أشكال الايروبكس ويتم ممارسته في صالات الرياضية والجيم للممارسة تتم حوالي 20 ل 30 دقيقة.
d. رياضة ركوب الدراجات:
تعتبر من أهم تمارين الايروبكس وهي تمارس في الصلات الرياضية ويمكنك تحديد ارتفاع صحيح ومناسب عند ممارستها حيث تساعد على تقليل الإصابة عند سقوط من الدراجة ويمكنك ضبط ارتفاع الدراجة حتى تحافظ على ركبة الشخص.
e. رياضة القفز بالحبل:
عند ممارسة هذا التمرين يحتاج لأحذية رياضية مناسبة فيساعد على تنسيق الجسم ورشاقته ويجعله أفضل فيجب ضبط طول الحبل على حسب طول الشخص يتم ممارسته حوالى 15 ل 25 دقيقة في الأسبوع.
فوائد ممارسة تمارين الايروبكس:
1. عند ممارسة تمارين الايروبكس تزيد من تدفق الدم في جميع خلايا الجسم وأيضا تزيد الأكسجين بالجسم نتيجته يحسن من عملية الدورة الدموية بالجسم.
2. يساعد على حماية القلب من إصابته بأي أمراض وحمايته من خطر أمراض السكر.
3. ممارسة التمارين بصورة مستمرة وطويلة تساعده أن يكون أكثر قدرة على التحمل والقيام بأعمال صعبة يومية التي نقوم بها في يومنا بشكل مستمر.
4. ممارسة هذه التمرين يساعد على تقليل التوتر والتعب وتحسين الحالة المزاجية وابتعاده عن الطاقة السلبية التي يشعر بها الشخص.
5. يحسن من النوم وعدم القلق واضطربات القلب التي كانت تحدث لشخص أثناء نومه.
6. يساعد على تقليل نسبة الدهون بالجسم وحرق نسبة كبيرة جدا من السعرات الحرارية.
7. يساعد على زيادة الطاقة والنشاط والحيوية.
أهمية تمارين الايروبكس:
يوجد العديد من أهمية ممارسة التمارين والفائدة التي تعود للشخص أثناء ممارستها
• تساعد على تحسين عضلة القلب والأوعية الدموية عن طريق الحفاظ على الشرايين لانتظام مستوى الدم بها.
• تساعد على ضبط معدل الدم حتى يمنع ارتفاع ضغط الدم.
• تساعد على تقليل شدة الربو يجب قبل ممارسة تمارين الايروبكس استشارة الطبيب.
• تساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وهي نسبة الإنسولين.
• تعمل على تنظيم الوزن عن طريق تقليل نسبة الدهون وحرق نسبة كبيرة جدا من السعرات الحرارية فهي تساعد الشخص عند ممارستها يحصل على جسم مثالي.
• ممارسة تمارين الايروبكس تقلل من آلام التي تظهر في الظهر.
• تساعد على رفع المناعة لحماية الشخص من إصابته بأي فيروس وجراثيم فهي تعطي للجسم مقاومة كبيرة تهاجم أي فيروس يهاجم جسم الإنسان.
Comments
Post a Comment