تمارين تخسيس البطن ..تعتبر البطن من المناطق التي يكثر بها التعرض لتراكم الدهون المشبعة، وخاصة عند السيدات، مما يقلل من شعور الثقة بالنفس وأعطاء مظهر سلبي غير مرغوب، ويرجع ذلك إلى أتباع العادات الخاطئة في حياتنا مثل عدم الحركة، تناول الوجبات السريعة، الاكثار من المشروبات الغازية، تناول الأطعمة الغنية بالزيوت والدهون، وكذلك تكرار الحمل والولادة، وعلى الرغم من ذلك عند أتباع نظام غذائي صحي وممارسة تمارين تخسيس البطن اللازمة يمكننا التخلص من تراكم الدهون في تلك المنطقة والتمتع بمظهر رشيق.
كيفية تخسيس منطقة البطن
عند الرغبة في تخسيس منطقة البطن سواء للسيدات أو الرجال، علينا إتباع بعض الأنظمة ومنها:-
أتباع نظام غذائي صحي مثل:-
- شرب كميات وفيرة من الماء.
- الأبتعاد عن المشروبات الغازية والكافيين.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة والغنية بالدهون الضارة.
- تقليل كمية السكريات التي تتناولها يوميا.
أتباع نظام رياضي صحيح
يمكن ممارسة تمارين تخسيس البطن سواء في المنزل أو الجيم، لذلك على السيدات الذين يرغبن في تخسيس تلك المنطقة، أتباع التمارين المناسبة لهم، والحرص على القيام بها بشكل يومي، ولكن من الأفضل أن تتم ممارسة تلك التمرين بعملية تدريجية وزيادتها مع الوقت حتى يصبح الجسم قادرعلى ممارستها يوميا .
ما هي تمارين تخسيس البطن
هي عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية المتعددة، حيث يلزم بعض منها بعض الأدوات والمعدات الرياضية والبعض منها يمكن ممارسته في المنزل، وفيما يلي سنتعرف على أبرز تمارين تخسيس البطن وكيفية القيام بها.
تمرين الدراجة
يعد تمرين الدراجة من أفضل التمارين الرياضية التي ترتكز على عضلات منطقة البطن والفخذين، ويتم ممارساته كالتالي:-
- نقوم بالاستلقاء على الظهر، ووضع الذراعين بشكل مستقيم موازيين لسطح الجسم.
- نقوم برفع الساقين إلى أعلى وتحريكها بحركات دائرية متتالية.
- يتم عمل هذا التمرين لمدة دقيقة، ومن ثم نرتاح لبعض ثواني، ونكرر هذا التمرين 10 مرات في المرة الواحدة.
تمرين لمس الكاحل
يعتبرهذا التمرين فعالا في نحت المناطق الجانبية من البطن(الخصر( وشد عضلات البطن، لذلك ننصح بعمل ذلك التمرين إلى جانب التمارين الأخرى المناسبة لك، ويتم ممارسته كالتالي:-
- نقوم بالاستلقاء على سطح الأرض ورفع ساقيك بالكامل على الحائط الذي أمامك، حيث تصبح بزاوية 90 درجة(زاوية قائمة).
- نقوم برفع الذراعين مع الحرص على أستقامة وضعية الظهر والرأس، ومحاولة لمس الكاحل باليد اليمين ثم باليد اليسرى.
- يتم تكرار ذلك التمرين في المرة الواحدة عشرون أو ثلاثون مرة، يعتبرتمرين لمس الكاحل بأنه من التمارين الصعبة لذلك يمكن القيام به تدريجيا وزيادة عدد مراته حتي يتعود الجسم ويصبح قادرة على ممارسته يوميا.
تمرين العقلة
يعتبر تمرين العقلة من أفضل تمارين تخسيس البطن، حيث أنه يرتكزعلى العضلات السفلية من البطن التي تكثربها تراكم الدهون، لذلك يعتبر من التمارين التي لا يمكن الاستغناء عنها، ويتم ممارسته كالتالي:-
- نقوم بتثبيت اليدين على مسند مرتفع عن طول الجسم أوعقلة وتتواجد في صالات الجيم والنوادي الرياضية.
- نقوم برفع الجسم لأعلى عن مستوى سطح الأرض، وشد عضلات البطن للداخل.
- عند تكرار ممارسة تلك التمرين، سيكون لدينا القدرة على ثني الركبتين لمستوى الصدر.
- يكرر هذا التمرين خمسة عشر مرة، ويجب الاستراحة بين كل خمسة تمارين وآخرى.
تمرين الضغط
يعتبر من التمارين الرائعة لشد عضلات البطن بالكامل، كما أنه يعمل على شد عضلات الفخدين، ويتم ممارسته كالتالي:-
- نقوم بالنوم على البطن والاسترخاء بشكل كامل.
- نقوم برقع الجسم تدريجيا على الذراعين، ومنطقة أسفل أصابع القدمين.
- نهبط بالجسم ونثني الذراعين ، ومن ثم نصعد لأعلى مع فرد الذراعين والأرتكاز عليهما.
- يكرر هذا التمرين مرات عديدة، ولكن يجب الراحة بين كل 10 مرات من التمرين.
- يحرص على ممارسة التمرين ببطء، وذلك لعدم تعرض العضلات للإجهاد.
Comments
Post a Comment