هناك العديد من أطعمة زيادة الوزن التي تعمل على زيادة الوزن بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في اكتساب بعض الكيلوغرامات، دعونا فالأول نتحدث عن النحافة وما يعانيه عدد كبير من الناس بسبب نقص أوزانهم والذين يحلمون بزيادة أوزانهم بشكل صحي، قد يكون الأمر يبدو سهلا ولكنه في الحقيقة شيء صعب وليس بالسهل اذا ما تعلق الأمر بصعوبة تقبل بعض الأجسام وعدم استجابتها، أو اذا كان سبب النحافة يعود إلى مشكلة صحية أو مرض معين، ولعل أبرز أسباب النحافة يمكن تلخيصها في ما يلي:
التاريخ العائلي: وهنا نجد أن الخصائص الفيزيائية المتوارثة لدى العديد من الأسر تمثل عامل كبير في انخفاض كتلة الجسم
ارتفاع النشاط البدني: وهذا يتمثل في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية نتيجة ممارسة أنشطة رياضية ذات مستوى عالي، وهذا ما يجعل الجسم يفقد وزنه
زيادة وارتفاع معدل الأيض: وهذا يعني ارتفاع معدل حرق السعرات الحرارية، والذي يحفز بشكل كبير الجسم على حرق الدهون، ويتحكم في ذلك عدة عوال منها العمر، الجنس، العوامل الوراثية، مشاكل واضرابات الغدة الدرقية
وبالتالي سنتضمن في هذا المقال أهم أطعمة زيادة الوزن، للحد من مشكلة النحافة والتمتع بجسم جيد وصحي
أطعمة زيادة الوزن والسعرات الحرارية المناسبة
هناك قائمة طويلة من أطعمة زيادة الوزن وهي متعددة، ولكن ما يجب معرفته قبل الخضوع لنظام غذائي صحي يعمل على زيادة الوزن، يجب معرفة كمية السعرات الحرارية الموجودة في مختلف انواع المأكولات، وعلى اساسها سوف نحدد احتياجات الجسم المطلوبة لزيادة وزنه، وما يجب معرفته هو أن الاحتياجات الغذائية تختلف من شخص لآخر باختلاف أنشطة اجسامهم، فالشخص الذي نشاطه البدني عالي سيحتاج إلى سعرات حرارية أكثر، وكقاعدة عامة فإن زيادة ٥٠٠ سعرة حرارية عن معدل السعرات الحرارية التي نتناولها في اليوم الواحد يعمل على زيادة نصف كيلوغرام في نهاية الأسبوع، اما اذا كنت تريد زيادة وزنك بشكل سريع فما عليك الا تناول عدد سعرات حرارية أكثر لتصل حوالي ١٠٠٠ سعرة حرارية يوميا إلى جانب السعرات الحرارية التي يتم نتناولها في كل يوم
ولذلك نقترح لكم بعض للأطعمة الآتية بالسعرات الحرارية العالية:
الافوكادو: حيث تحتوي الثمرة الواحدة على ٢٠٠ سعرة حرارية
الفواكه المجففة: اذ أن نصف كوب من الزبيب يحتوي على ٢١٧ سعرة، و نصف كوب من التمر يعادل ٢٥١ سعرة
المكسرات: ملعقتان من المكسرات تعادل ٢٠٠ سعرة حرارية
الحليب: كل 100 جرام تحتوي على 42 سعر حراري.
الأرز: يحتوي على ٢٠٨ سعرة لكل ١٠٠غرام.
الخبز الابيض: تحتوي شريحة واحدة من الخبز الابيض مثل التوست على ٦٦ سعرة
اللحوم الحمراء: ما يعادل ٣٣٢ سعرة حرارية لكل ١٠٠ غرام
زبدة الفول السوداني: كل ١٠٠ غرام تحتوي على ٥٩٠ سعرة حرارية
الشكولاتة: ٥٤٥ سعرة حرارية لكل ١٠٠ غرام
الجبنة: تحتوي على ٣٥٣ سعرة لكل ١٠٠ غرام
البطاطا الحلوة: كل ١٠٠ غرام يوجد ١٥١ سعرة حرارية
البقوليات: يحتوي ١٠٠ غرام على ١٦٤ سعرة حرارية
الموز: حيث أن الحبة الواحدة المتوسطة تحتوي على ١٠٥ سعرة حرارية
عصير الحليب بالموز (حليب كامل الدسم): ما يعادل ١٥٠ سعرة حرارية
البيض: يحتوي على ٧٥ سعرة حرارية
الشوفان: حيث يحتوي كل ١٠٠ غرام على ٣٨٩سعرة حرارية
السمسم: يحتوي كل ١٠٠غرام على ٥٧٣ سعرة حرارية
نظام غذائي يحتوي على أطعمة زيادة الوزن بشكل سريع
نحرص على تقديم نظام غذائي صحي يحتوي على أطعمة زيادة الوزن..
وجبة الفطور:
- عمل مشروب يحتوي على عناصر غذائية غنية بالسعرات الحرارية، وهو عبارة عن نصف لتر من الحليب كامل الدسم يضاف اليه كوب من دقيق الشوفان حوالي ١٥ حبة لوز بالإضافة إلى كوب زبيب وكوب عصير البرتقال، وهذا ما يعادل ٧٣٠ سعرة حرارية
- قطعتين من الخبز الاسمر الكامل مع قطعة جبنة إلى جانب عجة خضروات ونصف كوب من الفطر، مع كوب من الحليب كامل الدسم، وبهذا نتحصل على ٧٥٠ سعرة
وجبة الغذاء:
- كوب من الشوربة، ما يعادل ١٢٠ غرام من الدجاج أو اللحم، حبة بطاطا كبيرة الحجم
- كوب من الخضار المسلوقة مع كوب من الارز والسمك
وجبة العشاء:
- كوب من الأرز، واضافة ٤ قطع من سمك السلمون المشوي وكوب من البازلاء
- قطعة خبز اسمر إلى جانب ٣ قطع لحم وبطاطا مقلية
بين الوجبات:
- ملعقتين من زبدة الفول السوداني و ثمرة تفاح كبيرة
- جبنة
- ساندويتش ديك رومي
- كوب حليب( كامل الدسم)
Comments
Post a Comment