هناك الكثير من تمارين حرق الدهون فعالة جدا ومجربة في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، وأيضا تساعد علي زيادة الكتلة العضلية، وفعلية تلك التمارين تختلف من تمرين لأخر، حسب قوة التمرين ووقته وطريقة أدائه والأماكن التي يستهدفها التمرين، وتلك التمارين تساعد أيضا علي حماية الشخص من الأمراض المذمنة التي تتسبب بها تراكمات الدهون كالقلب والأوعية الدموية.
تمارين حرق الدهون الأيروبكس أو الأيروبك
وتنقسم تمارين حرق الدهون الأيروبك إلي نوعان: الضغط العالي والضغط الخفيف.
التمارين ذات الضغط العالي تمارس بأستخدام أداة قوية كلكرة الكبيرة أو الكيك بوكس أو الأثقال.
أما التمارين ذات الضغط المنخفض تمارس بدون أداة أو بأستخدام أدوات خفيفه.
والأيروبك هي تمارين تمارس بمصاحبة الموسيقة بانتظام، ومن مميزات تلك التمارين أنها تحرق السعرات الحرارية بشكل كبير، وللحصول علي أفضل النتائج لابد من الأستمرارية في ممارسة تلك التمارين، وأيضا لابد من أن تمارس بالشكل الصحيح، وللتأكد من ممارستها بالشكل الصحيح بالمنزل يجب تشغيل فيديو خاص بتلك لتمارين، أو تمارس في الصالات الرياضية.
تمرين الزحف علي الأمشاط
- وصف التمرين:
- قف علي الأرض مسقيما.
- ميل للأمام في أتجاه الأرض.
- وضع كف اليدين علي الأرض.
- ثني الركبتين ـ ثني خفيف ـ.
- الثبات في تلك الوضعية لدقائق.
- ومن ثم بداية تحريك القدم اليمني للأمام ومن ثم تحريك اليد اليمين.
- تليها تحريك القدم اليسري ثم اليد اليسرا والأستمرار هكذا لعدة مرات.
يجب تكرار هذا التمرين بشكل يومي وبإستمرار للحصول علي أفضل النتائج، وهذا التمرين يتعبر من أفضل تمارين حرق الدهون للجسم.
تمرين القفز
تمارين القفز من أفضل تمارين حرق الدهون فهي أفضل من تمارين المشي بمراحل، وسوف نشرح لكم طريقتين لتمارين القفز:
تمرين القفز بالحبل: من الممكن أستخدام حبل رياضي بطول مناسب مع طول الجسم أو بدون حبل،
- وفي بداية التمرين
- قف علي أمشاط قدمك.
- ضع الحبل خلفك وأمسك بطرفي الحبل في يديك.
- الذراعين مفرودين للجانب مع ميل بسيط للأسفل وممسكتان بالحبل.
- قوم بدوران الحبل عن طريق رسغ يدك وحركة خفيفه من ذراعيك ليتحول الحبل من خلف الجسم إلي أمام الجسم ولكن يجب أداء تلك الحركة بقوة وسرعة.
مع تحرك الحبل يجب عليك الوثب بقوة علي أطراف أصابعك حتي يمر الحبل من تحت قدميك ولكن يجب مراعاة عدم ملامسة الحبل لجسدك وأيضا عدم ثني الركبتين.
في حالة عدم أستخام حبل تطبق جميع النقاط السابقة مع تخيل وجود حبل.
تمرين أخر للقفز
- قم بالأستلقاء علي الأرض.
- أرتكز علي أطراف أصابع قدميك.
- وفي نفس الوقت أرتكز علي راحة كفيك.
- وبشكل سريع حاول أن تدفع الأرض بأصابع قدمك لتصبح في وضع القرفصاء.
- ومن ثم حاول دفع الأرض براحة يدك للوقوف مستقيما بشكل سريع مع وضع يديك حلف أذنك.
- عود مرة أخرى للوضع الأول وأستلق علي الأرض مرتكزا علي أصابع قدمك وراحة يدك.
يجب تكرار هذا التمرين ما لا يقل عن 10 مرات متتالية ويمكنك أخذ راحة والتكرار 10 مرات أخري وبعد أسبوع يمكنك زيادة العدات لتصبح 15 ويمكنك زيادة الجولات لتصبح ثلاثة بدلا من أثنين.
تمارين التاباتا
تعد تلك التمارين من أفضل تمارين حرق الدهون، فتلك التمارين تدفع الجسم لإحتياج أكبر كمية من الأكسجين، مما يساعد علي تحسين القلب والأوعية الدموية وعملية التمثيل الغذائي .
وتطبيق تلك التمارين كالتالي
- يجب فيها الإحماء أولا
- وثب خفيفي في مكانك لمدة دقيقة.
استراحة..
- الركض البطئ في مكانك لمدة دقيقة.
استراحة..
- المشي السريع في مكانك لمدة دقيقة.
استراحة..
- الركض السريع في مكانك لمدة دقيقة.
استراحة..
- نط الحبل لمدة دقيقة.
استراحة..
- أداء تمرين الضغط لمدة دقيقة.
استراحة..
- ممارسة تمرين البطن لمدة دقيقة.
استراحة..
- ممارسة السباحة لمدة دقيقة.
استراحة..
- حمل أثقال خفيفة لمدة دقيقة.
Comments
Post a Comment