تمارين الكارديو فوائدها ..الكارديو هو من أهم التمارين التي تمارس بصورة ضخمة وأشهرهما على الإطلاق، ويتميز هذا النوع من التمارين الاحتياج إلى رشاقة بالغة وبذل مجهودات ضخمة، فهي قادرة على رفع مقدار نبضات القلب لفترات طويلة إلى حد ما، وهذا ما يجعلها تندرج ضمن أفضل التمارين الرياضية.
تمارين الكارديو
الكارديو يعتمد بصورة أساسية على حرق السكر والأكسجين في جسم الإنسان من أجل إنتاج طاقة، وهذا ما يجعلها من أفضل التمارين المستخدمة لإنقاص الوزن، وحرق الدهون بجميع أجزاء الجسم، وتتمتع هذه التمارين بعدد من الفوائد الهامة والتي أبرزها، ما سنناقشه في المقال التالي.
فوائد تمارين الكارديو
- تنشيط الدورة الدموية داخل جسم الإنسان وتحسينها، عن طريق وصول عناصر الغذاء والأكسجين إلى خلايا الجسم مع التخلص من كل الفضلات بأنواعها سواء الأيضية أو غيرها.
- لها فاعلية مفرطة في حرق الدهون وكذلك السعرات الحرارية بوجه عام.
- تساعد في التخلص من التوترات والضغوطات والإجهادات العامة، كما أنها تعزز من الحالة النفسية والمزاجية.
- خفض نسب الإصابة بعديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكر والضغط وأمراض القلب والشرايين.
- تعزيز العضلات المسئولة عن التنفس في القلب والرئتين.
أنواع الكارديو
الكارديو تقسم إلى نوعين أساسين يصنفان طبقاً لشدة التمرين الممارس، وهذان النوعان هما نوع كارديو ذو السرعة الثابتة كالمشي ولمدة نصف ساعة متواصلة أو نوع كارديو ذو السرعة المتفاوتة أو العالية على سبيل المثال HIIT.
أشهر الأمثلة عن الكارديو
تمرين كارديو المشي
تمرين كارديو المشي من أشهر أمثلة تمارين الكارديو وذلك لعدة أمور أبرزها سهولة التنفيذ وبسبب فعاليته المفرطة في حرق الدهون، وملائمته للأعمار المختلفة وعلى نظير هذا فهو مناسب أيضاً للسيدات الحوامل، ولا يتطلب مكان مخصص لممارسته وطبقاً لأحد الدراسات فهو قادر على حرق ما يقارب ثلاثمائة سعر حراي أو أكثر من ذلك.
تمرين كارديو القفز على الحبل
تمرين كارديو القفز على الحبل يعد التمرين الأقدم على الإطلاق، ومع هذا فهو أكثر شدة وفاعلية في تنشيط جسم الإنسان وحرق الدهون به، كما أنه قادر على إمداد الجسم بالحيوية والطاقة التي يحتاج لها، فهو قادر على حرق ما يقرب من ألف ومائتان سعر حراري فقط خلال ساعة واحدة، ومن أهم مميزات تمرين كارديو القفز على الحبل بقدرته على تحريك كل العضلات الموجودة في الجسم والتي أهمهم عضلة القلب، وتستطيع ممارسته عن طريق القفز بعدد محدود في البداية كوسيلة للإحماء، ثم قيامك بزيادة عدد القفزات بالتدريج مع الحصول على أوقات للاستراحة.
تمرين كارديو الصعود على السلم
تمرين كارديو الصعود على السلم هذا النوع من التمارين متشابه بدرجة كبيرة مع التمارين الخاصة بالقوة من حيث عدة أمور أبرزهما هو التأثير المفيد في تعزيز عظام الجسم وكذلك العضلات، فهذا التمرين سواء كان يمارس في سلم واقعي أو في أجهزة الصالات الرياضية في الحالتين، سيعود بفوائد عدة على الجسم كتقوية عضلات الفخذين وعضلات المؤخرة كما تعمل على شدها، ليس هذا فقط بل هذا التمرين يستخدمها في حالات فقدان الوزن فهو قادر على حرق السعرات الحرارية.
من المستحب أن يتم ممارسة هذا التمرين 3 إلى 5 مرات بصورة أسبوعياً وذلك يرجع إلى الهدف وراء ممارسة هذا التمرين، ففي حالة أنك تمارس التمرين من أجل حرق مزيد من السعرات الحرارية والدهون يجب أن تقوم بممارسته 5 مرات في الأسبوع كل مرة منهما لمدة 20 دقيقة متواصلة.
Comments
Post a Comment