النظام الغذائي آمن على الأرجح للشخص العادي لأنه قصير جداً ليحدث أذى دائم
، ولكن اذا اتبعت هذا الحمية الغذائية طوال اشهر، فقد يعرِّضك الحد الصارم للسعرات الحرارية لخطر نقص المواد المغذية.
ويصح ذلك خصوصا اذا كنت لا تأكل كل ماهو أخضر وغيرها من الاطعمة الجيدة بانتظام في ايام العادية .
وبالإضافة إلى ذلك، فإن تناول النقانق والبسكويت كل أسبوع ينطوي على إمكانية التسبب في مشاكل الأيض. لا ينبغي ان يكون الطعام غير الصحي جزءا عاديا من نظامكم الغذائي.
ومن حيث الاستدامة، فإن هذا النظام الغذائي سهل إلى حد ما. وهي لا تعتمد على تغيير العادات على المدى الطويل، بل تحتاج فقط إلى قوة الإرادة لفترة قصيرة من الوقت.
على الأرجح لن يساعدك ذلك في الحفاظ على وزنك لفترة طويلة لأنه لا يساعدك في تغيير عاداتك.
هل يمكنك حقاً أن تخسر 10 كيلو غرامات في الأسبوع؟
وقد شاع هذا النظام الغذائي لأنه يدّعي انه يمكن ان يخسر ٥, ٤ كيلوغرامات في الاسبوع.
ومن الناحية النظرية، فإن هذا المعدل من فقدان الوزن ممكن بالنسبة للأشخاص ذوي الوزن الزائد الذين يضيقون بشدة من السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن معظم فقدان الوزن سيكون بسبب فقدان الماء وليس الدهون.
وينخفض وزن الماء بسرعة مع انخفاض مخازن الغليكوجين في الجسم، وهو ما يحدث عندما تحد من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية .
هذا يبدو جيدا على الميزان، لكن هذا الوزن سيسترد عندما تبدأ في الأكل بشكل طبيعي مرة أخرى.
3 طرق بسيطة لخسارة الدهون في البطن
الدهون في البطن ليست مجرد مشكلة لأنها قد تبدو سيئة. وفي الواقع، ان وجود الكثير من الدهون في منطقة البطن يرتبط ارتباطا وثيقا بأمراض مثل السكري من النمط ٢ ومرض القلب .
لهذا السبب، تعود خسارة الدهون في بطنك بفوائد جمة على صحتك وتساعدك ان تعيش فترة اطول.
الدهون في البطن تقدر عادة بقياس محيط الخصر ويمكن القيام بذلك بسهولة في المنزل باستخدام شريط قياس بسيط.
وأي شيء يزيد على ١٠٢ سنتيمترا في الرجال و ٨٨ سنتيمترا في النساء يُعرف بالبدانة البطنية.
إذا كان لديك الكثير من الدهون الزائدة حول خصرك، ثم عليك اتخاذ بعض الخطوات للتخلص منه حتى لو كنت غير ثقيل جدا بشكل عام.
لحسن الحظ، هناك القليل من الإستراتيجيات الناجحة التي أظهرت أنها تستهدف الدهون في منطقة البطن أكثر من مناطق أخرى من الجسم.
هنا 3 طرق قائمة على الأدلة لفقد الدهون البطن
لا تأكلوا السكر وتتجنبوا المشروبات المحلاة بالسكر
وتبين الدراسات أن لهذه المادة آثاراً ضارة فريدة على الصحة الأيضية .
السكر نصف الجلوكوز، نصف الفركتوز، والفركتوز يُستقلب فقط بكميات كبيرة في الكبد.
وعندما تأكلون الكثير من السكر، يثقل الكبد بالفركتوز ويجبر على تحويله الى دهون.
وقد أظهرت دراسات عديدة أن فرط السكر، الذي يعود في معظمه إلى الكميات الكبيرة من الفركتوز، يمكن أن يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في البطن والكبد .
تناول المزيد من البروتين هو إستراتيجية طويلة الأجل للحد من دهون البطن
البروتين هو أهم المغذيات الكبيرة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
وقد تبين أنه يقلل من الشهوة بنسبة 60%، ويعزز الأيض بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم، ويساعدكم على تناول كمية أقل من السعرات الحرارية اليومية تصل إلى 441 سعرة حرارية .
اذا كانت خسارة الوزن هدفك، فربما تكون إضافة البروتين اكثر التغييرات فعالية في نظامك الغذائي.
فهو لا يساعدك على الخسارة فحسب، بل يساعدك ايضا على تجنُّب اكتساب الوزن ثانية اذا قرَّرت ان تتخلى عن جهودك لفقدان الوزن.
وهناك أيضا بعض الأدلة على أن البروتين فعال بشكل خاص ضد دهون البطن.
اظهرت احدى الدراسات ان كمية ونوعية البروتين المستهلَك مرتبطان عكسيا بالدهون في البطن. وهذا يعني ان الذين يتناولون كمية اكبر وأفضل من الپروتين لديهم كمية اقل بكثير من الدهون في البطن .
قطع الكربوهيدرات من نظامك الغذائي
تقييد الكربوهيدرات طريقة فعالة جداً لخسارة الدهون وتدعم ذلك دراسات عديدة. وعندما يقطع الناس الكربوهيدرات، تنخفض شهيتهم ويفقدون وزنهم .
وقد أظهرت أكثر من 20 تجربة معشاة مضبوطة أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تؤدي إلى فقدان الوزن أكثر بمقدار ضعفين إلى ثلاثة أضعاف من الوجبات الغذائية منخفضة الدهون .
ويصدق هذا حتى عندما يسمح للمجموعات منخفضة الكربوهيدرات بالأكل كما تريد، في حين أن المجموعات منخفضة الدسم محدودة السعرات الحرارية وجوعانة.
كما تؤدي الأنظمة الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات إلى انخفاض سريع في وزن الماء، وهو ما يعطي الناس نتائج قريبة فورية. فالفارق على المقياس كثيراً ما يظهر في غضون يوم واحد إلى يومين.
وهناك أيضاً دراسات تقارن بين الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والدهون المنخفضة، مما يبين أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تستهدف تحديداً الدهون في البطن وحول الأعضاء والكبد .
وهذا يعني أن نسبة مرتفعة بشكل خاص من الدهون المفقودة في النظام الغذائي المنخفض الكربوهيدرات تشكل المرض الخطير الذي يصيب الدهون البطنية.
Comments
Post a Comment