ما هو بودي بولد بناء الاجسام؟

بناء الاجسام هو استخدام تمارين المقاومة التدريجية للسيطرة على العضلات وتطويرها. ويُشار الى الشخص الذي ينخرط في هذا النشاط بأنه صانع اجسام.

 

وفي مجال تنافس الهواة والمهنيين في بناء الأجسام، يظهر ملاكمو الأجسام في صفوف المتسابقين وهم يقومون بوظائف محددة، ثم يقومون بعد ذلك بإجراء روتين الظاهر الفردي لفريق من القضاة الذين يصنفون المتنافسين على أساس معايير مثل التماثل والعضلية والتكييف.

تمارين كمال الأجسام للمبتدئين

ويستعد صانعو الاجسام للمنافسة من خلال مزيج من التجفاف، فقدان الدهون، الزيوت ذلك ما يجعل عضلاتهم اكثر تميُّزا.

برامج بناء الأجسام تختلف من بناء أجسام إلى أخري فكثيرون سيحققون نتائج في غضون شهرين أو ثلاثة، ولكن الكثيرين لن يروا نتائج حتى بعد 4 إلى 5 أشهر. فمالسبب؟

 

هل أنت واحد منهم؟ الفكرة هي أنك لا تتدرب بشكل صحيح، ولذلك لن ترى أي تقدم. في هذه المقالة، سأوجِّهكم ببعض النصائح التي تساعدكم على بناء الاجسام لتبدأوا بالحصول على النتائج. دون تضييع الوقت، لنبدأ بالمقال.

 

 هذه خمسة نصائح ستساعدك في بناء الاجسام للحصول على النتائج

 ١-هل لديك غرض روتيني لتدريب الوزن؟

عندما تدخل الچيم، يجب أن تكون لديك عقلية كاملة على ما تريد أن يتم إنجازه. ينبغي أن تعرفوا ما هي التمارين التي يتعين عليكم القيام بها اليوم، وكم يتعين عليكم أن ترفعوا، وكم عدد الممثلين الذين ستؤدون أعمالكم في يوم معين. إذا كنت قد اتخذت قرارك، ثم سوف تكون قادرا على إكمال خطتك الرياضية، وهذا سوف يؤثر بشكل عميق في بناء جسمك، وسوف تحصل على النتائج.

 

٢- ركزوا

كمال الأجسام وعضلات الجسم

 

سيكون من الأفضل أن تركزي عندما تدخلين الصالة الرياضية هذا يتطلب تدريب عالي الكثافة وتركيزك العقلي ،عقلك يجب أن يركز على نوعية التكرار . هذا سيتحسن في بناء اتصال عضلاتك العقلية بالعضلية وستنجح بالتأكيد في الصالة الرياضة.

 

 ٣-حافظ على نظامك الغذائي

النظام الغذائي هو أول وأهم شيء للنظر في عملية بناء الأجسام. يجب أن تعتمد على ذلك الرجاء الابتعاد عن الكربوهيدرات لأنها سوف تؤثر على قدرتك على التحمل. حاول أن تأخذ البروتين قبل الذهاب لصالة الرياضية. سوف تجعل التمارين أكثر فعالية وتعزز نمو العضلات.

 

 ٤-استخدم مبادئ بناء الأجسام فقط

أرجوك لا تتبع أي دليل عشوائي للرجال على الإنترنت اسألوا دائما الخبراء او المدربين عن الارشاد في النادي الرياضي، وسيرشدونكم بالطريقة الصحيحة حول ما يجب فعله وكيفية فعله.

 

 ٥-تجنب الافراط في التدريب

وعندما تنتهون من روتين بناء الاجسام، حان الوقت للخروج من صالة الرياضة والعودة الى البيت. أمسكي نفسكِ من عمل مجموعة إضافية تذكري أن المزيد ليس أفضل التزم بخطتك مع تدريب الوزن، تحتاج إما الى حجم كبير او كثافة عالية، ولكن لا تبالغ. اي تمارين اضافية للوزن الاساسي يمكن ان تؤدي الى نتائج عكسية لنمو عضلات الجسم.

 

1. اخرج من النادي الرياضي، ودع جسمك يسترخي، ولاحقا يعوِّض بنسيج العضلات المحترق بالدهن.
2. واحرص ايضا ان يتعافى جسمك كاملا من التمارين الرياضية السابقة قبل ان تتدرب مجدداً.

هذه هي الامور الخمسة التي ستحتاجون الى تنفيذها اذا احتجتم الى نتائج.