يبحث العديد من الأشخاص عن أفضل تمارين للتخسيس بطرق مختلفة تؤدي إلى فقدان الوزن بطريقة صحيحة حتى لا تتأثر صحتهم سلبياً، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي بجانب أفضل تمارين للتخسيس.
ما هو حرق السعرات الحرارية
تعتبر عملية حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية هو السبب الرئيسي لفقدان الوزن الزائد، لذلك يجب التقليل من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم من خلال الطعام أو الشراب أو حرق كميات من السعرات الحرارية أعلى من التي يتم الحصول عليها حتى تتم عملية خسارة الوزن الزائد بنجاح.
وتعتبر ممارسة أفضل تمارين للتخسيس في الهواء لها الفضل الأكبر في حرق كمية أكبر من السعرات الحرارية حيث تُعد الرياضة من الأجزاء الهامة الضرورية لنجاح فقد الوزن وعلى ثباته بعد الوصول للوزن المطلوب.
وللحصول على فقدان صحي للوزن يجب على الشخص ممارسة التدريبات الرياضية التي تتصف بالشدة المتوسطة لمدة 200 دقيقة أسبوعياً حيث كلما زاد نشاط الجسم البدني ولياقته في ممارسة الرياضة، كلما زادت معدلات حرق السعرات الحرارية في الجسم.
وكذلك لابد من التقليل في كمية السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد في الطعام والشراب واختيار نوعية الأكل الصحي الذي يحتوي على الفيتامينات والبروتينات التي يحتاجها الجسم بالإضافة على قلة السعرات الحرارية التي يحتوي عليها.
أهمية الرياضة وتمارين للتخسيس الصحي
الرياضة لها أهمية كبيرة على صحة الإنسان بصفة عامة وإهمال التمرينات الرياضية له تأثير سلبي كبير يؤثر على الشخص مع تقدم عمره ومن أهم فوائد الرياضة:
التحكم في وزن الجسم، حيث تعتبر ممارسة الرياضة المنتظمة هو الحل الأمثل لفقدان الوزن الزائد والمساعدة على ثبات الوزن المثالي.
تقوم التمرينات الرياضية بتقليل مستويات الدهون الثلاثية في الجسم كما تعمل على خفض مخاطر الإصابة بأمراض المفاصل وتلف الدماغ وأمراض السكر.
تقوم التمارين الرياضية بتنشيط جسم الإنسان وإمداده بالطاقة اللازمة لأداء نشاطه اليومي.
أهم تمارين للتخسيس
تعد التمارين الرياضية من أهم أسباب حرق سعرات الجسم الحرارية خاصة إذا تمت بشكل منتظم، ومن أهم تمارين التخسيس:
تمارين الكارديو:
تعتبر تمارين الكارديو من التمرينات الهامة والضرورية التي تعمل على تقوية عضلة القلب وحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، الأمر الذي يجعله ضروري ولابد من ممارسته أثناء القيام بتخسيس الجسم وفقد الوزن.
تمرين المشي السريع:
يعد المشي من التمرينات الفعالة جدًا في تخسيس الجسم وحرق الدهون حيث يقوم المشي بحرق حوالي 500 من السعرات الحرارية في خلال ساعة، فهو من الرياضات الجيدة التي يمكن القيام بها أين ما أراد الشخص ووقت ما يشاء ويبدأ تمرين المشي بمعدل من 5 ل10 دقائق يومياً حتى يصل إلى ساعة.
تمارين الزومبا:
وهي تمرينا تقوم على حركات راقصة على موسيقى لاتينية حماسية تشجع المتدربين على الحركة السريعة التي تؤدى إلى حرق الدهون وتخسيس الجسم.
ركوب الدراجات:
من الرياضات التي تزيد من معدل الحرق ويمكن تنفيذ حركات ركوب الدراجة في المنزل من خلال تمرين بسيط وهو الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين خلف الرأس ثم نثني الركبة بوضعها على الصدر بالتبادل بين الركبتين كما حدث أثناء ركوب الدراجة .
تمرينات الأيروبيك:
فهذه التمرينات تقوم بتنشيط الجسم وتعمل على تقوية الجسم وتزيد من مناعته كما أنها تنظم أداء الدورة الدموية وتحمي الجسم من الترهلات التي تحدث نتيجة تمرينات التخسيس.
نصائح عند ممارسة تمارين التخسيس
يفضل تناول الفطار الصحي قبل ممارسة التمارين الرياضة بصفة عامة حتى لا يؤدى إلى تناول كميات كبيرة من الطعام بعد الانتهاء من التمرين.
Comments
Post a Comment