كيفية حرق الدهون المتراكمة في الجسم

حرق الدهون المتراكمة في الجسم ..أصبحت مؤشرات أنتشار أمراض السمنة والوزن الزائد أكثر أنتشارا حول العالم، ويرجع ذلك إلى عدم التحكم في كميات الطعام المتناولة يوميا، مما يزيد من كمية الدهون المتراكمة في مناطق عديدة من الجسم، ويصبح الجسم بالتالي عرضه للعديد من الأمراض، لذلك يجب الحرص على القيام بعمل تمارين حرق الدهون اللازمة للجسم والتمتع بجسم صحي ورشيق.

 

كيفية حرق الدهون المتراكمة في الجسم

تعاني السيدات بمعدل أكبر من الرجال من السمنة والوزن الزائد، مما يفقدها المظهر الأنثوي التي ترغب فيه كل أنثى، وبالتالي يجب أتباع العديد من التعليمات ، ومن أبرزها:-

 

1. أتباع نظام غذائي صحي مثل:-

• شرب كميات وفيرة من الماء.
• الأبتعاد عن تناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين.
• الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة، ويرجع ذلك لانها غنية بالدهون المشبعة.
• تقليل كمية السكريات التي تتناولها يوميا.
• الأبتعاد عن مشاهدة البرامج التلفزيونية أثناء تناول الطعام، فذلك يتسبب في زيادة كمية الطعام التي نتناولها دون أن نشعر.
• الحرص على المشي بأستمرار، وممارسة تمارين حرق الدهون المناسبة للوزن والصحة.

 

أفضل تمارين حرق الدهون المتراكمة في الجسم

هي عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية، التي تعمل على تحريك عضلات الجسم بالكامل للتخلص من الدهون المتراكمة وخاصة في الأماكن التي تكثر بها تراكم الدهون مثل الذراعين والخصر والأفخاذ والبطن، حيث أيضا انها تساعد على شد وتقوية العضلات الجسم، ومن أبرز تلك التمارين:-

 

• تمرين البلانك
  

  

  تمرين البلانك

   

يعتبر تمرين البلانك من أفضل تمارين حرق الدهون، وخاصة لانه يساعد على نحت وتنحيف منطقة الخصر، ويتم ممارسته كالاتي:-

• الاستلقاء على البطن على سطح الأرض، والمحافظة على أستقامة وضعية الجسم بالكامل.
• نقوم برفع الجسم لأعلى، حيث يتم تحميله على أصابع القدم ومرفقين اليد.
• نقوم بتحريك الخصرإلى اليمين ومن ثم إلى اليسار.
• يعتبر تمرين البلانك من التمارين التي يصعب ممارستها للمرة الاولي، حيث إن بعض السيدات تتقلب على إحدى جانبيهم أثناء ممارستهم لذلك التمرين، ولكن يجب تكرار ممارسته حتى يصبح الجسم قادرا على التوازن أثناء الحركة، ومن بعد ذلك سيصبح ممارسته أكثر سهولة.

 

• تمرين الكرانش
  
  

يعنبر تمرين الكرانش من التمارين الفعالة في حرق الدهون، ويتم ممارسته من خلال طريقتين:-

الطريقة الأولى:-

• نقوم بالاستلقاء على الظهر، في خط مستقيم حيث أن يكون الجسم من الراس حتى القدمين على نفس المستوى.
• من الممكن أن نقوم بثني الركبتين أو فردهما، وذلك على حسب قدرة الشخص أثناء ممارسة التمرين.
• نقوم برفع الجزء العلوي من الجسم، حتى يصبح بزاوية تقدر 45 درجة من سطح الأرض، ثم نقوم بالاستلقاء مرة آخرى، وتكرار التمرين عدة مرات آخرى.

الطريقة الثانية:-

• نقوم بالجلوس على سطح الأرض، والاسترخاء تماما.
• نرفع القدمين إلى أعلى سطح الأرض ونقوم بثنيهما وتثبيتهما في الهواء، ونميل بالجزء العلوي من سطح الجسم إلى الخلف.
• نقوم بتحريك الجسم العلوي من الجسم إلى اليمين ثم لليسار، حيث وجد أن تلك الطريقة أكثر فاعلية من الطريقة الأولى،ً حيث أنها تمد الجسم بالقوة والتوازن.

 

• تمرين البريدج
  
  

يعتبر تمرين البريدج من أفضل تمارين حرق الدهون التي تستهدف الأرداف والبطن، ويتم عمل التمرين كالتالي:-

• نقوم باالاستلقاءعلى الظهر في خط مستقيم، والمحافظة على فرد الذراعين في نفس مستوى الجسم.
• نقوم بثني الركبتين، حيث يصبحان يشبهان شكل مثلثين.
• نرفع الجزء العلوي من الجسم، لعدة ثواني من ثم نستلقي مرة آخرى.
• نقوم بتكرار هذا التمرين عدة مرات، ولكن وجدت طريقة آخرى أضافية تجعل التمرين أكثر قوة، وهي أن نقوم برفع الساق اليمنى من ثم الساق اليسرى بالتناوب، أثناء رفع الجسم عن سطح الأرض.