تمارين لياقه لجهاز القلب ..تريد أن تكون أكثر لياقة في حياتك المشغولة ؟
إن التمارين الهوائية مصممة لتحسين القلب والرئتين في الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي.
كما أن تقوية العضلات أمر مهم، وخاصة مع تقدمنا في السن، لمنع فقدان العضلات من الحجم والقوة واللياقة البدنية عموما.
تمارين لياقه لجهاز القلب
إن كلا من النشاط الهوائي وتمارين تقوية العضلات. فكلاهما ضروري للصحة الجيدة. يمكن للنشاط الهوائي ان يساعد على ضبط الوزن ويخفض خطر الاصابة بأمراض القلب، الداء السكري، وأمراض اخرى كثيرة. وتمارين تقوية العضلات مهمة لنفس الأسباب ولكنها ستعزز أيضاً عملية الايض.
كل يوم، سجل عدد الدقائق التي استغرقتها في التمارين الرياضية بالاضافة الى اية نشاطات لبناء العضلات قمت بها. بتمرين التعزيز، من المهم كتابة عدد التكرار الذي أكملتموه لإظهار التقدم. غير أن عدد حالات التكرار ليس على نفس القدر من الأهمية التي تكتسبها القدرة على القيام بهذا العمل بشكل صحيح وآمن دون ألم.
يمكن تعديل روتين التمارين، مثل كل الروتين، من أجل التنويع لإبقائه مثيرا للاهتمام فيما تبني هذه العادة الصحية.
انها حقيقة: يجب ان تحرق سعرات حرارية اكثر مما تأكل وتشرب لتنقص وزنك. من اجل خسارة الوزن، من المهم ان تقلِّل من السعرات الحرارية التي تأكلها وتشربها. هذا يهم أكثر من أي شخص آخر
فالتمارين تؤتي ثمارها على المدى البعيد بإبقاء هذه الأرطال خامدة، وتُظهِر الابحاث ان النشاط البدني المنتظم يزيد من فرصك في الحفاظ على الوزن المنقوص.
كم من التمارين يجب أن أقوم بها؟
ابدأ بدقائق قليلة من تمارين القلب في كل مرة. فأي تمرين هو افضل من لا شيء، وهذا يساعد جسمكم على التعود ببطء على النشاط.
ان هدفك هو العمل مدة لا تقل عن نصف ساعة في معظم ايام الاسبوع للحصول على الفوائد الكاملة من تمارين لياقه لجهاز القلب.
إذا كان الأمر أكثر راحة يمكنك القيام بفترات قصيرة 10 دقائق هنا و 15 دقيقة هناك وقد لا يبدو كل عمل في حد ذاته كثيراً، ولكنه يضيف إلى كل عمل آخر.
وعندما تتحسَّن حالتك، يمكنك ان تتمرن تدريجيا فترات اطول وتقوم بنشاطات شاقة اكثر.
عندما تكون مستعداً لذلك، يمكنك رفع الحدة والحصول على نفس الفوائد في نصف الوقت. مثلا، ان الهرولة ٣٠ دقيقة تمنح فوائد صحية مماثلة للمشي ٦٠ دقيقة وهكذا.
اي نوع من التمارين يجب ان اتمرن؟
يمكنك ان تفعل اي شيء يزيد من عمل قلبك ورئتيك، مثل المشي، ركوب الدراجات، الهرولة، السباحة، حصص اللياقة البدنية، او التزلج أوالخروج الرقص، واللعب مع أطفالك
اذا لم تمارس الرياضة وكنت رجلا فوق الـ ٤٥ من العمر، امرأة فوق الـ ٥٥ من العمر، او تعاني حالة صحية، فاسأل طبيبك هل ينبغي ان تتجنب اي نوع من النشاطات.
- ابدأ بشيء سهل على جسمك مثل المشي أو السباحة اعملوا بوتيرة بطيئة ومريحة حتى تتمكنوا من اللياقة البدنية دون ان ترهقوا جسدكم.
- على الأقل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع تدربوا على القوة فيمكنك استخدام فرق المقاومة، الأوزان، او وزن جسمك.
- قم بتمديد عضلاتك على الأقل مرتين في الأسبوع بعد التمارين هذا يساعد على إبقائك مرناً و منع الإصابات.
Comments
Post a Comment