تعتبر تمارين كمال الاجسام من التمارين الرياضية الممتعة والسهلة،يلجأ لها العديد من الرجال للحصول على قوام رشيق وجذاب وأيضا لزيادة اللياقة البدنية والقوة العضلية، فهي الهدف الأساسي لبناء العضلات بطريقة طبيعية وصحية وأكثرأمانا، كما أنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم والتخلص من التعب والإرهاق، وتلعب دورا كبير في تقوية ومرونة العظام والمفاصل للجسم وتحد من الإصابة بهشاشة العظام والتعرض للكسور.
النظام الغذائي المتبع لممارسي رياضة كمال الاجسامً ينصح للأشخاص الذين يريدون الحصول على أجسام ضخمة وجذابة، يجب أتباع النظام الغذائي الصحي كالتالي:-
- تناول كميات كبيرة من البروتينات مثل اللحوم والأسماك والبيض والجبن والحليب.
- اللجوء إلى أخصائي تغذية، لعمل الفحوصات اللازمة، وتناول الفيتامينات والمعادن بنسب محددة على القدر الكافي من أحتياج الجسم وأيضا تحت استشارة الطبيب.
- شرب كميات وفيرة من الماء وتناول الفواكة والخضراوات نظرا لانها غنية بالألياف الطبيعية.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية وخاصة التي تحتوي على نسب مرتفعة من الكافيين.
التعليمات التىً يجب أتباعها عند القيام برياضة كمال الاجسام
- عدم الإحباط عند ممارسة التمارين لأول مرة، ويرجع ذلك لان إعداد كبيرة من الأشخاص يجدون صعوبة في ممارسة التمارين وسرعة الإجهاد، مما يشعرهم بأنهم ضعفاء وغير قادرين على التحمل، فيتوقفون عن ممارسة التمارين مرة آخرى.
- يجب أتباع الجدول الخاص بك تحت إشراف المدرب، وذلك لبناء وتضخيم العضلات في فترة قصيرة وللحصول على نتيجة إيجابية في تقوية العضلات.
- عند البدء في ممارسة رياضة كمال الاجسامً، يجب القيام بتمارين تسخين الجسم وتسمى بتمارين الإحماء مثل الركض والمشي، حيث تنشط عضلات الجسم بالكامل وتجعلة قادر على تحمل التمارين الأكثرجهد.
- يجب على المدربين مراعاة الأشخاص الجدد القادمون إلى الجيم، حيث أن لا تتجاوز مدة التمرين ساعة واحدة، وذلك للحد من التعرض للإجهاد العضلي الحاد، مع وضع أيام للراحة ما بين يوم التمرين واليوم الآخر وذلك على حسب الجدول.
أفضل تمارين كمال الاجسام
توجد العديد من التمارين التي تساعد على نمو العضلات بشكل صحي وسليم، ومن أفضل تلك التمارين هي رفع الأوزان الثقيلة، ولكن للوصول إلى تلك المرحلة لا بد من القيام ببناء القاعدة الأساسية وعمل التمارين اللازمة لبناء عضلات الجسم وزيادة قوة العضلات بحيث تصبح قادرة على تحمل تمارين أقوى، ومن تلك التمارين:-
تمرين القرفصاء:-
يعتبرتمرين القرفصاء من أهم تمارين كمال الاجسامً، حيث يستهدف بناء الكتلة العضلة في الساقين والظهر والصدر، كما أنه يساعد على زيادة أفرازهرمون التستوستيرون، كما أنه يعد من أصعب التمارين التي يمكن ممارستها ويسبب في الشعور بالإجهاد سريعا لذلك يجب ممارسته بشكل تدريجي.
تمرين الرفعة الميتة:-
هو من إحدى التمارين الشائعة المستخدمة في تمارين كمال الاجسامً، حيث أنها تعمل على بناء عضلات الظهر وزيادة قوتها وتحملها.
تمرين العقلة:-
يعتبر تمرين العقلة من إحدى التمارين الذي يفضلوها الأشخاص الراغبين في بناء عضلاتهم وأجسامهم على شكل V ، حيث أن ذلك التمرين يزيد من بناء العضلات من الكتفين وحتى الخصر، مما يزيد من بروزعضلات الجسم العلوية، وتجعل الذراعين أكثر قوة، ويناسب أيضا ذلك التمرين التدريب على المصارعة.
تمارين الضغط:-
هي من إحدى تمارين ألقوة وتنقسم إلى نوعان من التمارين:-
تمرين الضغط للكتفين بالبار:-
يعتبر من أكثر التمارين فاعلية في بناء عضلات الجسم العلوي من جسم الانسان، حيث أنه يستهدف تحريك عضلات الصدر العلوية، والترايسيبس والكتفين، كما أنه يشارك عضلات آخرى من الجسم.
تمرين البنش برس:-
يعتبرالبنش برس من أفضل التمارين لزيادة ضخامة حجم عضلات الكتفين والترايبسيبس، ويعتبر مكون أساسي من ضمن مجموعة تمارين بناء عضلات الظهر أيضا.
Comments
Post a Comment