تعتبر تمارين الكارديو من أكثر التمارين الرياضية أنتشارا خاصة في الأونة الأخيرة، وهي تعتبر جزء أساسي عند القيام بعمل برنامج رياضي خاص سواء في الجيم أو النادي أو حتى في المنزل، حيث تساعد تلك التمارين على فقدان الوزن بشكل منتظم وتجعل الجسم أكثر صحة، كما أنها تساعد على بناء العضلات وبروزها عند الرجال للتمتع بمظهر جذاب وصحي.
ما هي تمارين الكارديو
هي القيام بالعديد من التمارين الرياضية التي تعمل على تحريك عضلات الجسم بإيقاع محدد، مما يؤدي إلى زيادة ضربات القلب وحرق الدهون المتراكمة في الجسم والسعرات الحرارية العالية، ولكن يوصي دائما بممارسة تلك التمارين عدة مرات في الأسبوع ويمثل معدل اجمالي تلك التمارين أسبوعيا150 دقيقة، وذلك لتفادي حدوث أي أضرار صحية.
فوائد تمارين الكارديو
توجد فوائد عديدة لتمارين الكارديو على صحة الآنسان، ومن أبرز تلك الفوائد:-
- حرق الدهون المشبعة المتراكمة في مناطق مختلفة من الجسم.
- زيادة بناء الكتلة العضلية، مما تساعد في بروز العضلات عند الرجال بشكل طبيعي.
- إعطاء مظهر رياضي للجسم.
- زيادة نشاط الدورة الدموية في أعضاء الجسم بالكامل.
- تخلص الجسم من الأوجاع الناتجةً عن الخمول والتعب والإرهاق الدائم.
- تقلل من الشعور بالضغط النفسي والتوتروالعصبية، وتحسن من الحالة المزاجية.
- تعزز من القدرات العقلية، كما أنها تزيد من قوة الانتباة والتفكير.
- تساعد على حرق السكر في الدم وتوازنه في المستوي الطبيعي، لذلك تساعد في الوقاية من مرض السكري.
- تعمل على حرق الكوليسترول الضار المترسب في الأوردة والشرايين في الجسم، مما يحمي الجسم من تصلب الشرايين مثل الشريان التاجي وأمراض القلب المختلفة.
- تقوي من عضلات القفص الصدري، مما يساعد في تحسين وانتظام الشهيق والزفير( التنفس بصورة طبيعية).
الأماكن المفضلة لممارسة تمارين الكارديو
يمكن للعديد من الأشخاص ممارسة تمارين الكارديو في أماكن عديدة، مثل النادي والمشي في الشوارع وداخل المنزل، فهي تمارين بدنية لا تحتاج لأجهزة رياضية خاصة من أجل القيام بها، حيث ترغب العديد من السيدات في القيام بتمارين الكارديو الصحية من أجل لإنقاص الوزن ولا يكون لديها الوقت الكافي للذهاب إلى صالات الرياضة، لذلك ننصحهم بقيام تلك التمارين بداخل المنزل.
ما هي أفضل أنواع تمارين الكارديو
تعتبر تلك التمارين مفيدة للجسم بشكل عام، ولا يوجد نوع خاص منها له فائدة مختلفة، لذلك لكل من يرغب في القيام بها عليه أختيار التمرين المناسب له للقيام به، وأيضا على حسب الحالة الصحية للشخص فمن الممكن إن بعض التمارين تسبب لك الإجهاد ولا تناسبك.
ما هي الاحتياطات اللازم القيام بها عند ممارسة تمارين الكارديو
توجد العديد من النصائح التي يجب القيام بها عند ممارسة تلك التمارين، حيث تعمل على زيادة فاعلية التمارين على جسم الانسان، وأعطاء النتائج المرغوب بها ومن أبرزها:-
- ممارسة التمارين بهدوء وليس بشكل مفاجيء لتجب حدوث الشد العضلي.
- من الأفضل ارتداء الأحذية الرياضية للحد من السقوط أو التعرض للإصابة.
- يجب أتباع نظام غذائي مناسب وصحي، يحتوي على العناصر الغدائية التي يحتاجها جسم الأنسان بشكل يومي.
- تناول الفواكه والخضراوات المليئة بالألياف العضلية.
- تناول العصائر الطبيعية والابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على نسب مرتفعة من السكر والكافيين مثل المشروبات الغازية والقهوة.
- الابتعاد عن التدخين، كما أنها تساعد تلك التمارين عن التخلص من تلك العادات السلبية.
- عدم تناول الطعام بكثرة على وجبة واحدة، بل يفضل تقسيم الوجبات الغذائية آلى خمس وجبلت يوميا، لتسهيل حركة الأمعاء والوقاية من عسر الهضم وتقليل كمية الطعام التي تتناول على دفعة واحدة.
- عدم مشاهدة البرامج التلفزيونية ومباريات كرة القدم أثناء تناول الطعام، فذلك سيسبب زيادة في كمية الطعام المتناوله عن الحد الطبيعي.
- يجب عند تناول الطعام، مضغ الطعام بشكل جيد مما يساعد على زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية.
Comments
Post a Comment