تعتبر تمارين السكوات من تمارين الرشاقة ونحت الجسم للحصول على القوم الممشوق فهي تمرينات تساعد بشكل كبير على تخسيس الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة وكذلك شد ترهلات الجلد.
ما هي تمارين السكوات للتخسيس
السكوات أو تمارين القرفصاء هو تمرينات رياضية تقوم علي بناء وتحريك عضلات الجزء الأسفل من الجسم كعضلات الساقين والبطن والمؤخرة وتحتاج تمارين السكوات بعض من القوة في أدائها حيث تعمل على حرق كمية كبيرة من دهون الجسم وزيادة الطاقة أثناء ممارستها ولا تعتمد تمارين السكوات على عضلات الضهر لذلك فهي لا تسبب ألام للضهر اثناء ممارستها.
تمارين السكوات للتخسيس
توجد مجموعة من تمارين السكوات للتخسيس وهي من الطرق الفعالة في إنقاص الوزن الزائد ويمكن القيام بها بسهولة في المنزل دون الحاجة إلى مدرب:-
تمرين سكوات الهبوط للأسفل
6 تمارين سكوات ستدهشك لتكبير المؤخرة وشد الأرداف
يتطلب هذا التمرين الوقوف والجسم مستقيم مع مد الذراعين للأمام والتباعد بين القدمين ثم ثني الركبتين لأسفل ودفع الموخرة للخلف واستقامة الجزء العلوي من الجسم ثم تكرار الخطوات مرة أخرى.
تمرين سكوات الهبوط بساق واحدة
7 تمارين السكوات لتكبير المؤخرة
يتطلب القيام بهذا التمرين حمل ثق في اليدين ثم الوقوف والجسم مستقيم والتقارب بين القدمين ثم مد الذراعين على جانبين الجسم، يتم ثني الساق اليمنى للخلف بحيث تكون الركبة أعلة من الأرض مع استقامة الجزء العلوي من الجسم وتكون المؤخرة في وضعها الطبيعي وتكرر نفس الحركات عدة مرات ثم تنفيذها بنفس الطريقة على الساق اليسرى.
تمرين سكوات رفع الساق للخلف
لتطبيق هذا التمرين يجب الوقوف والجسم مستقيم مع تباعد الساقين وضم الذراعين للصدر كوضع الملاكمة، ثم ثني الركبتين للأسفل مع الحفاظ على استقامة الجزء العلوي من الجسم.
نعود مرة أخرى لرفع الجسم ثم رفع الساق اليمنى لقدر الاستطاعة للخلف مع الحفاظ على استقامة الساق ثم إنزالها مرة أخرى للأرض.
تكرر نفس الخطوات مع الساق اليسرى وتكرار التمرين بصورة متتالية بالتبادل بين الساقين.
تمرين سكوات الجانبي
طرق عمل تمارين سكوات في المنزل
يحتاج تطبيق هذا التمرين الوقوف والجسم مستقيم مع تقارب الساقين ومد الذراعين لجانبي الجسم ثم مباعدة الساق اليمنى قليلاً اتجاه الجانب الأيمن للجسم ثم تكرار نفس الخطوات للساق اليسرى.
نثني الركبتين لأسفل حتى تصل المؤخرة لنفس مستوى الركبتين ثم الوقوف والجسم مستقيم والعودة لخطوة نحو الجهة اليسار للساقين، يتكرر التمرين لعدة مرات بنفس الطريقة ثم بالتبادل بين الاتجاهين.
تمرين القرفصاء
تمارين السكوات
يتم هذا التمرين عن طريق وضع القرفصاء في الجلوس ثم الوقف سريعًا مع التبادل السريع والتكرار لـ 15 مرة متتالية ويمكن استخدام الأثقال الخفيفة حتى يتم حرق أكثر للدهون.
فوائد تمارين السكوات للتخسيس
- تمارين السكوات تقوم بتقوية عضلات البطن والفخذين والساقين والمؤخرة من الجسم.
- تقوم تمارين السكوات على تقوية عضلات الجزع
- تقوم تمرينات السكوات بحرق دهون الجسم والسعرات الحرارية بشكل أكبر عند الانتظام اليومي في ممارستها.
- تعمل تمرينات السكوات على تنظيم نبض القلب وتقوية عضلة القلب.
- تقوم تمرينات السكوات بتحسين أداء الأوعية الدموية في الجسم
- تعمل تمرينات السكوات على رفع أداء الدورة الدموية في الجسم.
- تقوم تمرينات السكوات بإزالة ترهلات الجلد والسيليوليت
- تعمل تمرينات السكوات على تكبير حجم المؤخرة وتناسق عضلاتها
أضرار ممارسة السكوات بطريقة خاطئة
تعتبر تمارين السكوات من الرياضات الآمنة في ممارستها ولكن قد تسبب الآلام الشديدة للظهر والركبتين في حالة الممارسة الخاطئة لها نتيجة زيادة الضغط على الساقين ولتجنب حدوث هذه الآثار الجانبية أثناء التمرين يجب البدء تدريجياً لتمارين وحركات السكوات.
Comments
Post a Comment