تمارين البطن للمبتدئين.. يعاني كثير من الناس من مشكلة ظهور منطقة البطن أو بما يسمى الكرش، الأمر الذي يؤرقهم ويجعلهم دائما في حيرة للبحث عن طرق التخلص من دهون وشد هذه المنطقة والتمتع بمظهر لائق بشكل الجسم.
تمارين شد البطن للمبتدئين
تعتبر الرياضة هي السلاح الأقوى للتخلص من منطقة دهون البطن والتمتع ببطن مشدودة وذلك يكون من خلال ممارسة التمارين المخصصة لتلك المنطقة ومن هذه التمرينات تمارين شد البطن للمبتدئين وهي:
تمرين الكرة:
يتم هذا التمرين من خلال النوم على الظهر ورفع اليدين وإمساك الكرة ثم رفع الجسم باستخدام عضلات البطن مع تثبيت القدمين على الأرض، ثم وضع الكرة بين القدمين والرجوع رفع اليدين لأعلى ويتم هذا التمرين لمدة 30 دقيقة مع أخذ فاصل للراحة كل 10 دقائق.
تمرين الدراجة:
يتم هذا التمرين بالنوم على الظهر على الأرض ورفع القدمين للصدر وتحريك كل قدم عكس الأخرى مثل حركة الدراجة مع شد عضلات البطن، ويتم هذا التمرين لمدة تصل لعشرون دقيقة.
تمرين القدمين:
يتم هذا التمرين بالاستلقاء على الأرض ورفع القدمين بزاوية 90 درجة مع شد عضلات البطن لمدة عشرون دقيقة.
تمرين رفع الأرجل:
يتم هذا التمرين من خلال النوم على الأرض ورفع القدمين لأعلى بشكل مستقيم لشد منطقة البطن لمدة 30 دقيقة.
تمرين الضغط:
يتم هذا التمرين من خلال النوم على البطن على الأرض مع دفع الجسم بالضغط بالقدمين واليدين إلى الأعلى مع شد عضلات البطن لمدة 30 دقيقة.
تمرين رفع الوسط:
يتم هذا التمرين من خلال النوم على الظهر وفرد الجسم على الأرض ووضع اليدين تحت الرأس مع محاولة النهوض بالجزء العلوي من الجسم حتى وضع الجلوس ثم العودة للنوم على الظهر مرة أخرى.
تمرين الذراعين لشد البطن:
يتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر بوضع النوم على الأرض ورفع اليدين للأعلى ثم رفع الجسم وشد منطقة البطن لمدة 20 دقيقة.
تمرين العقلة:
يتم هذا التمرين من خلال تثبين اليدين من الجانبين على مسند أو عقلة عالية ثم رفع الجسم لأعلى ثم يتم في المراحل المتقدمة من التمرين رفع الرجلين إلى الصدر ، ويتم هذا التمرين تقريبًا 15 مرة ثم الاستراحة ويكرر.
تمرين سوبرمان:
يتم هذا التمرين من خلال النوم على البطن ورفع الجسد بالاعتماد على اليد اليمنى والقدم اليسرى مرة ثم اليد اليسرى والقدم اليمنى مرة أخرى.
فوائد تمارين البطن للمبتدئين الصحية:
يجب الحرص على ممارسة تمارين البطن بشكل مستمر حتى وأن كانت بسيطة في بادئ الأمر، فيمكن للشخص أن يبدأ يومه بتمارين صباحية خفيفة لمدة 5 دقائق ثم بالبدء في تمرينات البطن، ومن فوائد تمارينات البطن:
- تساعد تمرينات البطن على تقوية الجسم وتقوية عضلات الحوض والعضلات الداعمة للعمود الفقري.
- تساعد تمرينات البطن على خفض الشعور بآلام الظهر.
- تؤدي تمرينات البطن إلى تحسين حالة الجسم وضبط شكله.
- تقوم تمرينات البطن بتدعيم الجسم وتحفيزه إلى الأداء الأفضل لوظائفه المختلفة.
- تساعد تمرينات البطن على رفع الأداء الرياضي للجسم.
تعليمات هامة للاستفادة من تمارين البطن للمبتدئين
لابد من الالتزام بتناول الغذاء الصحي الخالي من السكريات والدهون والتركيز على تناول الخضروات والفواكه للوصول للنتائج المطلوبة من هدف ممارسة التمرينات الرياضية
لابد من الاهتمام والإكثار من تناول الغذاء المحتوي على الألياف الطبيعية الضرورية لصحة الجسم.
يجب ضرورة الالتزام بممارسة تمارين البطن بانتظام.
الإكثار من شرب الماء خاصة بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً والسوائل والعصائر الطبيعية.
Comments
Post a Comment