تمارين الكتف هي من التمارين السهلة التي يمكن ممارستها لأن العضلات بها يمكنك تحريكها بكل سهولة ويسر لأنها مختلفة عن العضلات الأخري وليست ثابتة في الجسم وأيضا عضلات الجسم تحتاج إلى أهتمام وعناية بها لتقوية العضلات المتواجدة بها وعند الاهتمام بعضلات الكتف تساعدك على تقوية عضلات الجزء العلوي وتحمي العضلات بأي إصابة.
تقوية عضلات الكتف تعتبر من تمارين المهمة التي يجب ممارستها في يومك لأهميتها وفوائدها العديدة فينصح بممارستها لأنها تدعم مفاصل المتواجدة بالكتف وتسمح له بالحرية بالحركة حيث توجد أشكال عديدة من عضلات الكتف منها عضلة الدالية وتعتبر من العضلات المهمة لأنها تتصل بكل العضلات وتكون على هيئة شكل مثلث.
حيث تعتبر عضلات الكتف من عضلات المهمة لأن ممارسة هذا التمرين يساعدك على تقويتها وحمايتها من الإصابة وتقليل الآلام المتواجدة بالظهر ومن فوائدها تعطيك المرونة والقوة للقيام بالأعمال اليومية الصعبة.
سنعرض لكم اليوم في المقال أقوى 10 تمارين لتقوية عضلات الكتف وأهميتها مع عرض فوائدها العديدة للاستفادة منها.
فوائد تمارين الكتف:
الكتف جزء أساسي من جسمك فيجب عليك تجعله بشكل أكثر قوة ومرونة فممارسة هذه التمارين تعمل على تحريك كل أجزاء جسمك وهي لها فوائد عديدة مهمة لتقوية الكتف وجعله أكثر مرونة للقيام بالأعمال اليومية سنعرض لكم أهم 9 فوائد لتمارين الكتف.
1. تمارين الكتف تعمل على تقوية العضلات وجعلها أكثر مرونة حتى تساعدها على حمل الأشياء الثقيلة والقيام بالأعمال اليومية الصعبة.
2. الأشخاص الذين يعملون بفترات طويلة والجلوس أمام شاشة الكمبيوتر للقيام بالأعمال الخاصة بالشغل يعانون بآلام شديدة في الرقبة والكتفين عند ممارسة تمارين الكتف باستمرار وشكل يومي لا يحدث آلام في الكتف والرقبة.
3. تمارين الكتف تمارسها بشكل يومي هي لا تحتاج لمجهود كبير للقيام بها هي من التمارين السهلة والبسيطة ويمكن ممارستها عند سماع موسيقى أو مشاهدة أي شئ بالتليفزيون.
4. تمارين الكتف بتساعد أيضا على تقوية الجزء العلوي للجسم حيث تعمل على شد عضلات الصدر.
5. يمكنك ممارسة هذا التمرين باستخدام أدوات بسيطة جدا منها الحبل أو الأوزان هي لا تحتاج لمكان مخصص لممارستها يمكن أن يمارسها الشخص في أي مكان في المنزل أو الصالات الرياضية.
6. تساعد على تدفق الدم بنسبة هائلة ووصولها لجميع خلايا الجسم حتى يؤدي إلى تشغيل الدورة الدموية بشكل منتظم وأيضا تعمل على تقليل نسبة الدهون وحرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية وتعمل على نشاط الجسم وحفاظ على وزن جسمك.
7. يمكنك ممارستها بمعدات بسيطة الثمن منها استخدام زجاجة بلاستيكية بها ماء لعمل التمارين بكل سهولة.
8. يمكنك ممارسة هذا التمارين مع نفسك من خلال مشاهدة الفيديوهات المتواجدة على الأنترنت أو الذهاب للصلات الرياضية بدون ما تحتاج لشخص مخصص لتدريبك.
9. عند ممارسة تمارين الكتف بشكل يومي ومنتظم يجعل عضلات الكتف أكثر قوة وتجعلها بشكل مميز.
أنواع تمارين عضلات الكتف:
1. تمارين الضغط بالدمبل:
عليك بالجلوس على البنش في وضعية مستقيمة مع مد القدمين على الأرض مشدودين ثم امسك الدمبل في يدك وعليك رفع ذراعيك حتى يصل إلى كتفك بأقصى مسافة وقم بالثبات على الوضعية لمدة 5 ثواني ويمكن ممارسة هذا التمرين حوالي 10 مرات.
2. تمرين رفع الدمبل:
عليك مسك الدمبل بيدك ثم النزل به بين القدمين مع وضع فتح القدمين بحيث تكون أوسع من الصدر ثم أرفع الدمبل بدفع لتصل لأعلى مستوى في الرفع وعليك ثبات على الوضعية لمدة ثانية واحدة ثم العودة بالتدريج إلى أسفل.
Comments
Post a Comment