أفضل 8 تمارين شد المؤخره

خلال السنوات الأخيره تم ظهور الكثير من تمارين شد المؤخره وتكبيرها  وجعلها تبدو اكثر جاذبيه ،
لذا تريد جميع النساء أن يبدو جسمها جذاب لا يظهر عليه النحافه أو زياده في الوزن لهذا ننصح بممارسه تمارين شد المؤخرة .

 

في البداية قد تكون هذه التمارين صعبه ولكن ذلك بسبب عدم التعود علي نوعية هذة التمارين
ولكن مع الممارسه ستعتاد عليها هذا وبالاضافه الي فوائدها الاخري علي الصحه بشكل عام وعلي تحسين صحتك النفسيه .

 

إذا كانت هذه أول مره ستقوم فيها بهذه النوعيه من التمارين لذا قم بعمل تمرين واحد أو اثنين لحين ممارستك له بشكل صحيح ،
ثم أضف اليه بعض التمارين الأخري مع تزويد عدد العدات والمجموعات ولكن قبل البدء في تمارين شد المؤخره عليك بعمل تمارين الاحماء ،
او التسخين وذلك لمده 15 دقيقه وذلك لجعل عضلاتك جاهزه ومهيئه لبذل مجهود جسدي وذلك برفع مستويات الطاقه .

 

اليكم بعض تمارين شد المؤخره 

• تمرين القرفصاء:
  

قفي على الأرض وباعدي بين الساقين بحيث يكونا في مساواة الكتفين، انزلي بجسمك ببطء في وضع القرفصاء مع الحفاظ على مستوى القدمين متابعدتين، وقومي بفرد ذراعك بحيث يكون في مستوى الكتفين ، استمري على أداء هذا التمرين يومياً لمدة 5 دقائق. هناك طريقة ثانية وهي أن تقفي وتميلي بجذعك للأسفل مع اقتراب كفي القدمين، يمكنك الاستعانة بكرسي عند أداء هذا التمرين .

 

• تمرين الركل:
  

يمكنك عمل هذا التمرين الذي يقوي العضلات ، كما أنه يساعد على شد المؤخرة و التخلص من السيلوليت الموجود في كلا من منطقتي الأرداف والفخذين، كل ما عليك فعله ، هو تجهيز الأرضية بوسادة استلقي على البطن ، ارفعي نفسك وارتكزي على اليدين واثني الركبتين ، مدي أحد الساقين لأعلى وكأنك تركلي بالقدم للخلف، بدلي بين الساقين وذلك لمنع الإصابة بـالشد العضلي.

 

• الاستلقاء علي الارض:
  

قومي بالاستلقاء على بطنك على الأرض ، ثم قومي برفع الساق اليمنى لأعلى وبدليها مع الساق اليسرى ثم الاثنين معا.

• تمارين الاستلقاء علي الجانب:
  

في هذا التمرين قومي بالاستلقاء على أحد الجانبين ، مع رفع الساق ، قومي بالاستلقاء على الجانب الأيمن ، واثني الساق اليمنى تحت جسمك، في الوقت نفسه قومي برفع الساق اليسرى عن مستوى الأرض.

 

• تمرين قرفصاء السومو :
  

من أفضل التمارين الرياضية أيضًا التي يمكنك ممارستها لحرق الدهون وإزالة الترهلات المتراكمة في منطقة الأرداف والمؤخرة.حيث يتم عن طريق الوقوف مع استقامة العمود الفقري وكأنك تجلسين هذا مع وضع القدمين بشكل متوازن لعرض الكتفين، بحيث يكون الساقين مفتوحين على الجانبين وذلك مع رفع الذراعين للأمام وتشابك الأيدي بحيث يكونا بمحاذاة صدرك. استمري في الصعود والنزول في نفس الوضع وكرريه 15 مرة.

 

• تمرين الجسر:
  

من أهم التمارين الرياضية لشد عضلات المؤخرة والأرداف  الذي يقوم بزيادة مرونة منطقة الفخذين مع شد الأوتار بمنطقة الركبة وتحريك عضلات الأرداف. يمكنك ممارسة تمرين وضعية الجسر من خلال الاستلقاء على الظهر على الأرض مع استقامة القدمين والذراعين على الأرض مع تشابك الأيدي بالقدمين. قومي برفع جسدك لأعلى بأقصي درجة مع ثني الركبتين وتكون القدمين والساقين مسطحتين بعرض الوركين. خلال هذه الوضعية قومي برفع عضلات الحوض والأرداف لأعلى ثم لأسفل لـ 15 مرة.

 

• تمرين ثني الساق:
  

قم بشكل مستقيم على الأرض ولكن بأصابع وأطراف القدمين مع رفع كعب القدمين لأعلى وهذا مع شد البطن والخصر والأرداف لأعلى وفرد الذراعين لأعلى أيضًا و بأقصى درجة ممكنة. بعد ذلك، انزلي تدريجيًا بجسدك مع ثني إحدى الساقين وتثبيت الساق الأخرى، أي ثني الساق اليمنى مرة وثني الساق اليسرى مرة في المرة التالتة مع وضع ذراعيك بجانبك للخلف. قومي بإعادة هذا التمرين لمدة 15 مرة لكي تقضي على الدهون نهائيا من عند منطقتي الأرداف والمؤخرة.

 

• تمارين الكرسي:
  

يُخلِّص هذا التمرين من الدهون والترهُّلات المتراكمة في منطقة الأرداف.

يؤدَّى هذا التمرين هكذا قف خلف كرسيّ عال، مع الإمساك بطرفيه باليدين، ومدّ الساق اليمنى للخلف وإنزالها على الأرض لمرَّات متتالية. ثمَّ، يتمُّ التبديل ويكرَّر التمرين باستخدام الساق اليسرى.