سوف نتعرف في هذه المقالة على أسباب عدم فقدان الوزن .. قد تخسرون الكثير من وزنكم في البداية، دون ان تبذلوا جهدا كبيرا. ولكن قد يتباطأ فقدان الوزن او يتوقف تماما بعد فترة من الوقت.
أسباب عدم فقدان الوزن
ربما أنت تخسر بدون أن تدرك ذلك
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من فقدان الوزن، لا ينبغي عليك أن تقلق حتى الآن.
ومن الشائع إلى حد غير معقول ألا يتزحزح الجدول لبضعة أيام (أو أسابيع) في كل مرة. وهذا لا يعني انك لن تخسر الدهون.
وزن الجسم يميل إلى التذبذب ببضعة أرطال فهي تعتمد على الأطعمة التي تتناولها، وقد يكون للهرمونات أيضاً تأثير كبير على كمية المياه التي يحتفظ بها جسمك (وخاصة النساء).
كما انه من الممكن ان تكتسب العضلات في الوقت الذي تفقد فيه الدهون. وهذا شائع بشكل خصوصي اذا بدأت مؤخرا بممارسة التمارين الرياضية.
هذا شيء جيد، لأن ما تريد حقا أن تفقد هو الدهون الجسم، وليس الوزن فقط.
أنت لا تتبع ما تأكله
الإدراك مهم جداً إذا كنت تحاول إنقاص وزنك الكثير من الناس لا يعرفون كم يأكلون
الدراسات تظهر أن تتبع نظامك الغذائي يساعد في فقدان الوزن فالأشخاص الذين يستخدمون يوميات الطعام أو يصورون وجباتهم يفقدون باستمرار وزناً أكبر من أولئك الذين لا يفقدون وزنهم .
أنت لا تأكل ما يكفي من البروتين
البروتين هو المغذّي الأكثر أهميّة لـ فقدان الوزن.
إن تناول البروتين بنسبة 25% إلى 30% من السعرات الحرارية من شأنه أن يعزز من عملية الأيض بنسبة 80% إلى 100% من السعرات الحرارية يومياً، ويجعلك تأكل تلقائياً عدة مئات من السعرات الحرارية يومياً. كما يمكنها أن تقلل إلى حد كبير من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة .
ويتوسط هذا جزئياً تأثير البروتين على الهرمونات التي تنظم الشهية، مثل غريلين وآخرين .
إذا أكلت الفطور تأكد من أن تعبأ بالبروتين وتبين الدراسات أن من يتناولون فطورا غنيا بالبروتين هم أقل جوعا ويشتاقون إليه أقل طوال اليوم.
كما يساعد مدخول البروتين المرتفع في منع تباطؤ الأيض، وهو من الآثار الجانبية الشائعة لانخفاض الوزن. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد على منع استعادة الوزن .
أنت تأكل الكثير من السعرات الحرارية
ان عددا كبيرا من الناس الذين يعانون مشاكل في فقدان الوزن يأكلون الكثير من السعرات الحرارية.
قد تعتقدون أن هذا لا ينطبق عليكم، ولكن تذكروا أن الدراسات تظهر باستمرار أن الناس يميلون إلى التقليل من استهلاك السعرات الحرارية بكمية كبيرة .
اذا كنتم لا تخسرون وزنكم، فحاولوا ان تزنوا طعامكم وتتبعوا سعراتكم الحرارية فترة من الوقت.
أنت لا تأكل أطعمة كاملة
نوعية الطعام مهمة كالكمية ، ان تناول الاطعمة الصحية يحسن عافيتك ويساعد على ضبط شهيتك. وتميل هذه الأغذية إلى أن تكون أكثر ملئاً من نظيراتها المعالجة.
تذكروا أن الكثير من الأطعمة المجهزة التي تسمى “الأطعمة الصحية” ليست صحية حقاً. التزموا قدر الإمكان بالأطعمة الكاملة المكونة من مكون واحد.
تأكدوا أن تؤسسوا حميتكم على الأطعمة الكاملة. تناول الكثير من الطعام المصنّع قد يدمر نجاحك في خسارة الوزن.
أنت لا ترفع الأثقال
ان احد اهم الامور التي يمكن ان تفعلها عندما تخسر وزنك هو التدريب على المقاومة، كرفع الاثقال.
ويمكن ان يساعدكم ذلك على المحافظة على كتلة العضلات، التي غالبا ما تُحرق مع دهن الجسم اذا لم تتمرنوا .
ويمكن ايضا ان يساعد رفع الاثقال على منع التباطؤ الاستقلابي ويضمن ان يبقى جسمك مضخما وعضليا .
أنت تفرط في الأكل (حتى على الطعام الصحي)
ان الاسراف في تناول الطعام هو احد الاثر الجانبي الشائع للحمية الغذائية. فهو يتطلب بسرعة تناول كميات كبيرة من الطعام، غالبا اكثر بكثير من حاجات جسمك.
وهذه مشكلة كبيرة بالنسبة للعديد من القائمين على الحميات. فبعضهم يفرط في تناول الطعام غير الصحي، في حين يفرط آخرون في تناول الاطعمة الصحية نسبيا، بما فيها المكسرات وزبدة البندق والشوكولاتة والجبن، الخ.
حتى لو كان شيء صحي، فإن سعراته الحرارية لا تزال تُحسب. واعتمادا على حجم الصوت، غالبا ما يُفسد الاسراف في تناول وجبة غذائية واحدة قيمة اسبوع كامل.
اذا كنت تفرط كثيرا في تناول الطعام، فقد يفسِّر ذلك لماذا لا يتزحزح ميزان حرارتك.
لن تقومو بتمارين القلب
Heart shaped mascot lifting weight
تمارين القلب والشرايين، المعروفة ايضا بتمارين القلب او الايروبيك، هي اي نوع من التمارين يزيد معدل ضربات القلب. وتشمل أنشطة مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة.
وهي احدى الطرائق الاكثر فعالية لتحسين صحتك. وهو فعّال جداً أيضاً في حرق الدهون في البطن، وهي الدهون “الأحشائية” المؤذية التي تتراكم حول أعضائكم وتسبب المرض.
Comments
Post a Comment