إذا كنت تعاني من مشاكل السمنه والوزن الزائد وغيرها ، ولا تريد أن تربط نفسك بالذهاب إلي الصالات الرياضية كل يوم ، جئنا لكم بأهم تمارين الكارديو في المنزل السهلة التي ستقضي تماماً علي الدهون بشكل سريع . إذا تم الإنتظام عليها يومياً او 5 أيام بالإسبوع علي الأقل .
أهم تمارين الكارديو في المنزل التي تقضي علي الدهون الزائده
المشي
إذا إلتزمت يومياً بالمشي لمدة ساعه ستقوم بحرق سعرات حرارية عالية جداً خلال شهر. كلما زادت نبضات قلبك كلما زادة سرعة الحرق لديك.
الجري
الجري مفيد جداً فإنه من التمارين المفيدة التي تعطي نشاط وحيوية وخصوصاً إذا قمت بالجري لمدة ساعه كل صباح ، وغير ذلك إذا إنتظمت في الجري ستفقد العديد من السعرات الحرارية .
ركوب العجل/الدراجات
ركوب العجل سيساعدك أيضاً علي التعرق وحرق دهون الجسم الزائدة ، وجيدة لصحة المفاصل والعضلات سوف تحصل علي تنسيق قوام رائع للجسم. كما له دور كبير في التحسين من مستوى لياقة الجسم.
السباحة
من التمارين الجيدة والتي تتطلب الحركة بإستمرار، تعطي الشعور الدائم بالنشاط ، تزيد من بروز عضلات الجسم.
كرة القدم
من الرياضات التي تساعد حرق الدهون وبالتالي إنقاص الوزن لمن يعانون من السمنة يفضل أن تمارس في فترات الصباح الباكر، اذا كنت لا تجيد لعب كرة القدم . فقط كل ماعليك فعله هو الركض بالكرة أمامك لنصف ساعة علي الأقل يومياً.
الزومبا
تساعد الزومبا علي تعزيز مستويات الطاقة في الجسم والتخلص من الدهون الزائدة ، وتعتمد تمارين الزومبا علي عدة حركات وكل حركة منها تستخدم موسيقي محددة بحركات منوعة من الرقصات والتي تساعد علي زيادة حركة الجسم بالكامل وتُساعد على تعزيز عضلة القلب.
ساعة واحده فقط تقوم بحرق ما يقرب نحو 500 إلى 800 من السعرات الحرارية في الجسم.
القفز بالحبل
يفضل إستخدام هذا التمرين لمدة تتراوح ما بين 15:20 دقيقة من 4 إلي 5 مرات في الإسبوع .
كل ماعليك فعله هو مسك الحبل من المقابض والقفز بكلتا القدمين للاعلي بشكل مستمر .
فوائد تمارينات الكارديو
عندما تدرك كم يمكن ان يفيدك تمارين الكارديو في المنزل ، قد ترغب في القيام ببعض التمارين الآن. فهنالك القليل جدا من النشاطات التي يمكنكم القيام بها لفترة قصيرة من الوقت وتحقق هذه الفوائد الكثيرة. ومن الفوائد المعروفة ما يلي:
- يساعدك على حرق الدهون والسعرات الحرارية لخسارة الوزن
- إنه يجعل قلبك قوياً حتى لا يعمل بجهد لضخ الدم
- إنه يزيد من سعة رئتك
- فهو يساعد على الحدّ من خطر الاصابة بالنوبة القلبية، الكولسترول المرتفع، ضغط الدم المرتفع، الداء السكري، وبعض انواع السرطان.
- فهو يمنحك شعورا جيدا، حتى انه يريحك وقتيا من الكآبة والقلق.
- يساعدك على النوم بشكل أفضل
- إنه يساعد على تخفيف التوتر
- فهو يمنحك ثقة اكبر بمظهرك ومشاعرك.
Comments
Post a Comment