إن تمارين الضغط ليست بسيطة فحسب بل إنها فعّالة أيضاً حين يتعلق الأمر بمقاومة البدانة وخاصة دهون البطن العنيدة والسميكة، فهي أيضاً عظيمة في الحفاظ على اللياقة البدنية الشاملة.
- تمرين الضغط
- ابدأ بالاستلقاء على الارض وصدرك الى الاسفل ثم الى الاعلى.
- باستخدام ذراعيك، ارفع وانزل جسمك.
- (بيربي) تمرين رائع لكنه بسيط من 4 خطوات للتخلص من الدهون البطن العنيدة ..
- إذهبْ إلى وضع القرفصاء وجسمك مستوي على الأرضِ.
- حرك قدميك للخلف و ضع نفسك في وضع لوحي بينما تبقي ذراعيك ممتدتين
- عودوا فوراً إلى وضع القرفصاء
- متسلق الجبال
كلنا نعلم أن تسلق الجبال تمرين عظيم في حرق دهون البطن لكن ليس لدينا دائما جبل حولنا لنتسلقه هذا التمرين مصمم لتقليد تسلق الجبال.
- اتخذ وضعية البلانك
- ارفع قدمك قليلا وابدأ في ثني ركبتك بينما تسحبها بين مقدمة جسمك والأرضية
- حرك الساق إلى مكانها الأصلي
- كرر الحركة مع الركبة الأخرى
- ابدأ بالتمدّد على الارض ووجهك منحني وقدميك ممدودة على الارض.
- ضع يديك خلف رأسك وإبهامك خلف أذنيك
- ثم ارفعوا رؤوسكم، رقبتكم، وأكتافكم عن الارض.
انتظروا لحظة ثم عودوا ببطء إلى نقطة البداية
- اللوح الخشبي
- ضع ذراعيك على الأرض أبقِ الكتفين تحت الكتفين والذراعين متوازيين حيث تفصل بينهما مسافة كتف عرضها تقريبا.
- ارفعوا جسمكم لفوق كالوضعية بحيث يتحمل وزنكم وأصابعكم.
- ابقوا في هذا الموقع حوالي ٣٠ ثانية اذا كنتم مبتدئين وزودوا الوقت تدريجيا كلما تقدمتم.
وهنالك ايضا تنويعات اخرى لللوح الخشبي، مثل المشي على اللوح الخشبي، اللوح الجانبي، ولوح الطب الكروي.
- السومو القرفصاء
- القرفصاء السومو فعالة في التخلص وحرق دهون البطن
- ابدأ برفع قدميك اكثر اتساعا من كتفيك ووضع قدميك بزاوية ٤٥ درجة.
- الآن قم بزاوية 90 درجة بينما ترفع يديك لتلتقي تحت ذقنك
- جري المسافات
في حين ان الجري ممتاز ، فهذا التمرين يعمل علي نحت وحرق دهون البطن
- استلقي على ظهرك وذراعاك للأسفل على جانبيك في حركة سريعة.
- اجلس قدر المستطاع فيما تدفع ذراعك اليسرى الى الامام وركبتك اليمنى الى صدرك.
- رددوا على الجانب الآخر الحركة تبدو كما لو أنك تجري
- استلقي على الأرض ويديك ترتاحان إلى جانبك
ضع يديك خلف رأسك وشابك الأصابع يمكنك أيضا اختيار عدم تشابك الأصابع.
- ارفعو ساقكم اليمنى بحيث تكون افخاذكم عمودية على الارض وتكون عضلاتكم متوازية.
وفي الوقت نفسه، ارفع عظام كتفك وأدر جسمك بحيث يلامس كوع ذراعك اليسرى ركبة الساق اليمنى المرفوعة.
- قوِّموا الساق اليمنى، ولكن ابقوها فوق الارض وثنوا في الوقت نفسه ساقكم اليسرى ودوَّروا الجزء العلوي من جسمكم بحيث يلامس كوع ذراعكم اليمنى ركبة الساق اليسرى.
- السباحة
الطريقة الأكثر متعة و الأكثر فعالية في حرق دهون البطن هي السباحة إنه أيضاً تمرين عظيم للحفاظ على اللياقة البدنية والسكتات الدماغية التي تختارها يجب أن تكون مرهقة لكي تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
Comments
Post a Comment