تعرف على 6 من أفضل تمارين للتخسيس

أفضل تمارين للتخسيس  .. تسعي العديد من السيدات وأيضا الرجالً لانقاص الوزن بتجارب مختلفة ومنها أتباع حمية غذائية أو تناول أدوية حارقة للدهون، ولكن البعض منهم لم ينجحوفيً أنقاص الوزن من خلال تلك الطرق، كما أن لأدوية حرق الدهون مضارخطيرة على صحة الانسان، ولكن الان أصبح الامر أكثرسهولة حيث أثبتت تمارين التخسيس فعاليتها في أنقاص الوزن، وفيما يلي سنوضح أفضل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها للتخسيس.

 

الاحتياطات التي يجب أتباعها خلال مراحل التخسيس

يوجد العديد من النصائح التي يجب أتباعها خلال مراحل التخسيس وأنقاص الوزن، وذلك لهدف الحصول على النتائج المرغوبة، ومنها:-

 

1. اتباع نظام غذائي صحي ويتمثل كالاتي:-

• شرب كميات وفيرة من الماء.
• تناول الفواكة والخضراوات الطازجة، نظرا لانها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الطبيعية.
• الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون.
• تناول اللحوم والبروتينات، بنسب محددة.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة الجاهزة.
• الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية، خاصة المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين.
• تناول الحلويات والسكريات بنسب معتدلة.

 

2. ممارسة التمارين الرياضية

يمكننا ممارسة التمارين الرياضية في النادي أو صالات الجيم، كما يمكن للسيدات الذين يرغبن في أنقاص أوزانهم وليس لديهم الوقت الكافي للذهاب إلى صالات الجيم، يمكنهم ممارسة تلك التمارين بداخل المنزل.

 

أفضل تمارين للتخسيس

توجد العديد من التمارين التي يمكننا القيام بها لحرق الدهون المتراكمة في الجسم، والحصول على جسم ممشوق ومتناسق، وكذلك للتمتع بصحة جيدة والحفاظ على الجسم من الأمراض الناتجة عن السمنة والوزن الزائد، ومن أبرز تلك التمارين:-

.1 التمارين الهوائية

تتميز تلك التمارين بزيادة نسبة الأكسجين في الدم والتخلص من ثاني أكسيد الكربون، كما أنها تعمل على تنشيط عمل القلب والأوعية الدموية، ومنها:-

• الجري
• المشي لمسافات طويلة.
• الركض.

حيث تعتبر تلك التمارين من أفضل تمارين التخسيس، التي تساعد على حرق الدهون الزائدة خاصة في منطقة أسفل البطن والذراعين والفخدين، كما أنها تعمل على حرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات الجسم وخاصة الساقين، يمكننا ممارسة تلك التمارين في المنزل أو في النادي أو بداخل صالات الجيم عن طريق الأجهزة الرياضية المختلفة، كما ينصح بممارسة تلك التمارين بشكل تدريجي لتفادي حدوث أجهاد عضلي أو مشكلة في أربطة الساق، لذلك يفضل عمل تلك التمارين خلال الفترة الاولي من التدريب لمدة 20 دقيقة حتى تكتسب عضلات الجسم الليونة الكافية ونصل تدريجيا إلى 40 دقيقة في إحدى أيام الأسبوع.

 

.2 تمارين القوة

تنضم تمارين القوة إلى مجموعة أفضل تمارين للتخسيس حيث أنها تساعد في أنقاص الوزن الزائد، ولكن تتناسب تمارين القوة بشكل أكبر للرجال عن السيدات، وذلك لانها تعمل على زيادة بناء الكتلة العضلية، وبناء العضلات وبروزها للخارج بشكل طبيعي، لذلك يلجأ عليها العديد من الرجال لأنقاص الوزن الزائد وتقوية عضلاتهم والحصول على مظهر جذاب ومتناسق.

 

.3 تمرين السكوات

أثبتت تمارين السكوات قدرتها الفائقة على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، لذلك يحرص على آداء هذا التمرين خلال مراحل التخسيس.

 

.4 تمارين الضغط

تعتبر تمارين الضغط من التمارين الرائعة، لانها تستهدف عضلات الصدر الكبرى والصغرى وعضلات الكتف وتعمل على تقويتها، وذلك في حالة ممارسة التمارين بطريقة صحيحة، كما أنها تزيد من قوة عضلات الظهر.

 

.5 تمرين الاندفاع

يتميز هذا التمرين بفوائد مختلفة أضافية عن  تمارين التخسيس الأخرى، حيث أنه يستهدف عضلات الفخدين والساقين أي يستهدف الجزء السفلي من الجسم، كما أنه يكتسب عضلات الساقين قوة وتوازن.

 

.6 تمارين البطن

تناسب تمارين البطن الرجال والنساء، حيث أنها تعمل على تخسيس منطقة البطن والخصر من خلال حرق الدهون المتراكمة في تلك المنطقة، كما أنها تساعد في شد الترهلات الناتجة عن نزول الوزن بشكل مفاجيء عند بعض السيدات.