تمارين Workouts هي عبارة عن مجموعة من التمرينات الرياضية التي تقوم بها العديد من الأشخاص بداخل المنزل وخاصة السيدات،وذلك لعدم وجود الوقت الكافي والمناسب للنزول إلي صالات الرياضة.
فوائد هذا التمرين
تؤثر ممارستها تأثيرات إيجابية علي صحة الجسم وحياته اليومية ،وسنذكرها فيما يلي:-
- إمداد الجسم بالطاقة والحيوية اللازمة لممارسة الأنشطة اليومية المعتادة.
- إعطاء القدرة علي التحمل لفترة أطول والتغلب علي الكسل والوهن العضلي.
- المحافظة علي الوزن،وحرق الدهون الزائدة.
- التقليل من تراكم الدهون في الجسم فتجعل الجسم أقل عرضة لأمراض القلب والسكري.
- تساعد علي انخفاض مستوي الكوليسترول في الدم.
- تساعد بعض الأشخاص علي التخلص من العادات السيئة مثل التدخين.
- تحافظ علي صحة القاب، وتقلل من خطر الإصابة بمرض الشريان التاجي.
- تساعد في بناء الكتلة العضلية وزيادة مرونتها.
- تقلل من الشعور بالتوتروالعصبية.
- تقوية عضلات الظهر فهو بعتبر المسند الأساسي لتوازن الجسم.
تمارين workouts
توجد لها العديد من الأنواع.البسيطة التي من الممكن ممارستها بشكل يومي وتحقق نتائج واضحة علي جسم الانسان ومنها :-
- تمرين القرفصاء:-
يقوم الشخص في هذا التمرين بالوقوف، ويحافظ علي وجود مسافه بين ساقيه أي ابتعادهما عن بعضهما واستقامة عمودة الفقري ، ثم يقوم بأخذ نفس عميق لشد عضلات البطن وثني ركبتيه إلي أسفل وببطء ومن ثم ينهض من جديد، ويكرر ذلك التمرين من 12 إلي 16 مرة ثلاثة مرات في الأسبوع (تكون الأيام غير متتالية).
- تمرين الرفع :-
في هذا التمرين يقوم الشخص بالنوم علي بطنك،مع ملاحظة انه علي نفس الخط أي ان يدية وقدمية وجسمه علي مستوي واحد،ثم يقوم بثني ذراعية والتوقف عليهما حتي تشكل زاوية 90 درجة من الذراعين،ثم يرفع جسمه لأعلي، ويتم ممارسة هذا التمرين مرتان فقط في خلال ثلاثة أيام من أيامالأسبوع.
- تمرين حركة الاندفاع:-
يشبه هذا التمرين تمرين القرفصاء حيث انهما يشتغلان علي نفس العضلات ويتم تنفيذة كالتالي:-
يقف الشخص علي إحدى ركبتيه ويقوم بوضع ساق للأمام وساق إلي الخلف،وتتكون بين الركبتين زاوية 90 درجة،ويجب التنبيه أن تكون كعوب القدمين هي ما تحمل الوزن وفرد الظهرإلي اعلي بشكل مستقيم،يمكن ممارسة ذلك التمرين مرتان في الأسبوع وكل يوم يتضمن تكرار التمرين من 12 الي16 مرة.
- تمارين الساق:
تعتبرتمارين الساقإحدي تمارين الايروبكس،فهي تعمل علي زيادة تقوية عضلات الساق وعضلات الظهر، فتعطي لهم مظهر جذاب ومتناسق،ويتم ممارسة هذا التمرين بطريقتين كالتالي:-
- يقوم الشخص بالتمدد علي ظهره،ومن ثم ثني الرجلين بزاوية 90 درجة وتحريكهامرة إلي أعلي ومرة إلي أسفل.
- يقوم الشخص بالتمدد علي ظهره،ووضع يدية أسفل المؤخرة ،ومن ثم يقوم بثني ساقية الأثنان اتجاة البطن ثم يقوم بفردها ولكن يجب حفظ وضع الساقين أن يكونان مبتعدان عن سطح الأرض بعدة سنتيمترات.
- تمارين عضلات البطن:-
تعتبر تمارين عضلات البطن من أبسط التمارين التي تمارس في المنزل،فهي تعمل علي شد منطقة البطن والخصر والتمتع بمظهر جذاب.
- الرقص:-
يعتبر الرقص إحدي الرياضيات التي يتمتع الشخص بممارساتها كما انها تشتغل علي عضلات الجسم بالكامل،وتساعد علي التخلص من الإحباط والطاقة السلبية من الجسم،وتعمل علي حرق كمية كبيرة من الدهون المتراكمة في مناطق الذراعين والفخذين والبطن.
الأخطاء الشائعة عند ممارستها
توجد العديد من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها العديد من ممارسون الرياضة بداخل المنزل وذلك عدم الوعي الكامل،بالملاحظات التي يجب اتباعها عند ممارسة التمارين الرياضية ومنها:-
- يجب اتباع نظام غذائي متوازن،وعدم الإكثار من الأطعمة المشبعة بالدهون.
- شرب كميات وفيرة من الماء اثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- عدم التسرع في آداء النشاط البدني.
- الراحة لمدة دقيقة او دقيقتين ما بين التمرين والآخر.
- الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي،للمحافظة علي اللياقة البدنية.
Comments
Post a Comment