أن رمز الصحة و الخفة والرشاقة لأي منا هو عضلات البطن المنحوتة، ودهون البطن تجعل الكثير من الفتيات يعانون أكثر من الرجال بكثير، و تخسيس البطن يكون عن طريق العديد من التمرينات الرياضية، حيث أن البطن من اكثر المناطق التي تعمل على تخزين الدهون في الجسم و تراكمها, لذا يجب تقوية عضلات البطن للتخلص من الكرش والدهون الخطيرة جدًا على صحتنا،ويجب أيضا أن نمتلك الإصرار والعزيمة لتحقيق ذلك بواسطة تمارين تحسيس البطن.
دهون البطن
- عندزيادة الدهون في منطقة البطن يحدث للشخص الكثير من المخاطر: مثل اصابته بمرض السكري من النوع الثاني وأيضًا أمراض أخرى كأمراض القلب، ويوجد نوعان من دهون البطن يجب توضيحها و معرفتهما جيدًا.
- أولًا الدهون المتراكمة تحت الجلد: وهي التي نشعر بها عند القرص، وتتركز بين العضلات والجلد, ولا تؤدي إلى الإصابة بالأمراض في كميتها المعتدلة
- ثانيًا الدهون الحشوية: وهي التي تتراكم في التجويف الداخلي للبطن حول أعضاءنا الموجودة بالداخل، وهذه الدهون تؤدي إلى الأمراض.
الحقيقة وراء تمارين تخسيس البطن فقط
- هي تمارين تستهدف منطقة معينة واحدة دون المناطق الأخرى بالجسم لتفتيت دهونها.
- وهناك دراسة تقول أن ذلك غير حقيقية وأنه لتفتيتتها يجب القيام بأداء تمرينات للجسم كاملا.
- • وهناك دراسات أخرى تؤكد إمكانية ذلك، ولكن عمومًا بغض النظر عن ذلك.
- • إن بعض التمرينات تركز أكثر على دهون البطن دون غيرها.
تمارين الكارديو
- الإكثار من هذا التمرين يؤثر كثيرًا على حرق جميع الشحوم في البطن، وتمارين الكارديو هذه تختلف نتائجها من شخص لآخر حسب الجينات و طبيعة جسمه, فلا يجب أن تقارن نتائجك بنتائج أخرين.
- ومن هذه التمارين: الجري والسباحة وركوب الدراجة الثابتة وقفز الحبل وصعود الدرج والتجديف، ولكل منها طريقة معينة في ممارستها.
تمارين القوة
- تعتبر تمارين مساعدة مع تمارين الكارديو، حيث تساعد معها في حرق جميع الشحوم التي تتواجد في الجسم كما تشارك أيضًا في تقوية العضلات وبناؤها, وتعطي الجسم شكل جذاب وتجعله ذو كفاءة أكثر في الحرق .
- وأهم تمارين تخسيس البطن: تمارين العجلة الذي يقوم بشد عضلات البطن، الضغط على كرة التوازن،وضعية القارب.
. تمارين المشاية الكهربائية
- هي آلة مهمة جدًا تمدنابالعديد من المنافع والفوائد لجسمنا.
- وتستخدم كالآتي:نقوم بالإحماء في البداية لمدة خمس دقايق, ونقوم بذلك بالمشي أو الركض البطيء.
- نزيد من السرعة حتى نبدأ بالركض, ونحافظ على ذلك لمدة 90 ثانية.
- نضبط المشاية على المشي السريع أو الركض البطيء 90 ثانية.
- نقوم بتكرار ذلك من أربع إلى ستة مرات.
- نهدي بالمشي ببطء 3 دقائق كحد أدنى.
تمارين البلانك
- هذا التمرين يقوي من عضلات الخصر، بالإضافة لتفتيت دهون البطن.
- نستلقي على البطن على أن نرتكز على الكوعين، ونقوم بجعل أصابع اليدين متشابكة عند الصدر.
- نثبت على الأرض اصابع القدمين ونرفع معصم اليدين إلى أعلى ونقوم بثني الركبتين بحرص إلى أسفل, ولا نجعلهم يلامسون الأرض نهائيًا.
- يجب رفع عضلات الحوض للأعلى.
- نقوم بأخذ النفس بانتظام في تمرين البلانك, مع الحرص على التبديل ما بين أول وضع وثاني وضع.
- نكرره ثلاث مرات.
تمرين لمس القدم
- يعد من أحسن تمرينات نقوم بها بهدف التخسيس لمنطقة البطن وشد عضلاتها ويعطي نتيجة رائعة عند الانتظام في ممارسته.
- نقوم بالاستلقاء على مساحة التمرين مع ضرورة شد الرجل بزاوية 90 درجة،أو رفعها على حائط مع محاولة لمس الكاحل اليسار بالإيدي اليمين وبالعكس, أي محاولة لمس الكاحل اليمين بالأيدي اليسار.
- · تكرار هذا التمرين من 10 إلى 30 مرة.
Comments
Post a Comment