تمارين البطن والقضاء على الدهون

تراكم الدهون مشكلة تسبب الإزعاج للكثير، وخصوصًا للسيدات، ولكن نجد أن تراكم الدهون في الجسم كله وتراكمها في البطن أمر آخر، وذلك لأن تراكم الدهون في البطن يتسبب في وجود الكرش، ولذلك تسعى كل سيدة أن تقوم بعمل تمارين البطن، بغرض الحصول على بطن مشدودة، ومظهر جيد، ولا يتوقف الأمر عند النساء فقط بل نجد أن الرجال أيضًا يسعون إلى التخلص من الكرش، وذلك من خلال القيام بأداء تمارين البطن، وهذه التمارين عديدة ومختلفة، ويجب أن يقوم الشخص بأدائها لكي يتخلص من الدهون بشكل تام، والحصول على مظهر مناسب، وجيد.

الوقت المناسب لأداء تمارين البطن

• يمكن أداء ها في عدة أوقات هي الأوقات التي تتناسب معه، وهذه الأوقات هي كالآتي:
• ساعات الصباح: وفي هذه الساعات يمكن للشخص أن يقوم بعمل التمارين الخاصة بالبطن قبل تناوله لوجبة الإفطار بمدة تصل إلى ثلاثين دقيقة على الأقل، ووقت التمارين يصل إلى نصف ساعة.
• في وقت المساء: وفي هذا الوقت وخصوصًا الساعات الأخيرة قبل النوم تساعد الشخص في حرق الدهون بشكل أسرع من الأشخاص الآخرين.
• ولعل أفضل الأوقات التي يتم فيها ممارستها أن يتم الجمع بين ساعات الصباح مع ساعات المساء، وذلك من خلال ممارسة التمارين الخاصة بالبطن في النهار لمدة نصف ساعة، ثم تكرارها مرة أخرى في المساء لمدة نصف ساعة.

تمرين الدراجة

• أن يقوم الشخص بهذا التمرين من خلال عدة خطوات وهي كالآتي:
• أولًا يقوم بالنوم فوق الأرض.
• ومن ثم يقوم برفع أرجله ويبدأ في تحريكها على شكل دائرة، وكأنه يركب دراجة.
• مع العمل على تكرار هذا التمرين لأكثر من مرة فيصل عدد تكرار هذا التمرين إلى عشر مرات.

تمرير الكرة بين الأيدي والأرجل

• أن يتم تحقيق تمرين تمرير الكرة من خلال عدة خطوات وهي كالتالي:
• أن نقوم بإحضار كرة لها حجم كبير.
• ونقوم بفرد جسدنا على الأرض.
• ونبدأ في رفع اليدين.
• ثم نقوم بالإمساك بالكرة، ونبدأ في رفع الجسد كله مع إبقاء الرجل في حالة سكون على الأرض.
• ويجب أن نقوم بتكرار هذا التمرين لعدة مرات تصل إلى عشرين مرة للحصول على النتيجة المرغوبة.

تمرين لمس القدم

• أن نقوم بالنوم على الأرض على الظهر.
• ثم نقوم بعد ذلك برفع الرجل بزاوية تصل إلى تسعين درجة، وهذا يعني أن تكون الأرجل على شكل زاوية قائمة.
• وبعد ذلك نقوم بمحاولة لمس الكاحل الأيسر بواسطة اليد اليمنى، مع العكس في الكاحل الأيمن نقوم بلمسه بواسطة اليد اليسرى.
• ونقوم بتكرار هذا التمرين لأكثر من مرة فيصل عدد مرات تكرار التمرين إلى ثلاثين مرة.

تمرين الضغط من التمارين الهامة للبطن

• يتم القيام بتمرين الضغط من خلال عدة خطوات نقوم بها، وهذه الخطوات هي كالآتي:
• أن يقوم الشخص بالنوم على بطنه.
• وبعد ذلك يبدأ في رفع جسمه من خلال اليدين والقدمين واللذان يساعدان في رفع جسم الشخص.
• وبعد ذلك نقوم برفع اليد اليسرى مع القدم اليمنى ثم نقوم بهبوط اليد والقدم معًا.
• ونقوم بعكس ذلك فنرفع اليد اليمنى مع القدم اليسرى، ثم نعمل على هبوط القدم واليد معًا.
• ونقوم بتكرار هذا التمرين لعدة مرات تتراوح من عشر إلى خمس عشرة مرة.
• ويجب أن نأخذ قسطًا من الراحة أثناء القيام بهذا التمرين.

عدة نصائح يجب أن نقوم بمعرفتها عند القيام بممارستها

• هناك عدة نصائح علينا أن نهتم بالقيام بها عند ممارسة هذه التمارين، وهذه النصائح هي كالآتي:
• أن نحاول شفط منطقة البطن للداخل.
• كما أنه من الضروري أن نهتم بترطيب الجسم كله قبل أن نقوم بممارسة التمارين الرياضية.
• ويجب أن نقوم بالتنفس بواسطة الأنف والفم، وأن نتجنب الاعتماد على الفم فقط أو على الأنف فقط.
• عندما يتطلب التمرين أن نستلقي على الأرض يجب عدم ترك مسافة بين الظهر، وبين الأرض، وذلك لكي لا يصاب الشخص بالتعب أثناء ممارسة التمرين.