طرق عمل تمارين سكوات في المنزل

طرق عمل تمارين سكوات في المنزل

تعتبر هي من التمارين الهامة الشائعة، فهي تتميز بفوائدها العديدة للرجال والنساء، وقد تعتبر من التمارين الرئيسية التي تعمل على شد عضلات منطقة البطن والفخذين، وانتشرت هذه التمارين في الآونة الأخيرة بين الرياضيين، وسوف نوضح من خلال مقالنا هذا، كيف ينفذ التمرين؟ وما هي الفوائد الصحيحة الناتجة عنه.

طريقة القيام بها:

يوجد طريقتان لأداء تمارين الإسكوات يتلخص في الآتي:

الطريقة الأولى

• يقف اللاعب بحيث يكون جسمه مفرودًا، وبين القدمين يترك مسافة قليلة.
• يتم نزول الجسم في اتجاه أسفل، مع مراعاة عدم حني الظهر، بل يظل مشدودًا.
• يمكن أن يستعين اللاعب بكرسي في بداية القيام بالتمرين أثناء النزول لأسفل، فيمكن الاستناد عليه من خلال اليدين وفرد الظهر.

الطريقة الثانية

• في تلك الطريقة من الممكن الاستعانة بكرسي، فيقوم اللاعب بالوقوف بحيث يكون الجسم مفرود، ويكون الكرسي في الخلف.
• يتم وضع الرجل على الكرسي، وتكون الرجل الأخرى على الأرض.
• يتم نزول الرجل الأخرى ناحية الأسفل، ولكن يعد هذا التمرين من أصعب التمارين.
• يجب التبديل بين القدمين لعدم التعرض إلى الشد العضلي.

فوائد التمرين:

تعمل على توفير العديد من الفوائد التي يحتاجها الإنسان لجسم صحي، ومن تلك الفوائد ما يلي:

• يساعد في شد عضلات البطن والمؤخرة وتكون نتيجته أسرع من باقي التمارين الأخرى.
• تعمل على التخلص نهائيًا من السيلوليت، فهي تعتبر من أهم التمارين التي تساعد في القضاء على السيلوليت.
• تجعل جسم الإنسان متناسق، وتترك مظهره جذاب.
• تشد الجلد خاصة في منطقة الفخذين.
• تساعد على تقوية عضلة القلب، وتجعل الشخص قوي التحمل، كما تنظم معدل دقات القلب.
• تقوي كافة العضلات وتعمل على بناء الكتل العضلية.
• تحد من مخاطر التعرض لأمراض العظام والأمراض الروماتيزمية، كما تحمي من هشاشة العظام.
• تعمل على حرق السعرات الحرارية بصورة أفضل.
• تزيد من هرمون السعادة بالجسم، فنجد أن الرياضة عامة تساعد على تنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان.
• تمنح اللاعب الحيوية والنشاط والرشاقة والجمال المستمر، حيث أن الرياضة تجعل الدم يتدفق ليصل لأنسجة وخلايا البشرة، فيجعلها صحية وجذابة.

تعليمات يجب إتباعها أثناء ممارسة التمرين:

• لابد من ممارستها بطريقة سليمة لكي لا يتعرض اللاعب إلى الشد العضلي، وشعور آلام المفاصل وآلام الظهر.
• يجب القيام بتمارين الإحماء قبل البدء في التمرين، حتي لا يتعرض اللاعب للشد العضلي.
• لا يفضل حمل الأثقال كبيرة الحجم، حتي تحافظ على التركيز الذهني في الكتل العضلية.
• يجب المحافظة على أن يكون الظهر مشدود في البداية، حيث أن ذلك يؤثر بالسلب على عضلات الظهر.
• عند النزول بالجسم لأسفل لابد من النزول ببطء وحذر، وأثناء الصعود أيضًا، حتى تتجنب الارتخاء في عضلات الفخذين.
• لا يفضل ممارستها لفترة طويلة، فلا يمكن ممارسة باستمرار لفترات على مدار الأسبوع.
• بداية يبدأ اللاعب ب 10 وحدات فقط للمبتدأين، أما للاعبين المحترفين فينفذوا عدد 50 مرة في الأسبوع، ويضيف تدريجيًا 50 وحدة لتصل في نهاية الشهر لحوالي 200 وحدة، لعدم الإحساس بالتعب والشد العضلي.

تمارين سكوات للرجال:

لا تمارس النساء هذا التمرين فقط، بل تفيد أيضًا الرجال باعتبارها من التمارين الهامة الأساسية في تقليل نسبة الدهون في الجسم، فقد أثبت فاعليته على كافة الأشخاص، ولكن يجب المواظبة عليه لنتائج أفضل.