تمارين الضغط وأهم أنواعها وفوائدها

من المتعارف عليه بأن تمارين الضغط هي واحده من التمارين الرياضية البدن القديمة، والتي تتم ممارستها لكي تساعد على تقوية عضلات الصدر وجعلها في صحة جيدة وأحسن حال، وهي تتكون من الكثير من التمارين التي ترتكز على وزن الجسم وثقله، وقدره الجسم على المقاومة ضد الجاذبية الأرضية، وهذا عن طريق دفع الجسم نحو الأرض، ثم تعود إلى رفع الجسم الى الحالة الأولى ،ويكون الزارعين هنا هم الأساس في هذا التمرين.

‏فوائد تمارين الضغط

‏نجد له العديد من الفوائد وهي:

• ‏يقوم بالعمل على جعل عضلات الصدر قوية، وهو من أحسن التمرينات التي نمارسها للجسم كاملاً, كي نقوي عضلات الصدر.
• ‏يمكن لهذا التمرين العمل على تقوية كل عضلات الجسم في وقت واحد، ولكن أيضًا يمكنه العمل على تقوية عضلة واحدة فقط.
• ‏يقوم بمساعدتنافي بناء عضلات اليدين، والكتفين بقوة وبصحة سليمة.
• ‏يقوم بالمساعدة في جعل عضلات الكتف قوية خاصةً عند الجهة التي تنتصف الصدر، و الكتف الأمامي.
• ‏يقوم ببناء عضلات الظهر من أعلى، وأسفل.
• ‏يعمل بشكل كبير على جعل عضلات البطن أكثر قوة.
• ‏يقوم بشد العديد من العضلات علي سبيل المثال: العضلات الرباعية، وأيضًا عضلة الساق، ويقوي عضلات القدمين.
• ‏يقوي وينشط عضلة القلب كما يحدث في كل التمارين التي تستدعي ممارستها بذل الكثير من الجهد.

 فوائد أخرى لـ تمارين الضغط

• ‏تعد تمرينات الضغط من أمثلة الرياضات البسيطة فهي من السهل ممارستها،حيث أنها لا تستدعي تركيزاً كبيراًولا لياقة، أو قوة جسدية أو بدنية كبيرة.
• ‏هذا التمرين‏يمكننا أن نؤديه في أي مكان، وأيضًا في أي وقت فهو لا يحتاج منا إلى الذهاب إلى صالة التمارين,‏لإننا نقوم به بشكل صحيح في أي مكان، ومن المفترض أنه يجب علينا عدم القيام بأي تمرينات تتطلب قدرةجسدية بعد تناول الوجبات ‏على الأقل بنصف ساعة، فهذا التمرين يمكننا القيام به في أي مكان واسع ومنبسط.
• ‏ليس من الضروري امتلاك الأجهزة الرياضية لكي نمارس تمرين الضغط.
• ‏يعمل على المساعدة في ضبط شكل عضلات الجسم لأن إذا قمنا به بشكل صحيح يساعدنا هذا في امتلاك جسم رياضي.
• ‏يساعد في زيادة حرق الدهون في جميع أجزاء الجسم لأنه يعمل على تقوية عضلات الجسم, والمساعدة في التخلص من السعرات الحرارية.

 

‏كيفية القيام بـه

• ‏يعد له فائدة قصوى في اكتساب صدر مشدود، وقوي.
• ويجب إعارة الانتباه إلى أنه من الضروري القيام بالإحماء دائمًا قبل أي تمرين, للحد من الإصابة  خلاله، والتجهيز السليم للعضلة التي تقوم به.
• والإحماء سهل وبسيط، بالإضافة إلى أنه روتيني قبل بذل أي مجهود كبير, فهو يزيد من الدورة الدموية في الأنسجة والعضلات الموجودة بالجسم، ويزيد من الإفرازات الموجودة بداخل المفاصل, لتحسين أدائها وكفاءة تحركاتها .

 

طرق القيام به بشكل صحيح

• ‏نأخذ الوضع المناسب على الأرض قبل البدء،فنلقي الجسم على الأرض مع ضم القدمين، وفرد الذراعين.
• ‏وجه راسك نحو الاتجاه الأمامي, مع المحافظة على التنفس.
• ‏ ‏يجب علينا عدم ملامسة الأرض ورفع الجسم لأعلى.
• ‏يجب الإرتكاز في تمرين الضغط على الصدر والكتفين, والمحافظة على ثبات أصابع القدمين واليدين.
• ‏المحافظة على بقاء الجسم في خط مستقيم وثابت.
• ‏ننزل إلى الأرض ونحافظ على هذا الوضع.
• ‏نقوم بتكرار هذا التمرين من مرتين إلى أربع مرات, أو حتى يفقد الجسم قوته.

قم بـه لمدة 1\2 ساعة كي نحصل على ما نرغب به .