تعتبر تمارين القرفصاء للحامل أفضل التمارين التي تتميز بإمكانية ممارستها داخل المنزل, أو في الصالة الرياضية, ولها أهميتها في شد ونحافة مناطق متعددة من الجسم, والقرفصاء هي جلسة متعارف عليها ومشهورة, والتركيز فيها يكون على المناطق السفلية للجسم, مثل الأرداف والساقين الحوض والبطن,تعرف على الطرق المختلفة لممارسة تمارين القرفصاء وفوائدها المبهرة بالنسبة للنساء والرجال تابع هذه المقالة.
فوائد تمارين القرفصاء للحامل
- يساعدك هذا التمرين علي التقليل من حده الأم كل من منطقة الظهر والحوض, التي تواجه المرأة أثناء الحمل.
- تساعد أيضًا على زيادة حجم منطقة حوض المرأة الحامل, وهذا يسهل عملية الولادة.
- أثناء الحمل الكثير من النساء معرضين للإصابة بالإمساك، تحمي من التعرض للإمساك.
- تسهيل المخاض.
- الحفاظ على رشاقة جسمك حتى أثناء فترة الحمل.
- تساعد على تقوية عضلات الجسم وبالتحديد عضلات القدم.
طريقة ممارسة تمارين القرفصاء للحامل
- يمكنك الاستعانة بكرسى أثناء التمرين والاعتماد عليه, وخاصة في الفترة الأولى, أو عندما تشعر أنك فاحتياج إليه, حيث يتم وضع مسافة بين القدمين مع وضع اليدين على الكرسي لعمل التوازن, وتبقى على هذا الوضع من 30 إلى 60 ثانية وتزيد مع الوقت ومع تمكنك من التمرين.
- يحبذ ارتداء حذاء مناسب للنساء المصابات بالدوالي, أو بواسير أثناء فترة التمرين, النصف الثاني من الشهر التاسع هو أفضل فترة في الحمل للتركيز على تمارين القرفصاء.
- حيث تساعد على فتح الرحم وتسهيل عملية الولادة.
القرفصاء وتكبير المؤخرة عند المرأة
- فوائد الانتظام في ممارستها تعمل على تكبير المؤخرة.
- تساعد على تقوية جميع عضلات الأرداف عند المرأة.
- تضيف إطلالة ومظهر جذاب.
- تساعد على تنشيط عملية الهضم.
- تقلل من الإحساس بالتوتر والقلق بشكل عام.
- تحمي من الإصابة من الروماتيزم, وأمراض هشاشة العظام.
- تقلل من حده الأم الظهر.
- تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
- شد وتكبير حجم المؤخرة.
طرق ممارسة التمرين لتكبير المؤخرة:
يمكنك تنفيذ أكثر من طريقة لتأدية هذا التمرين، يمكنك مثلًا مد ذراعيك لأعلى, وبالتالي يمكنك تأديته نزولًا وصعودًا، ويمكنك استخدام الدامبلز بشكل أفقي, أيضًا في التمرين، وطريقة أخرى وهي الأصعب ثني قدم واحدة إلى الخلف وابقاء الثانية في وضع الاستقامة وحمل الدامبلز بوزن مناسب في اليدين, مع وضعية التقرفص.
فوائدها في نحافة الفخذين بالنسبة للمرأة:
- تساعد على زيادة نشاط الدورة الدموية, بالتحديد عند منطقة الفخذين.
- التخلص من نوعية الدهون. وهي من أصعب الدهون التي يحدث فيها الحرق بصعوبة, ويطلق عليها الدهون الصعبة لمنطقة الفخدين.
كيفية القيام بها لتنحيف للفخذين:
الوقوف في وضع الاستقامة ومد كلا الذراعين أمامك بشكل مستقيم, أيضًا مع ثني الركتين بشكل تدريجي تجاه الأسفل, مع الحفاظ على ابقاء الظهر مشدودًا،وبشكل تدريجي يتم الصعود بهدوء لأعلي, ونحاول على إعادة التمرين بعمل ثلاث مجموعات يوميًا، ومثل المجموعة التي تحتوى علي عدد 10 تمارين في وضعية التقرفص.
تمرين القرفصاء وأهميته بالنسبة للرجال
- تساعد تقوية ورشاقة الجسم .
- تخرج الطاقة السلبية وتقلل من العصبية والتوتر.
- بنية جسم سليمة وبناء عضلات تغير من شكل الجسم وتجعله أنيق.
- تزيد من ليونة العضلات.
طريقة ممارسة التمرين بالنسبة للرجال:
لاتختلف طرق تطبيق تمارين القرفصاء بين الرجل والمرأة إلا في حمل الدامبلز بأوزان أعلى بالنسبة للرجل, ولكن هي ذات طرق التمارين التي ذكرناها من قبل.
مخاطر يجب الحرص منها عند القيام بها
يجب توخي الحذر اثناء التمرين لتجنب حدوث اصابات شائكة ومحتملة وسيتم ايضاخها فيما يلي:
- إمكانية حدوث انزلاق غضروفي.
- إصابات مختلفة في منطقة الركبة مثل التآكل الغضروفي.
- حدوث تمزق في عضلات منطقة الأرداف.
- امكانية حدوث فتق بعضلات المعدة.
Comments
Post a Comment