‏أفضل تمارين الكتف لإكسابهم لياقة

عضلات الكتف تحتاج أن نعيرها المزيد من الاهتمام والعناية المستمرة, تحتاج منا ان نقويها فهي تتحرك في أي اتجاه  بالاختلاف عن العضلات الأخرى في جسمنا وذلك بواسطته, لذا  المداومة على تمارين الكتف في غاية الضرورة, بالإضافة إلى ذلك فإن تقويتها تدعم عضلات الطرف العلوي من ‏جسمنا وتحمي باقي العضلات من أي صابه, كما أنها تجمل المنظر العام للجسم وتعطيه المرونة والقوه لممارسة نشاطاته وأعماله ‏اليومية, وأيضًا تحسن طريقة وقوفنا وجلوسنا وتقلل من آلام الظهر الشديدة.

‏أفضل تمارين الكتف لإكسابهم لياقة

تمارين (الضغط بالدامبلز)

‏•هذا التمرين يقوم بتقويتها بشكل كامل وخصوصًا العضلة الأمامية الداعمة,

•اجلس على البنش بوضعية مستقيمة,‏وظهرك ثابت على البنش مع الحفاظ على ارتكاز, وشد القدمين على الأرض.

• امسك ‏أوزان الدمبلز المناسبة في يدك, وأرفع ذراعك ليصل إلى الكتف, ثم رفعها ثانية الي  اقصى مسافة ممكنة والثبات على هذا الوضع خمسة ثواني.

• أنزل بالتدريج لتعود إلى نقطة البداية, وكرر ذلك 10 مرات.

 تمارين رفع الدمبلز

•ضع الدمبل بين قدميك مع الوقوف مفتوح القدمين قليلًا لكن أوسع من الصدر,‏هذه تسمي وضعية البداية.

• قم بالنزول لرفع الدمبل ليصل إلى الكتف, ثم الارتفاع لأعلى واثبت ثانية واحدة.

•عد إلى وضع البداية بالتدريج.

‏تمرين رفع الحديد

•التمرن وقوفًا ينفعل الأكتاف أكثر من التمرنجلوسًا, ولكنه يتطلب خبرة في التدريب ولا ينصح به للمبتدئين.

•قفثابتًا وأرفع الحديد بالقرب من الفخذين, وانزل ببط. وعد لأعلى مع رفع الأثقال.

• اثبت على ذلك لفترة, بحيث لا تقل عن ثانية.

• Steroids For Sale: Buy Anabolic Steroids at Low Price in USA anavar online anabolic online pharmacy, anavar online | odtü’nün gözü kulağı وكرر ثمان مرات.

• هذا التمرين يسهل حركة السوائل في الجسم.

 تمرين رفع الأثقال مع الجلوس على بنش القرفصاء

•اجلس في وضع مستقيم على بنش القرفصاء.

•ارفع الأثقال حتى تصل إلى أعلى ثم انخفض الى اسفل لتصل للإمام الوجه.

• اثبت على هذا الوضع ثانية واحدة ‏مع استقامة الظهر لأن أي ميل يؤدي إلى تقوس الظهر.

 تمرين الضغط على الحديد

•ضع احد جوانب الحديد على الأرض, وأمسك الاخر بيديك جيدًا.

•قم بالضغط على حامل الحديد ليصل بالقرب من الكتف, واثبت ثانية واحدة ثم انخفض بالتدريج واصعد لأعلى لتصل إلى نقطة البداية.

• وكرر هذا للذراع الاخر.

 تمرين هزه بالدمبلز

•يعتمد على الوقوف ثابتًا ومسك الدمبلزفي يدك.

• شد الجزء العلوي من جسمك مع رفعهما لتصل إلى أعلى العنق.‏

•اضغط جيدًا مع الحفاظ على الدمبلز لمدة ثانيتين.

•انخفض بالتدريج لتعود لوضع البداية.

 تمرين رفع جانبي بالدمبلز

•من أفضل تمارين الكتف, ويعطي شكلها متناسق ورائع.

•أيضًا يجب الوقوف بشكل جانبي مع استقامة الظهر.

•يجب الحرص على حمل الدمبلزإلى الأمام, وذلك مع جعل الكوعين منخفضين.

•ركز على تركيز الحمل على عضلة الكتف.

‏تمرين سحب خلفي بالكيبل

•أفضل تمارين الكتف الخلفي وتحفيزه على النمو, واصلاح مشاكل الانحناء الى الأمام.

•أولًا يجب القيام استخدام بكرة التمرين, حيث يتم تثبيتها ورفعها على المستوى العام للكتف.

•ثانيًا يتم الحرص على الوقوف بشكل عمودي, ومع إبراز الصدر بشكل أفقي مع تأخر الكتفين بعيدًا عن مستوى الطبيعي.

•ثالثًا البدء بمعلية جذب البكرة بثبات, مع الحرص على أبعاد الكتفين إلى الخلف بنسبة مناسبة.

•رابعًا الاستمرار على هذه الخطوة مع التوقف في كل مرة, حتى لا يرهق المتدرب أكتافه بشكل كبير. ‏ولا ننسى انه يجب ممارستهاباستمرار والاهتمام بها جيدًا, من أجل ذلك ليس بقليل على أن يكون تمرينها جزء أساسي ومهم من الروتين اليومي, فهي تدعم مفصل الكتف وتسمح بحركته, ويجب أن نعرف أيضًا أن هناك الكثير من العضلات تشكل عضلات الكتف لكن العضلة الدالية هي العضلة الرئيسية في الكتف وموضع اتصال العضلات و شكلها مثلثي, وهناك العديد من التمرينات تعمل على تقوية عضلات الكتف وتدعمها بأكمله.