يعتبر بروز البطن مشكلة كبيرة يعاني منها الكثير من الناس, سواء الرجال أم النساء وذلك بسبب ما يظهره من مظهر سيء في قوام الجسم،وأيضًا يسبب العديد من الأمراض, وأكثرها شيوعًا هو أنه يؤدي إلى صعوبة في التنفس,بالإضافة إلى عدم القدرة على الجري وممارسة الأنشطة الرياضية التي تحمي الجسم من الأمراض مثل القلب وغيرها، لذلك يجب التخلص من البطن الكبيرة, ومن أفضل الطرق الطبيعية للتخلص من بروز البطن, وهي عن طريق ممارسة تمارين تخسيس البطن,وسنعرض في مقالاتنا اليوم نصائح وبعض التمارين للتخلص نهائيًا من دهون البطن والقضاء عليها بصورة تامة.
تعريفها
هناك العديد من التمرينات الرياضية التي تساعد على شد البطن والتخلص من الدهون،ونظرًا لان هناك صعوبة في تأدية كل التمارين الخاصة بالبطن يوميًا, فلذلك يجب عليك أن تبدأ أولًا بتمرين واحد أو اثنين يوميًا, وذلك لمدة نصف ساعة مع محاولة تغيير أوضاع التمرينات حتى لا تسبب أي مشاكل في العضلات, خاصة عضلات البطن لأنها من العضلات الحساسة ولا تتحمل المزيد من الضغط والتمارين الصعبة عليها, خاصة حينما تقوم بتمارين جديدة وتكون البطن غير معتادة عليها, فذلك يجب القيام بالتمارين بشكل تدريجي وبسيط في البداية.
نصائح يجب إتباعها والتخلص من بروز البطن والدهون نهائيًا
●يجب كثرةً الحركة والسير يوميًا ما يقرب إلى 15 كيلو جرام, حيث يساعد ذلك على حرق الدهون.
●شرب المياه بمعدل كبير يوميًا مايقرب خمسة لتر في اليوم, فإن هذا يساعد بشكل كبير يساعد علي شد البطن بشكل ملحوظ.
●وأخيرًا يجب التقليل من الوجبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والسكريات.
تمرين الدراجة لشد وتخسيس البطن
● ويعتبر هذا التمرين من أسهل تمرينات البطن وطريقة تأدية,أن ينام الشخص على الأرض, وأن يحاول رفع قدميه, مع تحريكها حركة دائرية, وكأنك تقود دراجة.
● ويجب الاستمرار على هذا الوضع لمدة دقيقة كاملة ثم ترتاح بضع ثوان ثم تكرر هذا التمرين لمدة عشر مرات, ويكرر هذا التمرين يوميًا في الصباح الباكر.
تمرين لمس القدم لجعل البطن مسطحة
●يعد هذا التمرين من أفضل التمرينات التي تستخدم لشد عضلات البطن العلوية والجانبية،لذلك فهو يعتبر تمرينًا هامًا للغاية, فيجب تأديته بشكل صحيح حتى لا تكون هناك آثار عكسية نتيجة الاستخدام الخاطئ .
●هذا التمرين يمكنك ممارسته حتى عشر مرات في اليوم, مع إمكانية زيادته يوميًا بشكل تدريجى, ويتم هذا التمرين عن طريق أن يستلقي الشخص على الأرض, وأن يرفع قدميه إلى أعلى بزاوية قائمة 90 درجة, مع محاولة لمس كاحله الأيسر بيديه اليمنى والعكس.
● يتم أيضًا تكرار هذا التمرين من 20 إلى 30 مرة, ويجب الاستراحة بينهما لتجنب الإرهاق.
تمرين العقلة لتقوية عضلة البطن وتخسيسها
وهذا التمرين هام جدا لعضلات البطن السفلية التي تعد أكثر المناطق التى بها دهون, ويتم القيام بهذا التمرين بالطريقة التالية:
● يجب عليك تثبيت يديك من الجانبين على مسند أو أي شيء مرتفع, مع محاولة رفع الجسم إلى أعلى, مع تكرار هذه الخطوة أكثر من مرة عليك أن تحاول رفع الأرجل حتى تصل إلى الصدر.
● ويكرر هذا التمرين 15 مرة يوميًا, وتستطيع أن تأخذ قسطًا من الراحة بين كل خمس مرات تؤدي فيها هذا التمرين.
تمرين رفع الأرجل
يعرفأن هذا التمرين يتم عن طريق رفع القدمين معًا إلى أعلى, مع شد الركبة بطريقة تشبه الزاوية القائمة, كما يمكن وصفها بالزاوية الحادة قليلًا, ويكرر هذا التمرين 30 مرة في اليوم الواحد.
تمرين الطحن
كل ما يجب عليك فعله في هذا التمرين هو أن تستلقي ايضًا على الأرض, وتقوم بفرد قدميك الاثنين معًا, وتقوم بتثبيتهم بإتقان ثم تشبك يديك خلف رأسك مع رفع نصفك العلوي إلى الأمام, ويكرر هذا التمرين لما يقرب إلى 308 مرة.
وتعتبر جميع التمارين التي تم ذكرناها من أفضل تمارين تخسيس البطن التي تساعد في إظهار نتيجة ملحوظة لكثير من لناس لذلك ننصح بإتباعها على الدوام.
Comments
Post a Comment