يعاني بعض الأشخاص من مشكلة زيادة الوزن، وهذه المشكلة كثيرا ما تسبب لهم كثير من الحرج والإزعاج، وتكون نتيجة لإتباع بعض العادات السيئة، وبالتالي قد يلجئون للبحث دائما عن بعض التمارين لحرق الدهون، التي قد تتعلق بالبطن، أو بالجسم كل، ويريدون أن ينقصون من وزنهم الزائد، أو يحرقون العديد من السعرات الحراراية في أقل وقت ممكن، وفي هذا المقال سوف نتعرف على أسباب تلك الدهون، و كيفية التغلب عليها بواسطة بعض تمارين حرق الدهون.
أسباب تراكم الدهون في الجسم
- زيادة في نسبة الدهون، أو زيادة السعرات الحرارية في الجسم.
- قلة ممارسة تمارين الحرق.
- وجود بعض الاضطرابات النفسية مثل:الاكتئاب، أو التوتر، أو الخوف.
- قد ترجع أيضا لأسباب صحية مثل: سوء عملية الهضم، أو تناول الأدوية الصحية، أو ممن يرجع إلى الإجهاد والتعب.
- ممكن بيكون بسبب الشيخوخة والتقدم في السن.
كيفية التخلص منه بالجسم
- تقليل ساعات الجلوس لفترات طويلة.
- يجب الاستغناء عن ما يشل ويقلل من حركاتنا مثل الصعود بالمصعد، أو الصعود بالكهرباء، أو ركوب السيارات.
- يجب تجنب تناول الوجبات السريعة، لأن بها كمية لا بأس بها من الدهون المشبعة.
- يجب تجنب الأكل قبل النوم.
- تقليل ساعات النوم إلى الوقت الكافي علميا وهو من 6 إلى 8 ساعات.
- تجنب شرب الكحوليات.
بعض تمارين حرق الدهون
تعد بعض تمارين حرق الدهون من الطرق التي من الممكن أن تساعد على تقليل الوزن، أو تقليل نسبة الدهون في الجسم، فتسطيع تلك التماريين أن تغنيك عن القيام بجميع العمليات الجراحية التي تتعلق بالسمنة، أو لااستخدام بعض الأدوية والعقاقير ذات أسعار مكلفة، وأيضا ذات أضرار جانبية سيئة على صحة الأشخاص.
كما لا يفضل أن تمارس ذلك التمارين الرياضية وأنت على معدة خاوية من الطعام أو صائم، وقبل أن تتناول وجبات الطعام، لأن ذلك قد يزيد من شعورك بالجوع، مما يجعلك أن تتناول كمية كبيرة من الطعام على عكس المطلوب، وخاصة الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة، أما إذا تناولت فطور صحي، أو وجبة خفيفة لو كنا في فترة الصيام قبل التمرين، هذا يمكنك أن يقلل من شعورك بالرغبة في تناول العديد من الوجبات غير الصحية نهائيا.
كما أن هذه التمارين تكون مفيدة جدا للجسم، وتمنع ضعفه وخموله، حيث أنه بعد حوالي نصف ساعة من بداية التمرين يلجأ الجسم تلقائيا إلى إستهلاك الإحتياطي المخزون من الدهون، وبالتالي يقلل من كميتها في الجسم، ومن أهم هذه التمارين ما يلي:-
- تمرين الوثب يعتبر الوثب في المكان من أهم تمارين حرق الدهون بحيث لا يقل عن 45 مرة يوميا.
- تمارين الزومبا، وهي تعتبر قريبة جدا إلى حركات الرقص المعتادة.
- تمارين الأيروبيك، وهذه التمارين تعمل على تنظم الدورة الدموية في الجسم، وتحفزها وتنشطها.
- تمرين حمل الأوزان، هذا التمرين مهم جدا لحرق الدهون من الجسم ولكن يجب مع ذلك مراعاة بما يتناسب مع جنس من يحملها (ذكر أو انثى).
- تمرين المشي، ويعتبر المشي من أفضل الرياضيات لحرق كمية كبيرة جدا من الدهون، حيث أنه يتم حرق ما يقارب حوالي 50% من دهون الجسم.
- تمرين ركوب الدراجة الهوائية، أو من الممكن النوم على الظهر مع وضع يديك خلف الرأس وأن تتخذ وضعية ركوب الدراجة أذا لم تستطيع ركوبها، و يمكن أن تكرر هذا التمرين من 12-24 مرة يومياً.
- تمرين السباحة، أو تمارين القوة عموما، لأنها تعمل على تقوية عضلات الجسم كلها.
Comments
Post a Comment