نجد لـ تمارين الإطالة أهمية قصوى وضرورية يجب الالتفات إليها، وتعرف بالتمديد لأنها تعمل على استعادة فعالية وقوة العضلات عقب الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية، وتؤثر بشكل كبير على قيام الفرد بممارسة التمرينات, فهي تعمل على زيادة لياقته البدنية، وأداء جسده، وهي عبارة عن العديد من الحركات الخاصة بفرد أطراف الجسم لأقصي حد, وبالتالي إطالة عضلات الجسم،وتمارس هذه التمرينات في أي وقت عند القيادة، وعند العمل، لكن من الضروري ان يكون التنفس ببطئ ولهذه التمرينات أهمية وفوائد كثيرة للصحة.
اهيمتها:
تعمل على مرونة وتقوية العضلات وجعلها بصحة أفضل، وتحافظ على الحركة الطبيعية للمفصل، وبدونها تنكمش العضلات على بعضها البعض وتصبح ضعيفة منا يؤدي إلى آلام المفاصل والشد العضلي، فمثلًا عند جلوس الشخص لمدة طويلة على المرسى يؤدي ذلك إلى ظهور شد عضلي في الفخذين والظهر, مما يؤدي إلى جعل المشي أمراً صعب.
فوائدها:
- زيادة مجال حركة المفاصل، ومرونتها، وزيادة، مجال الحركة هنا يعني استطاعة المفصل تحقيق البعد اللازم عن حركته في اتجاه ما مما يؤدي إلى سلاسة التحرك بشكل مريح.
- تخفيف التوتر العضلي والنفسي.
- زيادة جريان الدم حيث أن هذه التمارين تحسن الدورة الدموية، وتنشطها مما يجعل العضلات تتعافي بشكل أسرع.
- التخلص من الكثير من الفضلات التي تتراكم في الجسم مثل: حمض اللاكتيك, وذلك عن طريق التسبب في إفراز العرق.
- تحمي أجسامنا من الإصابة بالكدمات والضربات أثناء التمارين الرياضية الأخرى.
- تعمل على سهولة الحركة.
- تحفيز العضلات على القيام بأنشطها اليومية.
- تطوير المهارات، والقدرات البدنية بشكل سليم.
- العمل علي ارخاء الأربطة والمفاصل الحركية.
هل ممارسة هذه التمارين لازمة قبل التمرينات الرياضية؟
- ليس من اللازم او الضروري ممارسة تمارين الإطالة قبل التمارين الرياضية بل علي العكس من الممكن ان تعمل علي تقليل الأداء في بعض التمارين مثل الجري السريع وذلك عند التمطيط الساكن علي سبيل المثال.
تمرينات الإطالة للمبتدئين
- الإطالة أعلى الرأس يقوم هذا التمرين بمساعدة عضلات الرقبة، والظهر، والكتفين علي الإطالة, يتم من خلال الوقوف ثابتاً مع مراعاة إبعاد قدمينا عن بعضهم البعض بمسافة تساوي عرض الكتفين، وأيضا ذلك مع مراعاة إرخاء الركبتين والوركيين مع الأخذ بعين الاعتبار مد الذراعين لأعلي منطقة الرأس، وفتح كلا الذراعين، والقيام برفعهما لفوق، والتنفس بعمق عشر مرات.
- تمرين إطالة الجذعيفيد هذا التمرين العضلات الموجودة أسفل منطقة الظهر, قف وأبعد قدميك عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين, اثنِ ركبتيك، وضع يديك علىالمنطقة الضيقة من الظهر, اثنِ الحوض في الاتجاه الأمامي، والمؤخرة في الاتجاه الخلفي قليلاً, اسحب الأكتاف الي الوراء, اثبت لمدة عشر حركات وكرر ذلك مرات عديدة.
تمرين القطة للإطالة
- أرتكز على يديك وركبتيك، وضع يديك أسفل الأكتاف بشكل مباشر.
- مع مراعاة استواء عظام الظهر.
- وجه أصابع قدميك إلى الوراء وشد عضلات بطنك.
- أعمل على تقويس ظهرك وكأنك تنظر إلى بطنك.
- أثبت لعشر ثوان، وقم بالتنفس بشكل عميق.
- أنزل بظهرك إلى أسفل، وأرفع وأمسك في الوقت ذاته.
- أثبت عشر ثوان، وعد للوضع الابتدائي مرة أخرى.
- أعد هذا التمرين أربع مرات.
هل من الممكن ان يقوم أي شخص به؟
نعم من الممكن، أن كل شخص سواء صغير أو كبير، رياضي أو ليس رياضي، لائق بدنياً أو غير لائق، جالساً في مكانه أو يقوم بأعماله اليومية,اياً يكن فإن الجميع بلا استثناء يستطيع ممارسة تمارين الإطالة.
Comments
Post a Comment