تمارين تكبير المؤخرة بأسرع طريقة في المنزل

 

للحصول على أفضل نتيجة ممكنة لتمارين تكبير المؤخرة فعليك بمتابعة الخطوات التالية:

فجميع النساء يبحثوا عن جسم يشبه الساعة الرملية فمن أفضل أشكال الأجسام أن يصبح لديك جسم مثالي كالساعة الرملية.

فأغلب النساء يرغبوا في الحصول على مؤخرة أكبر وأوسع لنحت شكل الجسم فإليك بالتمارين الضرورية للحصول على نتيجة سريعة.

فالنساء تختلف في حجم المؤخرة بعضهم  يملك مؤخرة كبيرة وأخرين صغيرة وبعضهم مستديرة وبعضهم يملكون مؤخرة متعرجة وأي أن كان حجم مؤخرتك أو شكلها، اتبعي التمارين التالية لتكبيرها.

تمارين تكبير المؤخرة

1-تمارين القرفصاء

هي من أشهر التمارين لتكبير حجم المؤخرة ونتيجته مضمونة، والخبراء ينصحوا باختيار وضعيات معينة لنمو العضلات في المنطقة الطرفية وهدفها زيادة حجم العضلات.

والنتيجة الطبيعية لزيادة حجم العضلات هي زيادة حجم المؤخرة.

ووضعية القرفصاء الأفضل هي الانحناء ببطء بركبتيك وإتخاذ وضعية الوقوف بالتدريج

مع تكرار التمرين خمس مرات عل ثلاثة مجموعات.

وهذا تمرين القرفصاء الأفضل على الإطلاق فهو يستهدف نمو عضلات الفخدين الداخلية والخارجية.

ومع الاستمرار في التمرين لمدة منتظمة والتأكد بدفع الفخدين إلى الوراء.

تمارين القرفصاء

2-تمرين الطعنات

هذا التمرين هو أفضل اختيار لزيادة حجم الأرداف والمؤخرة مع تمرين القرفصاء.

وأيضاً يعتبر طريقة رائعة لإحماء واستهداف عضلات الفخد.

ويعتبر تمرين الطعنات الجانبي هو تمرين رائع لاستخدام عضلات الفخدين مع الوقوف في وضع مستقيم ووضع اليدين على جانب الوركين.

مع خطوة للجانب الأيمن ثم خطوة أخرى للجانب الأيسر حتى لا تفقد توازنك، من الممكن أيضاً رفع أصابع قدميك عند التحرك إلى أي جانب من الجوانب المختلفة.

تمرين الطعنات

3-تمرين الرفعة المميتة

الرفعة المميتة تزيد من حجم العضلات للمؤخرة، فعليك بثني الركبتين في وضعية مشابه للقرفصاء.

بالإضافة لمسك الحديد باليدين حتى تصبح بعرض الصدر.

ثم أدفع الوركين والظهر لأعلى مباشرة والوقوف مع رفع اليدين ليصبح مقربة من الجسم

ولثبات على هذه الوضعية لمدة 5 ثواني  والعودة ببطء لوضعية الإنطلاق.

مع تكرار التمرين من 10 إلى 12 مرة.

ويجب عليك أن تستمر في القيام بهذا التمرين لنمو عضلات المؤخرة لكي تظهر النتائج بسرعة، فهذا التمرين سحري لتكبير المؤخرة.

تمرين الرفعة المميتة

4-تمرين الاستلقاء مع رفع الساقين

فيجب عليك الاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة مع وضعية مستقيمة والضغط على الأرض.

ثم رفع عضلات الفخدين بالتدريج عن الأرض وفرد الساق اليسرى بطريقة مستقيمة ورفعها لفوق في إتجاه السقف.

تمرين الاستلقاء مع رفع الساقين

5-تمرين التمدد أسفل الظهر

عليك بفرد عضلات الفخدين والساقين مع تمدد أسفل الظهر ، فأهم قواعد التمرين هو إبقاء ساقيك مفرود والنتيجة المثاليسة لهذا التمرين هو استخدام أوزان إضافية لكي تشعر بالتوتر وهذا التوتر يحفز نمو عضلات الأرداف.

6-اليوغا

هي من ضمن الطرق الرائعة لتكبير المؤخرة، فهي توفر فوائد صحية وتحقق استرخاء بنسبة عالية فهذا التمرين يركز نمو العضلات على المؤخرة.

وهذا التمرين تقوم به عن طريق الوقوف في وضعية مستقيمة واخفض الوركين للخلف وارفع الذراعين لأعلى وقم بثني الركبة اليمنى على اليسرى ورفع الذراعين لأعلى، ثم قم بالنزول إلى أسفل لملامسة ذراعيك الأرض.

كرر التمرين مرات عديدة مع التبديل مع الركبتين اليمنى واليسرى.

اليوغا

7-تمرين الصعود على البنش

هو تمرين سهل وبسيط يشبه كثيراً صعود السلالم فقم بإحضار بنش للوقوف عليه وكرر الصعود والهبوط.

ومن الممكن حمل أوزان في يديك أثناء الصعود مما يؤدي لتوتر العضلات، فكرر التمرين كل يوم حتى تصل لنتيجة رائعة في أقرب وقت.

تمرين الصعود على البنش

8-تمرين بلانك الجانبي

هو تمرين يساعدك على تكبير حجم المؤخرة فهو يركز على نمو عضلات المؤخرة.

قم بالاستلقاء على إحدى الجانبين وأرفع ساقيك لأعلى وبعدها أنزل لأسفل وهذا التمرين لتحقيق التمدد ولكن لا تكثر منها.

تمرين بلانك الجانبي