تمارين الاطالة لتحفيز الدورة الدموية

تعتبر تمارين الاطالة نوع من أهم أنواع التمارين الرياضية، والتي تستخدم في شد جميع  عضلات الجسم، وأيضا تساهم بشكل ملحوظ في تنشيط الجسم وتنيشط الدورة الدموية به، كما تعتبر من أهم التمارين الرياضية التي يجب أن تحرص على ممارستها بشكل يومي لما لها من العديد من المميزات والفوائد التي نقوم بسردها الأن.

تمارين الاطالة لتحفيز الدورة الدموية

مميزات تمارين الاطالة:

تعتبر من أهم التمارين التي يجب الحرص عليها بشكل دائم ومستمر لما لها من العديد من المميزات، ومن أهم تلك المميزات ما يلي:-

•           تساهم في حماية جسم الإنسان، من الإصابة بأمراض العضلات، مثل تمزق العضلات أو تمزق الأربطة.

•           كما أنها تساعد أن الجسم تكون حركتها أكثر مرونة.

•           سهولة تادية تلك التمارين في أي مكان وفي أي وقت، فمن الممكن أن تقوم بتطبيق هذه التمارين في المنزل، أو العمل، وهذا بسبب أنها لا تحتاج إلى أي خبرة أو أي من المهارات الرياضية.

•           تساهم هذه التمرينات في الزيادة من اللياقة البدنية.

•           تخفف من الشعور الدائم بالجهد أثناء العمل أو بعده.

•           تعمل على تسهيل من القيام ببعض الأنشطة الرياضية الأخرى.

•           تساهم في تنشيط وتحفيز الدورة الدموية.

•           وأخيرا تحافظ على الصحة العامة للأشخاص.

أنواع تمارين الاطالة:

 

تمارين الاطالة البسيطة

يطبق هذا النوع من التمارين في فترة زمنية قصية جدا قد تتراوح بين 10 – 20 ثانية، وهنا يبدأ الشخص بعد تلك المدة القصيرة، يشعو بالنشاط الكبير، كما يستطيع الإنسان تطبيقها من خلال جلوسه على الأرض، أو جلوسه على الكرسي ومد يديه الأثنين إلى أقصى نقطة نحو أصابع قدميه، والتي تسمى (نقطة الإطالة)، كما يجب أن يبدأ تأثير الشد في هذه الحالة بلإختفاء، أما في حالة إستمرار الشعور بالشد، يتم إرخاء جميع العضلات، ثم الشد مرة أخرى مجدداً، حتى الشعور براحة مرة أخرى في العضلات.

تمارين الاطالة المطورة

بعد ما إنتهينا من تطبيق تمرين الإطالة البسيطة بنجاح، يتم الأن الإنتقال إلى تمرين الإطالة المطورة، وذلك التمرين يعتمد على تطبيق الجلوس فقط كما في تمرين الإطالة البسيطة، ولكن بيكون بتحريك أحد أجزاء الجسم نحو أصابع القدم الخاصة فيه، أي يقوم بتحريك اليد اليسرى نحو أصابع القدم اليسرى، ثم القيام بالتبديل إلى جزء الجسم الآخر وهكذا لمدة تتراوح بين 10-30 ثانية.

كما يجب أن يكون التنفس بطريقة منتظمة، ومن الجدير بالذكر إنه عدم الإمتناع عن التنفس أثناء تمرين الإطالة نهائيا .

تمارين الاطالة المنعكسة

هذا النوع من التمرين يكون عبارة عن القيام بشد منعكس تماما، للنسيج العضلي، وذلك بيكون عن طريق الوثب لمسافات طويلة، أو عن طريق زيادة مدة الإطالة، وعند القيام بهذه الطريقة سوف تستجيب جميع الأعصاب المنعكسة، وذلك بيتم عن طريق إرسال بعض المعلومات إلى العضلات لتعمل على حمايتها من الإصابة المفاجأة، فعند تطبيق هذا النوع من التمارين لمسافة طويلة، قد يؤدي إلى شعورك برد فعل مماثل لذلك.

مما يزيد من نشاط وتحفيز العضلات بشكل تدريجي حتي لا تتأثر بشكل سلبي وتساعد على تنشيط الدورة الدموية، ولكن يجب دائما الحرص أثناء تطبيق هذا النوع من تمرين الإطالة، فعند شعورك بأي من اللألم يجب التوقف نهائيا عن التمرين، وذلك حتى لا يؤدي ذلك إلى إتلاف أنسجة العضلات.

ولكن يجب الحذر دائما عند تطبيق أحد نوع من أنواع التمارين للإطالة ليس يكون بالضرورة أن تصل أصابع يدك لملامسة أصابع القدم كل مرة، بل يمكن شدها إلى أقصى درجة يتمكن الجسم بدون تعب منها.