أهم أنواع تمارين الكارديو وفوائدها

تعرف أن ممارسة الرياضة بوجه عام لها العديد من الفوائد على جسم الإنسان, ومن أهم هذه التمارين هي تمارين الكارديو, من أفضل التمارين للجسم فهي تساعد على رفع معدل نبضات القلب نوعًا ما, وتتم وممارستها على نطاق واسع فهي تتطلب الكثير من الجهد, تقوم على حرق الأكسجين والسكر الموجودين في الدم, لكي تساعد على زيادة إنتاج الطاقة في الجسم, وتعتبر هي أحد أهم التمارين التي تساعد على حرق الدهون في كل الجسم.

أنواع تمارين الكارديو

وتتميز علي أنها لها تمارين متعددة, أي أنها ليست تمرين واحد فقط بل اثنان, وذلك لكي يقوم كل شخص بما يتناسب معه, وهما كما يلي:

• بسرعة ثابتة.
• بسرعة مختلفة.

فوائد تمارين الكارديو

تمارين لها العديد من الفوائد الهامة على جسم الإنسان ومن أهمها ما يلي:

• تساعد في تحسين الدوره الدموية, وتعمل على توصيل العناصر الغذائية إلى خلايا الجسم, وتعمل على مساعدة الجسم في التخلص من فضلات عملية الايض.
• تعمل على حرق دهون الجسم بشكل كبير.
• الحد من خطر الإصابة بمرض السكر والقلب.
• تعمل على تقوية القلب والرئتين.
• تعمل على قوة التركيز والقدرات العقلية.
• تقليل نسبه الكوليسترول المترسب على الشرايين.

 

أماكن ممارستها

• ليس هناك ضرورة للذهاب إلى صالة التمارين لكي يمارس تمارين, لأنها لا تحتاج إلى المعدات أو الأجهزة.
• فيمكننا ممارسة هذه التمارين في أي مكان, سواء كان المنزل أو النادي أو حتى في الشارع.

أمثله علىها

• المشي وهو الذي يتم استعماله بشكل أكبر, لأنه يعتبر الأسهل بينهم وله فعالية كبيرة في حرق الدهون, ومناسب لكل الأعمار, حتى أنه أيضا مناسب للنساء الحوامل, ويمكننا القيام به في أي مكان, ويجب أن نعلم ان المشي يعمل على حرق 300 سعر حراري أو أكثر.
• القفز على الحبل يعتبر القفز على الحبل من اقوى تمارين حرق الدهون, ويعمل على تنشيط الجسم و يزودوا بالطاقة و يعمل على حرق نسبة كبيرة من السعرات الحرارية, حيث يحرق 1200 سعر حراري في الساعة, وفي هذا التمرين يتم تحريك كل عضلات الجسم, ومن أهم هذه العضلات عضله القلب, ومن الممكن أن نبدأ بعدد بسيط من القفزات على سبيل الاحماء ومن ثم يمكن زيادة عدد القفزات بالتدريج.
• صعود الدرج هو من التمارين التي تشبه تمارين القوة من خلال التأثير الإيجابي على العظام والعضلات, ويعمل تمرين صعود الدرج على تقوية عضلات الفخذين, ويساعد على تقوية عضلات المؤخرة وتشدها ويقوم بحرق نسبة لا بأس بها من السعرات الحرارية, ويساعد هذا في انقاص الوزن, وإذا كان الهدف من تمرين صعود الدرج هو حرق الدهون في هذه الحاله يجب علينا ممارسه هذا التمرين خمس مرات على الأقل أسبوعيًا لمده لا تقل عن 20 دقيقة, أما إذا كان الهدف من هذا التمرين هو تقويه عضلات الفخذين والمؤخرة يجب علينا ممارسه هذا التمرين ثلاث مرات أسبوعيًا.
• السباحه تعتبر من التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن, وأيضًا تعتبر من التمارين التى تعمل على تقوية عضلة القلب والجسم على سبيل المثال عضلة الذراعين, وتساعد في تقوية عضلات الظهر, تساعد هذه الرياضة في حرق الكثير من السعرات الحرارية لأنها تعتمد على تحريك جميع عضلات الجسم.

ستلاحظ في هذا التمرين أن معظم الأنشطة التي تقوم بها على مدار اليوم يمكن من خلالها ممارستها, لذلك ننصح بها كثير من الناس من أجل اكتساب جسد رشيق بدون أمراض.