تشتمل التمارين الرياضية على العديد من التمارين ومنها تمارين الكارديو التي تساعد في بناء الجسم وتقويته، وهذه التمارين تعد من أهم وأفضل التمارين الرياضية التي يجب على الشخص أن يقوم بممارستها بشكل كبير، وذلك لأن هذه التمارين تساعد في رفع معدل النبضات في القلب، كما أنها تعمل على حرق الأكسجين، وسكر الدم الذي يشتمل عليه الجسم، وبذلك فإن هذه التمارين تعمل على تقليل الوزن، والتخلص من الدهون الموجودة في الجسم.
فوائده
- يوجد كثير من الفوائد تعود علينا من ممارسة هذا التمرين، وهذه الفوائد المتعددة هي كالآتي:
- تساعد في تحسين جسم الشخص، وخصوصًا الدورة الدموية فتعمل على تحسينها بشكل كبير.
- تساعد في توصيل الأكسجين، والعناصر الغذائية الهامة والضرورية لكل الخلايا التي توجد في جسم الشخص.
- تساعد في تقوية العضلات التي يشتمل عليها جسم الإنسان، وعلى وجه التحديد العضلات التي تساعد في قيام الشخص بالتنفس، وذلك مثل: الرئتين والقلب.
- تقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، ومن أمثلة الأمراض التي تقلل خطر الإصابة بها الأمراض التي ترتبط بالقلب، وأمراض الضغط، وأمراض السكر.
- تخلص جسم الشخص من جميع المشاعر السلبية التي يشعر بها، ومن أمثلتها التوتر والقلق.
- تعمل على تحسين الحالة التي يمر بها الشخص، فتحسن حالته النفسية، وأيضًا تساعد في تحسين حالته المزاجية.
أنواعها
- يوجد لها العديد من اأنواع، وكافة هذه الأنواع تفيد جسم الإنسان بشكل أو بآخر.
- تتم بسرعة منتظمة، ومن أمثلتها المشي لفترة محدودة يتم تعيينها.
- وتمارين أخرى تسمى باسم HIT، وهذه التمارين تختلف في شدتها وقوتها.
المشي
- يعد المشي رياضة هامة ويقوم الجميع بممارستها باعتبارها أمرًا معتادًا عليه، وقد لا يعلم البعض أن المشي يعتبر رياضة، ولا يقتصر أمره على أنه رياضة فقط
- وبالتالي يمكن للشخص أن يقوم بهذه الرياضة بكل سهولة ويسر، وذلك لسهولة أداء المشي، كما أنه يعمل على حرق الدهون بشكل كبير.
- كما أن رياضة المشي تمتاز بإمكانية تناسبها مع جميع الفئات العمرية فلا تقتصر على فئة دون سواها.
- ونجد أن تمرين المشي يساعد في حرق 300 سعرات حرارية في جسم الشخص، وربما أكثر من ذلك.
صعود الدرج
- صعود الدرج هو تمرين الهامة، والتي لا غنى عنها، ويشبه في تأثيره القوي والإيجابي كأن الشخص يقوم بممارسة تمارين القوة.
- يعمل صعود الدرج على تقوية عضلات الشخص، وتقوية عظامه.
- ويتم صعود الدرج بكل أشكاله سواء قام الشخص بصعود الدرج حقيقة، أو قام بممارسته في الصالة الرياضية.
- ويعمل هذا التمرين على تقوية العضلات الموجودة في الفخذين، وفي المؤخرة.
- كما أنه يساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية، وبذلك يخلصنا من الوزن الزائد.
- ويجب أن نقوم بممارسة هذا التمرين أكثر من مرة في الأسبوع فيجب ممارسته لعدة مرات تتراوح من ثلاث إلى خمس مرات.
القفز على الحبل
- يعد القفز على الحبل من أقدم التمارين، ومن أهم التمارين الرياضية التي يجب على الشخص أن يقوم بها.
- يساعد القفز على الحبل في حرق الكثير من الدهون.
- كما أنه يقوي الجسم، ويساعد في إمداد الجسم بالطاقة، ويعمل على تنشيط الجسم بشكل كبير.
- فيتم حرق أكثر من ألف سعرات حرارية في الساعة الواحدة.
- ويعمل هذا التمرين على تحريك كافة عضلات جسم الشخص، ومن أهم العضلات التي يعمل على تقويتها عضلة القلب.
- نقوم بأداء هذا التمرين بشكل بسيط في البداية باعتباره إحماءً.
- وبعد ذلك نقوم بزيادة عدد القفزات بشكل تدريجي.
- كما يجب أن نأخذ قسطًا بسيطًا من الراحة أثناء ممارسة هذا التمرين.
Comments
Post a Comment