نظام غذائي متكامل لتخسيس الوزن

نظام غذائي متكامل لتخسيس الوزن

تعتبر السمنة والوزن الزائد من أخطر المشكلات التي تواجه الجنسين، حيث أن السمنة تؤثر على صحة الأفراد،حيث أن السمنة تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل:

• ارتفاع ضغط الدم.
• الأصابة بمرض السكري.
• الإصابة بأمراض الكوليسترول، وتصلب الشرايين.
• الإصابة بأمراض القلب.
• الإصابة بالتوتر العصبي، والضغط النفسي الذي قديصل إلى الاكتئاب، حيث أن الشخص البدين الذي يعاني من السمنة والوزن الزائد يشعر بعدم الرضا عن مظهره، مما قد يعرضه للإصابة بالاكتئاب.

ولذلك يسعى المصابون بالسمنة، وهؤلاء الذين يعانون من الوزن الزائد للتخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم ممشوق وقوام مثالي، ويقومون باتباع الحميات الغذائية المختلفة، وممارسة التمارين الرياضية المختلفة، وقد يلجأ بعضهم إلى الخضوع للعمليات الجراحية.

نظام غذائي لتخسيس الوزن

في بداية الأمر يلجأ المصابون بزيادة الوزن في اتباع أنظمة الريجيم المختلفة، والحميات الغذائية المتنوعة من أجل إنقاص الوزن، ويجب قبل البدء في أي نظام غذائي أو حمية غذائية مراعاة الاعتبارات التالية:

• الجنس: حيث أن السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل تختلف عن معدل السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة على مدار اليوم.
• العمر: تختلف الحميات الغذائية للأطفال والمراهقين، عن تلك التي يتبعها الشباب، وكذلك تختلف عن الحميات الغذائية التي يتبعها كبار السن.
• الوزن والطول: لتحديد الوزن المناسب، ومعرفة عدد الكيلوجرامات الزائدة المراد التخلص منها.
• مستوى النشاط البدني للشخص، وبعدها يقوم اختيار مسئول التغذية النظام الغذائي المناسب للشخص.

جدول لنظام غذائي للتخسيس

فيما يلي سنوضح جدول لنظام غذائي للتخسيس، سوف يساعدك على حرق ما يقرب من ١٤٩٨ سعر حراري يوميا،ويضم النظام الغذائي ثلاث وجبات رئيسية، مع وجبات إضافية، ومحتويات النظام الغذائي كما يلي:

• وجبة الإفطار: تعد وجبة الإفطار من الوجبات الرئيسية، والثابتة طوال فترة الريجيم، وذلك لأن أعلى معدلات الحرق تكون صباحا، وفي هذا النظام الغذائي تتكون وجبة الإفطار من كوب من اللبن خالي الدسم، ونصف حبة من الجريب فروت، وكوب من الشوفان المطهي.
• وجبة الغذاء: تتكون وجبة الغذاء من ٨٥ جرام من السالمون المطهي بدون مواد دهنية، وطبق من السلطة، وكوب من المشروبات الحارقة.
• وجبة العشاء: كوب من الماء بالليمون، كوب من الرز المطبوخ وكذلك ١٧٠ جم من الجمبري المقشر، وربع رغيف.
• اختيارات لوجبات خفيفة: الفشار، عدة أكواب من الماء بالليمون،

كوب من الفراولة، ثمرة من التفاح، أو كوب من اللبن خالي الدسم.

أطعمة غذائية تساعد على إنقاص الوزن

هناك العديد من الأطعمة الغذائية التي يمكن استبدالها كبدائل للأصناف الغذائية كـ نظام غذائي والتي تكون موجودة في جدول النظام الغذائي، وقد تم اختيار هذه الأطعمة لقدرتها على إنقاص الوزن، ومن أهم هذه الأطعمة مايلي:

• الخضروات الصليبية: التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف لأنها تساعد على إنقاص الوزن، حيث أن الألياف تجعل الشخص يشعر بالشبع لفترات طويلة، ومن أشهر الخضروات الصليبية البروكلي، والقرنبيط والكرنب.
• التوت: وذلك لأنه يحتوي على كم كبير من الألياف، ويمكن إضافته للسلطة، أو اللبن، أو الشوفان.
• البيض: وخاصة عند تناوله في وجبة الإفطار، حيث أنه يعمل على ضبط مستوى هرمون الإنسولين في الدم.
• البقوليات: تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتينات، ولذلك فإنها تساعد في تخسيس الوزن.
• الأفوكادو: فاكهة غنية بالألياف، والبروتينات، والدهون غير المشبعة لذلك ينصح بها أخصائيون التغذية.
• دقيق الشوفان: يعطي إحساسا بالشبع، ويعطي شعورا بالامتلاء، يقلل الشعور بالجوع، كما انه يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين.
• الماء: شرب الماء بكميات كبيرة وخاصة قبل تناول الوجبات الغذائية يساعد على إعطاء الأحساس بالشبع، ويحسن من عملية الهضم.