نجد الكثير من السيدات تعاني من مشكلة الوزن الزائد والترهلات التي تصاب بها نتيجة للولادة، أو نتيجة لجلوسها في البيت وقت طويل ولذلك تبحث دائمًا عن طرق لمساعدتها في التخسيس ومنها تمارين التخسيس، كما أن الأمر لا يقتصر على النساء فقط فالرجال أيضًا يبحثون عن أمور تساعدهم في التخسيس، ونجد أن الشخص قد لا يستطيع أن يمتنع عن تناول الأطعمة وبالتالي لا يجدي الريجيم نفعًا، وفي هذه الحالة لا بد من ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في التخسيس، وقد يظن البعض أن التمارين الرياضية لا تساعد على التخسيس، ولكننا في الحقيقة نرى أن هذه التمارين تقوم بالمساعدة في التخسيس عندما نبدأ في ممارستها بشكل منتظم، ونهتم بممارستها دائمًا للحصول على التخسيس.
تمرين سوبر مان يساعد في التخسيس
- يعد هذا التمرين من أفضل التمارين التي تساعد في التخسيس، ونقوم به من خلال الآتي:
- أولًا نبدأ في الاستلقاء على البطن، وبعد ذلك نبدأ برفع الجسم بواسطة اليدين والقدمين.
- ونقوم بفرد اليد اليمنى مع القدم اليسرى وذلك لكي يتم المساعدة في تثبيت الجسم.
- وبعد ذلك نبدأ في تحريك اليد اليسرى للأعلى مع القيام برفع القدم اليمنى، وذلك بكل بطء.
- ثم نقوم بعكس ما قد قمنا به فنقوم برفع اليد اليمنى مع القدم اليسرى مع مراعاة فرد اليد اليسرى مع القدم اليمنى.
تمرين السامبو سكاي
- يساعد هذا التمرين في حرق كمية كبيرة من الدهون التي تتراكم في الجسم، وتحديدًا في منطقة الفخذين، ومنطقة الوركين.
- ونقوم بممارسة هذا التمرين من خلال القيام بالآتي:
- نقوم بإحضار كرسي جيد وسليم.
- ثم نقوم بالجلوس فوقه بشكل متوازن، وذلك من خلال العمل على استقامة الجسم كله فلا نقوم بميل أحد أعضاء جسمنا.
- ثم نقوم برفع أحد اليدين للأعلى، وبعدها نقوم برفع اليد الأخرى ويتم تلامس اليدين مع بعضهما.
- ثم نبدأ في إنزال أحد اليدين، وبعد ذلك نقوم بإنزال اليد الأخرى، وذلك بشكل تدريجي.
تمرين وضعية الجسر
- نقوم بتأدية هذا التمرين من خلال الآتي:
- أولًا نقوم بالبحث عن مستوى مسطح لكي نقوم بالنوم عليه.
- وبعد أن ننام على هذا المسطح نقوم بثني الركبتين للداخل، مع العمل على بقاء الكعبين كما هما فوق الأرض.
- ثم نعمل على ثني الركبة اليسرى يليه ثني الركبة اليمنى، ونعمل على الضغط على الركبة اليمنى.
- ونقوم بعد ذلك بالعمل على مسك قطعة دومبل باليد، ونبدأ في تحريك هذه اليد، وتبقى اليد الأخرى فوق الأرض.
- وبعد ذلك نقوم برفع الركبتين لأعلى ونبدأ في النزول بشكل بطئ وتدريجي.
تمرين الجومباز
- لكي نقوم بممارسة تمرين الجمباز بالشكل الصحيح، ونحصل على فوائده فلا بد من أن يكون لدينا مكان به مطاط وإن لم يوجد لدينا فلا بد من الذهاب للصالات الرياضية.
- ونبدأ في ممارسة هذا التمرين من خلال الوقوف فوق هذا المطاط، ونبدأ في القفز لمرات عديدة.
- ويعمل تمرين الجومباز على تحريك عضلات الجسم لدى الشخص بشكل جيد.
- وبذلك نجد أن تمرين الجومباز يعمل على التخسيس.
تمرين الضغط
- نقوم بممارسة تمرين الضغط من خلال الاستلقاء فوق الأرض على منطقة البطن.
- ثم نقوم بالبدء في رفع الجسد، والهبوط مرة أخرى مع العمل على تكرار ذلك أكثر من مرة.
- وبعدها نعمل على رفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى، ورفع اليد اليسرى مع الرجل اليمنى.
- كما أننا لا بد من أن نكرر هذا التمرين لكي نحصل على النتيجة المرجوة.
تمرين رفع الأرجل الذي يساعد في التخسيس
- ننام على أرضية مسطحة ومستوية.
- أن نبدأ في رفع الرجلين ونراعي أن تصبح الركبة مشدودة.
- ونقوم بتكرار هذا التمرين لأكثر من مرة فنقوم بتكراره 30 مرة.
Comments
Post a Comment