حمية غذائية جيدة لصحة سليمة
هناك عده طرق مختلفة للنزول في الوزن ولكنها ذات مفعول قصير المدى, وليس لها أي أدلة طبية, ويجب علينا إتباع طريقة صحية في حميه غذائية, ويجب أن نتعلم كيف نختار الأفضل وهناك عده أسباب لتجنب اختيار أي من بدع الحميات الغذائية التجارية والغير صحية.
إلغاء بعض من المجموعات الغذائية
- هناك العديد من الحميات تقوم على إلغاء بعض من الأغذية والتركيز على أنواع اخرى, ومن هذه الأنواع ما يقوم على إلغاء الكربوهيدرات والتركيز على البروتينات, وهناك ما تقوم بإلغاء عناصر غذائية مهمة مثل الالبان واللحوم.
- وهذا يتناقض مع قواعد أي حميه غذائية الصحي, التي تمسح بان يحتوي النظام الغذائي على العناصر الغذائية الكاملة, لكي لا يؤدي إلى الإصابة بسوء التغذية.
المخاطر الناتجة عن حمية غذائية غير صحية
- معظم الحميات هذه لا تفيد الجسم مطلقًا, ولا تعطيه القدر الكافي من الطاقة اللازمة, حيث تكون فيها السعراتها الحرارية قليلة مما يجعل الجسم في حاله من الوهن والخمول.
- وهذا ينتج عنه كثير من المخاطر إصابة الفرد بالعديد من المشاكل المرتبطة بالصحة لو اتبع هذه الحميات لفترة طويلة عند حدوث الامساك والصداع ورائحة التنفس الكريهة والشعور بالصداع, وأيضًا حدوث تساقط للشعر وخلل في وظائف الكلى وغيرها.
- قد تؤدي إلى الإصابة ببعض المشاكل الصحية عند اتباعها لفترة طويلة, مثل الإمساك, والكحة, والصداع, ورائحة التنفس الكريهة وتساقط الشعر ومشاكل بالكلى وغيرهم.
حميات صعبه التطبيق و معقده
- هناك حميات قد تكون صعبه تطبيق ومملة مثل حميه الصيام.
- وهناك حميه الملفوف او التفاح والتي تقوم على الاعتماد بشكل يومي علي الملفوف او التفاح وإلغاء باقة الأغذية.
حمية غذائية غير علمية
- حمية إزالة السموم أو ما تسمى ب حمية الديتوكس التي تدعي مشاركتها في إزالة السموم المتراكمة, وهي غير مستند الى أي حقيقي علمي, ولا يوجد لها أدله كافية تدعمها
- لان علميًا ليس هناك أي سموم تتراكم في الجسم بشكل طبيعي, لأن الكبد يقوم عمله على أساس إزالة السموم من الجسم.
معايير الرجيم السليم
- يجب علينا ان التحكم ب كميه السعرات الحرارية المستهلكة السعرات التي يتم حرقها وذلك بإتباع أفضل نظام سليم للشخص.
- تغير خسارة الوزن الفعالة, والتي تستمر على المدى الطويل نمط الحياة بشكل عام مثل ترتيب وتنظيم مواعيد.
- عدم تناول الدهون والأغذية الدسمه.
- والابتعاد عن تناول السكريات
- يساعد النظام الغذائي الصحي على نزول ما يقرب اسبوعيًا من نصف إلى كيلوجرام بتقليل ما يقارب من 500 سعر حراري يوميًا.
أهم النصائح لخسارة الوزن بشكل سليم
- تناول الإفطار يوميًا وفي ساعات ثابتة, وقد أثبتت العديد من الدراسات أن تناول وجبة الإفطار تساعد في خسارة الوزن وزيادة معدلات الأيض بشكل كبير وملحوظ.
- تناول ما يقارب من خمس وجبات إلى ست وجبات على الأقل, بحيث يكون ثلاث وجبات رئيسية, وثلاث وجبات خفيفة
- الزيادة من تناول الكربوهيدرات المعقده والحبوب الكاملة ومصادر الألياف الغذائية, مثل الخضار والفواكه, لأنها تساعد في زيادة الاحساس في الشارع.
- عدم تناول الوجبات السريعة والمقالي وتجنب الأغذية الدسم والعالية بالدهون, وتناول اللحوم والألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم في حال شاعرنا الجوع يجب علينا شرب المياه أو المشروبات الساخنة, مثل الشاي الأخضر و لكن من دون سكر.
- الابتعاد تمامًا عن المشروبات الغازية و تجنب السكريات البسيطة ومصادرها واستبدالها بالمياه مع شرائح الليمون أو الخيار.
- القيام بالنشاط البدني المنتظم والتمرينات الرياضية, بحيث لا يقل عن 150 دقيقة من الأنشطة المعتدلة خلال الأسبوع.
لذلك يجب الحرص على الاستمرارية بطريقة سليمة لتكون مفيدة على صحة الشخص العامة.
Comments
Post a Comment