لا أحد يستطيع أن يُنكر أهمية التمارين الرياضية نظراً لأهميتها في المحافظة على الصحة العامة للجسم وتعمل على إمداد الجسم بالحيوية والنشاط والتقليل من التوتر والضغوط النفسية، ومن أهم وأقوى التمارين الرياضية تمارين الكارديو التي لها دور فعال في عملية حرق الدهون وتعمل على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
نبذة عن الكارديو:
يُطلق عليها التمارين الهوائية تقوي من عضلة القلب ولها دور رئيسي في عملية حرق الأكسجين والسكر في الدم وذلك لإنتاج الطاقة والحيوية في الجسم، وتزيد من سرعة حرق الجسم للسعرات الحرارية والدهون الزائدة في الجسم، فمجموعة تمارين الكارديو تعتمد على بذل مجهود جسدي عالي ومُتعب للفرد فهي تزيد من سرعة نبضات القلب في الجسم نظراً لقيامها بضخ الدم في الأوردة ولذلك لها فوائد كثيرة على صحة جسم الإنسان بشكل عام.
فوائد ممارستها:
- تقوي من عضلات الجسم بشكل عام وخصوصاً تلكالمسؤولة عن عملية التنفس وزيادة الكفاءة والأداء.
- تعمل على تقليل التوتر والضغط النفسي والأرق الجسدي وتحسين الحالة المزاجية للفرد.
- لها تأثير كبير على شخصية الفرد نفسه حيث أنها تعمل على زيادة ثقة الفرد في نفسه وتعمل على تناسق شكل الجسم بأكمله وتزيد من إفراز الهرمونات المسؤولة عن السعادة في جسم الإنسان.
- تزيد من سرعة حرق الجسم للدهون الزائدة نظراً لقدرتها على زيادة معدل الأيض وتقلل أيضاً من فرص إحتمالية الإصابة بمرض السكري وغيرها من الأمراض المزمنة.
- تُنشط الدورة الدموية في الجسم وبالتالي تُحسن من وظيفتها.
- تزيد من القدرات العقلية للفرد وزيادة قدرته على التركيز والإنتباه بشكل أكبر.
أفضل أنواعها:
إذا كنا نبحث عن أفضل تمرين لنقوم بممارسته فالحقيقة تقول أنه لا يوجد هناك أفضل تمرين على الإطلاق، فكل تمرين على حدا له فائدته وليس عليك إلا إختيار التمرين الأكثر مناسبة لك والذي من خلاله تستطيع أن تصل إلى الهدف المطلوب، تمتاز التمارين بأنها بسيطة ويمكن القيام بها في أماكن متعددة وذلك مثل النادي أو المنزل، فهي تتميز بأنك لست في حاجة إلى آلات ومعدات رياضية لممارستها، ويمكنك إختيار أي نوع من التمارين وذلك على حسب ملائمتها ومناسبتها والوضع الصحي الحالي لكل شخص.
فمجموعة تمارين تنقسم إلى عدة أنواع حسب شدة التدريب:
- كارديو يكون بسرعة ثابتة وذلك مثل المشي لمدة نصف ساعة والسباحة.
- نوع أخر من الرياضات مثل كرة السلة أو كرة القدم اي النشاطات التي تتطلب الحركة بشكل مستمر.
- الهرولة أو الجري السريع.
أمثلة على بعض تمارين الكارديو:
- رياضة المشي السريع أو الهرولة: تعتبر رياضة المشي من أهم التمارين ، فرياضة المشي سهلة ومعظم الناس تقوم بها نظراً لمناسبتها لجميع الأعمار وغير مُكلفة على الإطلاق، فيمكنك المشي في الشارع أو النادي ويمكن البدء بثلاثين دقيقة ثم الزيادة تدريجياً حسب الوزن الحالي، فهي من أفضل الأنشطة التي تزيد من عملية حرق الدهون في الجسم وتعمل على تنظيم التنفس.
- رياضة ركوب الدراجات: تعتبر من أفضل وأسرع الرياضات التي لها دور فعال وقوي في شدّ منطقة البطن والأرداف وزيادة حرق الدهون في هذه المناطق، فهذه الرياضة تُمكنك من حرق حوالي 500 سعر حراري وذلك حسب الوزن والسرعة للشخص.
- رياضة السباحة: تعتبر رياضة السباحة من أقوى الأنشطة التي تقوم بتقوية وبناء العضلات خصوصاً عضلات الظهر وعضلات اليدين فضلأ عن إنها من أكثر الأنشطة التي يستمتع الفرد بها عند أدائها، ورياضة قوية أيضاً لعلاج وحل مشاكل مفاصل الظهر، وتعمل على تقليل الضغط وتحسين الحالة النفسية للفرد.
Comments
Post a Comment