أهمية الرياضة في حرق دهون الجسم

تُعرَّف الرياضية بأنها اية حركة تجعل عضلاتك تعمل وتتطلب حرق دهون الجسم بشكل كبير .

وهناك العديد من أنواع النشاط البدني، بما في ذلك السباحة والجري والعدو والمشي والرقص هذه الرياضات تساعد علي حرق دهون الجسم .

وقد تبيَّن ان للنشاط فوائد صحية كثيرة، جسديا وعقليا على السواء. بل قد يساعدك على العيش لفترة أطول . وهذه هي الطرق العشرة الاولى التي يستفيد بها جسمكم ودماغكم من التمرينات المنتظمة

1. يمكنها أن تجعلك تشعر بسعادة أكبر

وقد تبين أن التمارين تحسن مزاجك وتقلل من مشاعر الاكتئاب والقلق والتوتر .

فهو يُحدث تغييرات في اجزاء الدماغ تضبط التوتر والقلق. ويمكن أن يزيد أيضا من حساسية الدماغ للهرمونين سيروتونين والنوريبافرين اللذين يخففان مشاعر الاكتئاب.

بالاضافة الى ذلك، يمكن للتمارين الرياضية ان تزيد انتاج الاندورفينات، التي يُعرَف انها تساعد على توليد مشاعر ايجابية وتقلل من الشعور بالألم .

علاوة على ذلك، تبيَّن ان ممارسة التمارين الرياضية تخفف من الاعراض لدى الاشخاص الذين يعانون القلق. كما يمكن أن يساعدهم على أن يكونوا أكثر وعياً لحالتهم العقلية وأن يمارسوا الإلهاء عن مخاوفهم .

المثير للاهتمام، أنه لا يهم مدى شدة تمرينك يبدو ان مزاجك يمكن ان يستفيد من التمارين مهما كانت شدة النشاط البدني.

2. يمكن أن تساعد الرياضة علي فقدان الوزن

وقد أظهرت بعض الدراسات أن الخمول عامل رئيسي في زيادة الوزن والسمنة .

ولكي نفهم تأثير التمارين في حرق دهون الجسم فمن الأهمية بمكان أن نفهم العلاقة بين التمارين وإنفاق الطاقة.

ينفق جسمك الطاقة بثلاث طرائق: هضم الطعام، التمرين والمحافظة على وظائف الجسم مثل دقات قلبك والتنفس.

وفي أثناء اتباع النظام الغذائي، فإن انخفاض مدخول السعرات الحرارية من شأنه أن يخفض معدل الأيض لديك، وهو ما من شأنه أن يؤخر خسارة الوزن. على العكس، فقد تبيَّن ان التمارين المنتظمة تزيد معدل الأيض لديك، مما يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويساعدك على إنقاص وزنك

3. إنها جيدة لعضلاتك وعظامك

تلعب الرياضة دورا حيويا في بناء العضلات والعظام والمحافظة عليها.

النشاط البدني مثل رفع الوزن يمكن أن يحفز بناء العضلات عندما يقترن مع مدخول كاف من البروتين.

لأن التمارين الرياضية تساعد على اطلاق الهرمونات التي تعزز قدرة عضلاتك على امتصاص الحموض الأمينية. وهذا يساعدهم على النمو ويقلل من تفسُّرهم .

ومع تقدم الناس في السن، فإنهم يفقدون كتلة عضلاتهم ووظائفهم، مما قد يؤدي إلى إصابات وإعاقات. إن ممارسة النشاط البدني المنتظم أمر ضروري للحد من فقدان العضلات والحفاظ على القوة مع تقدمك في السن .

كما ان التمارين الرياضية تساعد على بناء كثافة العظام عندما تكون اصغر سنا، بالاضافة الى المساعدة على الوقاية من ترقُّق العظم لاحقا في الحياة .

4. يمكن أن تزيد من مستويات طاقتك

فالتمارين الرياضية يمكن أن تكون معززاً حقيقياً للطاقة بالنسبة للأشخاص الأصحاء، فضلاً عن أولئك الذين يعانون من مختلف الحالات الطبية .

فقد وجدت احدى الدراسات ان ستة اسابع من التمارين المنتظمة خفَّفت من مشاعر التعب عند ٣٦ شخصا اصحاء ابلغوا عن التعب المستمر.

وعلاوة على ذلك، يمكن أن تؤدي التمارين إلى زيادة كبيرة في مستويات الطاقة لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن وغيرها من الأمراض الخطيرة .

والواقع أن التمارين تبدو أكثر فعالية في مكافحة مرض CFS من العلاجات الأخرى، بما في ذلك العلاجات السلبية مثل الاسترخاء والتمدد، أو عدم وجود أي علاج على الإطلاق .

وبالإضافة إلى ذلك، تبين أن التمرين يزيد من مستويات الطاقة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض متدرجة، مثل السرطان وفيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز والتصلب المتعدد وكل هذا يساعد على حرق دهون الجسم.

5. يمكن ان تخفف من خطر اصابتك بمرض مزمن

ونقص النشاط البدني المنتظم هو السبب الرئيسي للأمراض المزمنة .

وقد تبين أن التمارين الرياضية المنتظمة تحسن حساسية الأنسولين، ولياقة القلب والأوعية الدموية وتركيبة الجسم، ولكنها تخفف ضغط الدم ومستويات الدهون في الدم.

وعلى النقيض من ذلك، يمكن أن يؤدي الافتقار إلى التمارين المنتظمة -حتى على المدى القصير -إلى زيادات كبيرة في الدهون في البطن، مما يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النمط 2 ومرض القلب والوفاة المبكرة .

ولذلك يوصى بالنشاط البدني اليومي في حرق دهون البطن والحد من خطر الإصابة بهذه الأمراض .

6. يمكن أن تساعد على صحة البشرة

يمكن ان تتأثر بشرتك بكمية الاجهاد المؤكسد في جسمك. يحدث الاجهاد المؤكسد عندما تعجز دفاعات الجسم المضادة للأكسدة عن اصلاح الضرر الذي تسببه الجذور الحرة للخلايا. هذا يمكن أن يتلف هياكلهم الداخلية ويفسد جلدك

وعلى الرغم من أن النشاط البدني المكثف والشاق يمكن أن يساهم في أضرار الأكسدة، فإن التمارين الرياضية المعتدلة المنتظمة يمكن أن تزيد من إنتاج الجسم لمضادات الأكسدة الطبيعية، التي تساعد على حماية الخلايا.

وبالطريقة نفسها، يمكن للتمارين الرياضية أن تحفز تدفق الدم وتستحث تكييف خلايا الجلد الذي يمكن أن يساعد في تأخير ظهور شيخوخة الجلد .