أفضل تمارين التخسيس في المنزل

يوجد عدد كبير من تمارين التخسيس في المنزل التي توفر لك الوقت والمجهود.

فالعرب يعانوا من زيادة في الوزن وخصوصاً في منطقة الأرداف أو الذراعين أو البطن.

ومن المعروف أن من الصعب التخلص من الدهون الموجودة في منطقة فإن تخسيس الوزن في منطقة معينة في الجسم لا تؤدي للتخلص من الدهون فيها.

تمارين التخسيس في المنزل

أهم الأدوات المستخدمة لتمارين التخسيس 

1-كرسي مطبخ

2-سجادة

3-دمبل وزنه من 1-4 كجم

4-ساعة

5-بعض تمارين التسخين كالمشي أو الركض أو الصعود على السلالم

ويوجد تمارين خاصة مثل تمارين الكارديو لتحسين عضلات القلب، والأفضل ممارستها ثلاث مرات في الأسبوع.

وأيضاً في علم العلاج الطبيعي يقولوا أن الذهاب لصالة رياضية والمشي على جهاز المشي يقوي معدل ضربات القلب مع المداومة على الممارسة.

والآن سوف نعرض لكم أهم التمارين لتخسيس الجسم من المنزل دون أي معاناة لنزول لجيم ودفع تكاليف كثيرة .

والأفضل القيام بهذه التمارين لمدة 45 دقيقة مرتين في الأسبوع.

ومن الممكن استخدام أوزان خفيفة في البداية وتكرار التمرين الواحد عشر مرات ودقيقة راحة.

وإذا أردت معرفة أهم التمارين تابع هذا الموضوع: 

تمارين التخسيس في المنزل

1-تمارين السامبو سكاي

يساعد تمرين السامبو سكاي على حرق دهون الفخدين وأوتار جولتيس

عليك بالجلوس على الكرسي وفتح القدمين ثم إمسك الدمبل.

وأرفع اليدين إلى الأعلى ليتقابلوا معاً وأنزل بالتدريج حتى تصل للفخدين مع الحفاظ على ظهر جسمك.

وحرك الفخدين للخلف وخفض الجسم ليصل لأعلى الفخدين والصعود بشكل موازي للأرض والضغط للوصول لنقطة البداية.

وتمرين السامبو سكاي يشبه تمرين القرفصاء.

2-تمرين وضعية الجسر

تمرين وضعية الجسر يعمل على حرق دهون أوتار جولتيس والكتفين

عليك بالاسترخاء على ظهرك مع ثني الركبة والحفاظ على الكعبين على الأرض.

وبعدها ضع الركبة اليمنى على الركبة اليسرى والضغط على الركبة اليمنى.

إمسك الدمبل في يديك اليمنى مع رفع يدك اليسرى لأعلى

وإضغط باليد اليسرى على الأرض لرفع الركبتين بعيداً عن الأرض والنزول بالتدريج للعودة للبداية بالدمبل ثم بدل بين الركبة اليمنى واليسرى وإعادتها 10 مرات متتالية.

تمرين وضعية الجسر

3-  تمرين سبايدر ومان

هذا التمرين مفيد لعضلات الصدر والفخدين

في البداية عليك بأخذ وضعية الضغط العادية عن طريق الإرتكاز على الأرض وتثبيت اليدين والقدمين.

ثم إفردي أحد الساقين مع مسك الدمبل بيديك مع الثبات في حالة الضغط

فعلى سبيل المثال قم بتحريك الذراع اليمنى والحفاظ على الساق اليسرى والذراع الايسر في نفس حالة الضغط.

وبعدها انخفض بالساق اليمنى والمحاولة مرة أخرى مع التبديل بين الساقين وتكرار هذا التمرين لمدة عشرة دقائق.

سبايدر ومان

4-تمرين الضغط الثلاثي

يقوي العضلة ثلاثية الرؤوس والفخدين وجولتيس

استرخي على ظهرك وإثني القدمين معاً، مع حمل الدمبلز الخفيفة ورفع اليدين إلى فوق مع ثني القدم اليسرى والعكس.

5-تمرين المقص

تمرين المقص يعمل على تقوية العضلة ثلاثية الرؤوس والفخدين.

استرخي على ظهرك وإمسكي الدمبلز في يديك مع رفع الرجلين إلى أعلى بزاوية 30.

إرفعي الذراعين إلى أعلى والساق اليسرى في إتجاه الصدر ثم تكرار التمرين مرات عديدة.

تمرين المقص

6-تمرين TRICEPS TUCK

تمرينTRICEPS TUCK  يقوي عضلات الترايسبس وأوتار الركبة وجولتبس

عليك بالوقوف على الركبتين واليدين والمشي على الأيدى ثم أرفع الساق اليسرى بزاوية 90 درجة.

ورفع الذراع إلى الأمام ثم العودة بالساق والذراع  وتكرار التمرين 10 مرات بداية من اليد واليمنى والساق اليمنى.

تمرين TRICEPS TUCK

7-تمرين الإرتكاز على الجانب الأيسر

تمرين الإرتكاز على الجانب الأيسر يقوي عضلات الفخدين

استرخي على الجانب الأيمن مع ثني الركبة بزاوية 90 درجة

ثم أفردي الساق اليسرى لأعلى مع التكرار 10 مرات.

وأنزلي بالساق اليسرى بإتجاه الأرض ورفع الفخد إلى أعلى وتكرار التمرين مرات عديدة.

تمرين الإرتكاز على الجانب الأيسر