هل تمارين الضغط تحرق الدهون؟

تمارين الضغط هو تمرين مناسب للعديد من نظم اللياقة البدنية. على الرغم من فوائدها، لا تتوقع أن تقوم بتمارين الضغط طوال اليوم لتنقص وزنك ؛ تمرين الضغط هو تدريب على القوة وليس تمرين رياضي ولحرق الدهون، ينبغي القيام بتمارين هوائية مثل الركض أو السباحة أو ركوب الدراجات الهوائية. مع ان هذه التمارين فعالة في احتراق الدهون، لا يزال بإمكان تمارين الضغط ان تلعب دورا في تدريبكم.

 

• تمارين الضغط لا تحرق الدهون بسرعة لأنها لا تؤدي إلى ارتفاع كبير في معدل ضربات القلب الخفض الفوري، نظرية أنك يمكن حرق الدهون في منطقة مرغوب فيها، غير ممكن. اذا كنت تريد ان تحرق الدهون، فعليك ان تقوم بتمارين تجتهد في جسدك وتحرق السعرات الحرارية، مثل الركض.

 

• يمكن لضغط الدم ان يلعب دورا في حرق الدهون عندما يتعلق الامر بتحسين استقلابك. زيادة كتلة العضلات تزيد من معدل الأيض في الراحة مما يعني أنك تحرق المزيد من الدهون حتى أثناء جلوسك زيادة 3 أرطال وزن العضلات يمكن أن يساعدك على حرق أكثر من 600 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع. وهكذا، في حين ان هذه التمارين لا تحرق الدهون الكثيرة مباشرة، يمكنها ان تساعدك على حرق الدهون بزيادة استقلابك.

 

• اذا ضمَّنت برنامج التدريب الدائري ، يمكن ان تكون مفيدة. يشمل التدريب الدائري القيام بتمارين متنوعة بتعاقب سريع، بحيث لا يخصص كل منها اكثر من دقيقة واحدة. وقد تشمل هذه الدائرة الركض على جهاز المشي، والتجهيزات، والجلوس القرفصاء، والدوران، ورفع الأثقال. فالتتابع السريع حتى لتمارين التدريب على القوة يضيف عنصراً في القلب والأوعية الدموية، وهذا يعني أنك سوف تحرق من السعرات الحرارية والدهون أكثر مما كنت لتحرق لو قمت بها بمعدل أبطأ.

 

• فبدلا من القيام فقط بالضغط العادي ، يمكنك ان تزيد من التحدي وتنفِّذ تنويعات اكثر تعقيدا من التمارين، مما يجعل جسمك يعمل بكد ويضيف الى التمارين عنصرا طفيفا في القلب والشرايين.

 

• تمرين ضغط للعضلات عندما يكون لجسدك كتلة كبيرة من العضلات الطرية، عليه ان يعمل بجد طوال اليوم فقط ليبقي جسمك يعمل. هذا الأيض الأعلى يساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون حتى عندما تكون مستريحًا يمكن أن تساعد تمارين الضغط في بناء العضلات، لكنها ليست التمارين الوحيدة التي يجب أن تقوم بها. تحتاج إلى تدريب جميع المجموعات العضلية الرئيسية بالإضافة إلى الصدر، ولا سيما الظهر، والساقين، والبطن، والورك والذراعين. وعلى الرغم من أن الضغط يشتبك بالفعل مع الجزء الخلفي من الذراعين، والأكتاف والبطن، فإن هذه العضلات تساعد وتستقر بدلاً من أن تعمل كقوى محركة رئيسية.

 

• النظام الغذائي يوفر المفتاح لخسارة الدهون فقدان الوزن و الدهون عادة ما يبدأ في المطبخ قطع السعرات غير المغذية الزائدة مثل السكريات المضافة والحبوب المكررة والدهون المشبعة. قللوا كمية السعرات الحرارية التي تستهلكونها فتقل بمقدار 500 إلى 1000 سعرة حرارية عما تحرقونه يومياً ولكن تأكدوا من أن تحصلوا على حد أدنى من 1200 إلى 1500 سعرة حرارية لتغطية احتياجاتكم الغذائية. وعند تناول الوجبات، ينبغي التركيز على الخضروات الطازجة غير المجمدة والبروتينات القليلة الدسم وكميات صغيرة من الحبوب الكاملة والفواكه.