فوائد مذهلة تمارين كيجل للرجال

تعد تمارين كيجل للرجال من التمارين التي تساعد في إمكانية السيطرة على المثانة، كما أنها تساعد في عملية الأداء الجنسي لدى الرجال، فتعمل للرجال على تقوية عضلات الحوض، والتي تكون بها الأمعاء والمثانة، ومن مميزات التمرين للرجال سهولة ممارسته في أي مكان وفي أي وقت، ففي هذا المقال سنتحدث بكل تفاصيل عن الفوائد المذهلة تمارين كيجل للرجال فتابع معي هذا المقال لمعرفة كل التفاصيل

ولكن في البداية لابد من تحديد العضلات الصحيحة، وكيفية القيام بالتمرين.

ما هي فوائد تمارين كيجل للرجال؟

توجد عوامل كثيرة تضعف من عضلات الحوض، ويتضمن ذلك الاستئصال الجراحي للبروستاتا، وأيضًا الحالات المرضية مثل مرض السكري، وفرط نشاط المثانة، وقد تفيد الذي يعانون من:

·       بعد أن يترك الشخص المرحاض، يتم تقطير البول.

·       سلس البول أو البراز.

كيف يتم ممارسة تمارين كيجل للرجال:

·       تحديد العضلات الصحيحة: ولكي يتم تحديد العضلات الحوض الصحيحة أو توقف التبول وشد عضلات قاع الحوض التي يمنع من خلالها تمرير الغازات، فقد تعمل عضلات قاع الحوض على تلك الحركتين، عند معرفة عضلات قاع الحوض يتم تنفيذ التمارين في أي مكان وفي أي وضعية، ولكن من المفضل والأسهل في بداية التمرين أن يمارس وهو مستلقيًا.

·       الإتقان: يتم شد عضلات قاع الحوض جيدًا، وتظل منقبضة لمدة ثلاث ثوان على التوالي، وبعدها يأخذ نفس عميق ويسترخ ثلاث ثوان أخرى، يتم تكرار التمرين عدد كافي من المرات على التوالي، حتى تصبح عضلات قاع الحوض أقوى مما قبل، ويمكن للشخص أن يمارس التمرين في وضع الوقوف كان أو وضع الجلوس أو أثناء المشي.

·       تكرار الحركة ثلاث مرات على مدار اليوم: يقم الشص بالشد على الأقل على ثلاث مجموعات، تكرر كل مجموعة10 مرات يوميًا.

لا يعتمد هذا التمرين على للرجال في عملية بدء وإيقاف مجرى البول، فقد يرى بعض الأطباء أن ذلك يؤدي إلى عدوى في المثانة.

الوقت المناسب للقيام به:

يجب أن يعتاد الشخص على هذه التمارين ويجعلها جزءًا من الروتين اليومي له ويتم ذلك كالآتي:

·       عند القيام بأي عمل روتيني معتاد عليه، يقوم بممارسة التمرين معها باعتبارها من ضمن الروتين اليومي، مثل روتين التنظيف بالبيت، أو روتين تنظيف الأسنان.

·       بعد التبول يكرر العملية حتى يتمكن من التخلص نهائيًا من أي قطرات زائدة.

·       عملية شد عضلات الحوض قبل أو حين القيام بالنشاط، يزيد من احتمالية التحميل على الأمعاء كالعطس والضحك والسعال، ورفع أشياء ثقيلة.

وإذا تعرضت لأي مشكلة أثناء ممارسته، فلا داعي للقلق أو الإحراج من استشارة الطبيب، وطلب المساعدة منه وإتباع التعليمات والنصائح التي يقدمها الطبيب له.

ما هو الوقت المتوقع لتحقيق النتائج فيه؟

لو استمر الشخص في المواظبة على ممارسته بشكل منتظم، فمن المتوقع أن يلاقى الشخص النتائج المرضية أسرع، فيقلل من عملية تسرب البول باستمرار في خلال بعض أشهر قليلة، ولنتيجة أفضل لابد من المداومة عليها بشكل يومي، واعتبار التمرين جزء من الروتين اليومي الذي يقوم به الشخص.

ونجد أن هناك بعض من الحالات، يفيد تمرين الارتجاع البيولوجي بها، من خلال جلسة يقوم بتنفيذها الطبيب المختص خاصة بالارتجاع البيولوجي، فيبدأ بدخول مسار صغير الحجم يمرر داخل المستقيم، وأثناء قبض وبسط العضلات الخاصة بقاع الحوض، يقدم جهاز المراقبة الخاص بقياس وعرض نشاط عضلات الحوض، فقد أكددت الأبحاث أن تدريب الارتجاع البيولوجي يقدم نتائج فعالة جيدة في علاج سلس البراز.