يعاني الكثير من مشاكل تراكم الدهون وخاصة دهون البطن، وتعطي شكل غير لائقا للجسم، وتجعل القوام يبدو غير متناسق، وتكون النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بتراكم الدهون في منطقة البطن، وذلك لضعف عضلات البطن، وأيضا خضوعهم لعمليات الولادة القيصرية.
الأسباب التي تؤدي إلى حدوث تراكم دهون البطن:
هناك العديد من الأسباب التي تعود لها انتشارها في منطقة البطن:
- ضعف القوة العضلية.
- تناول كميات كبيرة من الطعام.
- العادات الغذائية الخاطئة أثتاء تناول الطعام
- مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام
- شرب كميات كبيرة من المياه الغازية، والعصائر عالية السكريات
- الجلوس بطريقة خاطئة أثناء تناول الطعام
- تناول كميات كبيرة من الأطعمة الجاهزة والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون
- الحمل والولادة بالنسبة للسيدات.
- أمراض تكيس المبايض عند النساء.
- عدم شرب كميات مناسبة من الماء.
نصائح للتخلص من هذه المشكلة
- شدها باستمرار طول الوقت.
- التقليل من كمية الطعام وتقليل السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم في اليوم
- الإكثار من تناول الماء الذي يساعد على تنظيم عمليات الأيض.
- شرب بعض المشروبات الحارقة التي تساعد في إذابتها مثل القرفة، والزنجبيل، والكمون، والماء بالليمون.
- ممارسة التمرينات التي تساعد على تقويتها لمدة ربع ساعة يوميا، وقم بزيادة مدة التمارين تدريجيا، وذلك حتى لا ترهق العضلات، ولا تشعر بالتعب والإعياء، ولا تصاب بالشد العضلي.
تمرينات رياضية لتخسيسها
- أولا تمرين الدراجة
من أهم التمرينات التي تساعد في التخلص منها المتراكمة، ويتم بالخطوات التالية:
- الاستلقاء على الظهر على سطح مستوي، ووضع الكفين أسفل الرأس من الخلف.
- وضع الركبتين عند الصدر، ورفع الكتفين دون تحريك الرقبة.
- الالتفاف نحو اليسار، ووضع الكف الأيسر على الركبة اليمنى، ومد الساق اليمنى.
- التبديل بين الركبتين، والذراعين.
- يتم عمل هذا التمرينفي ثلاث مجموعات، ويكرر التمرين من ٦ إلى ١٢ مرة في المجموعة الواحدة.
- ثانيا تمرين االبلانك
يعمل هذا التمرين على شدها، وزيادة القوة العضلية لعضلات، والتخلص منها، ويتم عمل التمارين بالخطوات التالية:
- الاستلقاء على الأرض، ووضع الوجه على الأرض.
- رفع الجسم عن الأرض، بالاستناد على أصابع القدمين، والمرفقين.
- الحفاظ على الجسم في وضع مستقيم من أعلى الرأس حتى الكعبين.
- شد عضلات البطن، وشد الحوض وعدم السماح للمؤخرة بالتحرك، ومحاولة الإبقاء على هذا الوضع لمدة تتراوح بين ٢٠ ثانية إلى ٦٠ ثانية، ثم خفض الجسم ٣٠ ثانية للراحة، ثم معاودة هذا التمرين من ٣ لأربع مرات.
- ثالثا تمرين lung twist
يعد من أفضل التمرينات الرياضية الذي يدرب العديد من عضلات النصف السفلي للجسم، وينصح المدربون المبتدئين بضرورة ممارسة هذا التمرين حيث أن هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الفخذين، ويساعد على التخلص من دهون المؤخرة ودهون البطن، كما أنه يقوي عضلات الجذع، وللحصول على أفضل النتائج من هذا التمرين يجب ممارسته كما يلي:
- وضع المرفقين على الفخذين، ثم الانحناء بالجزء العلوي من الجسم لأسفل بزاوية٩٠ درجة، ثم ثني الركبتين، وإبعاد القدمين عن الساق بمسافة تساوي المسافة بين الفخذين.
- الاندفاع بالأمام بالساق اليمنى، وثني القدم اليسرى مع الحفاظ على وضعية المرفقين بجانبي الجسممع لوي الجذع قليلا للأمام
- إعادة الجذع مرة اخرى إلى موضعه أثناء الدفع بالقدم اليمنى، للعودة لوضع البداية.
- إعادة الخطوات مع التبديل بالقدم اليسرى.
- يتم عمل هذا التمرين ١٦ مرة مع مراعاة التبديل بين الجانبين.
Comments
Post a Comment