تعتبر تمارين الاسكوات من أشهر التمارين الرياضية التي لها دور كبير في تقوية العضلات بالإضافة إلى علاج النحافة، ونأخذ في هذه التمارين وضعية ثني الركبتين وخفض المؤخرة الي الأسفل بشكل متدرج لبضع ثواني,وبتكرار هذه التمرينات بشكل منتظم مع تخصيص وقت لها خلال اليوم بالإضافة إلى إتباع نظام غذائي جيد لكي نصل إلى نتائج مبهرة .
فوائد تمارين الاسكوات
هنا سنلقي الضوء على تعدد الفوائد وانعكاسها على شد ونحافة أي مناطق في الجسم:
- هي من أهم التمارين التي تؤدي إلى بنية مثالية للجسم, ولا تقتصر فقط على بناء العضلات مثل عضلات الساقيين شامل معها الفخد وأيضًا على كل أوتار الساقيين في الركبة.
- تعمل هذه التمرينات على زيادة معدل حرق الدهون, وهذا يساعد أيضًا على زيادة رشاقة الجسم ونحافته.
- تعمل على تقوية عضلات الجسم عامة, وبالتحديد عضلات الساق, وهذا يساعد على زيادة معدل القوة للمهام اليومية التى تحتاج قوة العضلات.
- ومنطقة البطن من اهم المناطق التي يظهر عليها نتائج مبهرة من تمارين السكوات حيث تؤدي الي تقوية عضلات البطن وعضلات القلب.
- تساعد أيضًا هذه التمارين الرياضية على تقوية عضلات المؤخرة وشدها, مثل عضلات البطن, إلى جانب أنه يقل معها علامات السلوليت والتمدد البيضاء.
- حماية الجسم من أمراض هشاشة العظام والأمراض الروماتيزمية الخاصة بالعظام.
- تساعد هذه الرياضة على شد الجلد وبالتحديد منطقة الفخدين .
- تعمل هذه التمرينات على زيادة الهرمون الخاص بالسعادة, حيث تجدد من الدورة الدموية للجسم.
كيفية القيام بها
- الطريقة الأولى يجب الوقوف والجسم مستقيمً، ويتم ترك مسافة بين القدمين بسيطة ,وتنزل بجسمك بشكل تدريجي للأسفل, مع عدم جعل الظهر ينحني بل مشدودًا، مع إمكانية استخدام كرسي أول مرة حتى يتم إتقان التمرين.
- الطريقة الثانية يتم الاستعانة بكرسي، أيضًا تقف وجسدك عمودي ووضعية الاستقامة في اول التمرين خطوة مهمة جدًا في نجاحها, ووضع الكرسي في الخلف يتم وضع ساق على كرسي, والأخرى على الأرض يتم النزول بالساق الثانية لبضع تواني إلى الأسفل, ويتم التبديل بين الرجل اليمنى واليسري أثناء مدة التمرين, وتعد هذه الطريقة الأصعب لتمرين السكوات وتزيد معدل اللياقة.
نصائح عند ممارستها
- يفضل القيام بألعاب الإحماء قبل البدء بتمريناتها, وهذا لتجنب الإصابات العضلية في مناطق مختلفة في جسم الإنسان مثل الساقين أو في الأيد أو العمود الفقري ومثل الشد العضلي.
- تجنب رفع الأثقال ذات الحجم الكبير, حتى تستطيع الحفاظ على أكبر قدر من التركيز الدهني للعضلات.
- عند النزول للأسفل يجب أن يتم بحذر وببطء شديد, وكذلك عند الصعود للأعلى وهذا لتجنب حدوث ارتخاء لعضلات مفصل الركبة والفخدين.
- أثناء التمرين يجب أن يكون الظهر مشدودًا ومستقيمًا, ولا يتم الانحناء حتى لا يؤثر هذا بالضرر على عضلات الظهر.
- عدم التدرج في ممارسة هذه التمرينات, فلا يحبذ ممارسة هذه التمرينات بشكل مكثف وبمدد طويلة خلال الاسبوع وبالتحديد بالنسبة للمبتدئين.
- يفضل في البداية ب 10 عدات, ويزيد في كل مرة بالتدريج. هذا لو مبتدئ أما لو محترفًا يمكنك ممارسة 50 مرة في الاسبوع, وتصل إلى 200 عدة في نهاية الشهر، وهذا لتجنب الأصابة بالشد العضلي.
أهمية رياضة الاسكوات للتخسيس
- تعتبر من الرياضة المميزة حيث تؤدي إلى نفس النتائج التي يسعى إليها أي انسان رياضي باستخدام المعدات الرياضية, وممارسة أنشطة الأيروبكس, وهي رشاقة الجسم وانقاص الوزن, وهذا هو تميزها مقارنة بالتمارين الرياضية الأخرى, وهذا بسبب ارتباط عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بعدد الدقائق التي تستغرقها في التمرين .
- أيضًا استخدام الأثقال المعتدلة أثناء التمرين يزيد من قوة التمرين وتأثيره في بناء العضلات الضعيفة, ويسرع عملية الأيض, وبالتالي يزيد من فرص فقدان الاوزن اإلى جانب الفائدة الكبيرة لعضلة القلب ونشاط الأوعية الدموية.
وأهميتها للرجال لا تقل أهمية عن النساء, فهي تعمل على تقوية عضلات الجزء السفلي لجسم الرجل, وفي نفس التوقيت تساعد هذه التمارين على تحفيز إفراز هرمون يطلق عليه هرمون النمو الكبير, وهذا يساعد على نمو تحسين نمو للجزء العلوي للرجل.
Comments
Post a Comment