كمال الأجسام وعضلات الجسم

تعريف كمال الأجسام

تعتبر هي الرياضة التي تهتم ببناء عضلات الجسم، وزيادة القوة العضلية، والكثافة العضلية لعضلات الجسم، للحصول على شكل مميز للجسم، تهتم بتضخيم عضلات الجسم مثل عضلات الصدر والبطن، والفخذين والكتفين والساقين،وتحديدها، وشدها للوصول إلى الشكل المثالي للعضلة.

شروط التنافس فيها

تعتمد على زيادة الكتلة العضلية للعضلات، وتضخيم حجم العضلات حتى يتمكن اللاعب من استعراض عضلاته ومقارنتها مع باقي المتنافسين والمتسابقين، وتكون شروط التنافس على أساس حجم العضلة، وكثافة العضلة، وتحديد العضلات، ولون الجلد، وتتكون لجنة التحكيم من سبعة حكام.

فوائد ممارسة كمال الأجسام

• تعطي الجسم شكلا متميزا رباعي الأبعاد، وتحسن من ثقة اللاعب في نفسه ومظهره.
• تزيد من القوة العضلية والكثافة العضلية لعضلات الجسم.
• تقلل من ألام الظهر حيث أن المتدرب يحمل أوزانا مختلفة، مما يجعل الجذع دائما متزنا، وكذلك تجعل فقرات الظهر في وضع مستقيم، وتقلل من الشعور بالألم في الجزء السفلي من الظهر.
• تزيد من الكثافة العظمية لعظام الجسم كله، وتزيد من قوة عظام الجسم والأربطة والمفاصل، وبالتالي تقي من مرض هشاشة العظام.

 

 

• تعمل على وقاية الجسم من مرض السكري، حيث أن عضلات الجسم تستهلك السكر الموجود في الجسم لتنمو، وبذلك لا يحدث ارتفاع نسبة السكر في الدم.
• تعمل على تحسين الحالة المزاجية، والتخلص من التوتر والقلق والاكتئاب.
• تساعد على شد البشرة ووقايتها من علامات الشيخوخة وآثار التقدم في العمر.
• تقي الجسم من أمراض القلب، وتصلب الشرايين.

بعض الأضرار الناتجة عن الإفراط في أداء تمارين

• ارتفاع ضغط الدم
• حدوث نزيف من الشعيرات الدموية للأنف
• الإصابة بالصداع  المزمن
• التعرض لبعض الإصابات أثناء التمرين مثل إصابات المفاصل،

أغذية أساسية يحتاج إليها ممارستها

• الكربوهيدرات: يحتاج ممارسوها، حيث أن الكربوهيدرات سريعة الهضم، وتزيد من إفراز الأنسولين في الدم، فتستفيد العضلة بشكل أكبر من المواد الغذائية، ومن أهم مصادر الكربوهيدرات:الشوفان، الأرز الأسود، الفاصوليا، البطاطا الحلوة.
• البروتينات: يعد البروتين أهم العناصر الغذائية اللازمة  للاعبي، حيث أنه يعيد بناء الأنسجة العضلية، واذا لم يحصل اللاعبون على. كمية البروتين اللازمة سوف تتوقف العضلة عن النمو، ومن أهم مصادر الحصول على البروتين :
•  مصادر غذائية مثل الألبان، البيض، اللحوم الحمراء، أسماك التونة، الدجاج
• بروتينات صناعية كمكل غذائي
• الدهون المشبعة: يحصل لاعبوا على الدهون اللازمة لبناء العضلات من الدهون الغير المشبعة، وهي مفيدة جدا للقلب والدورة الدموية، وتساعد الدهون غير المشبعة على تخليص الجسم من الدهون المتراكمة، ومن أشهر مصادر الدهون الغير مشبعة:  المكسرات، والأفاوكادو، وزيت الزيتون.
• المعادن: يحتاج لاعبوا كمال الأجسام إلى تعويض الفقد في المعادن الحادث أثناء التمارين الشديدة،حيث يحتاج لاعبوا كمال الأجسام إلى فيتامين د، والكالسيوم، والحديد، والبوتاسيوم، والخارصين، ويمكن أن يحصل اللاعبون على المعادن من المكملات الغذائية، أو من  المصادر الغذائية مثل الخضروات والفاكهةوالمكسرات والأعشاب.
• الماء: يحتاج لاعبوا كمال الأجسام إلى شرب كميات كبيرة من الماء لتعويض العرق الفاقد أثناء التمرين، وكذلك لأن الماء  يسرع من عمليات الأيض، ويجدد بناء خلايا الجسم، ولكن يجب  على لاعبي كمال الأجسام تقليل كمية الماء قبل ميعاد المسابقة لتجفيف الجلد، وإبراز شكل العضل وتحديدها.

نصائح مهمة للاعبي هذا اللعبة

• البدء بأوزان بسيطة لتجنب الشد العضلي وتمزق العضلات.
• الحرص على تسجيل الأوزان في كل تمرين، والقيام بزيادة الأوزان تدريجيا.
• ارتداء الملابس القطنية، والأحذية الرياضية حتى تكون مريحة أثناء التمرين.